5 минут
421
Siberian Wellness

Фитнес для похудения

Фитнес для похудения

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как заниматься фитнесом, чтобы похудеть?
Чтобы откорректировать фигуру до желанных параметров, нужно соблюдать три условия – правильное питание, здоровый сон и регулярный фитнес. Рассказываем, как правильно заниматься физкультурой для похудения.

Почему человек полнеет? Потому что получает с пищей больше энергии, чем тратит в течение дня.

Это не значит, что для похудения нужно голодать. Дефицит питательных веществ наоборот усугубит ситуацию, так как организм замедлит метаболизм и начнет запасать еще больше калорий.

Чтобы существенно улучшить свое тело и здоровье, необходимо лишь немного снизить калорийность рациона (на 15–20%) для сжигания жира и начать заниматься фитнесом для обеспечения сохранности мышечной массы.

Внимание! При похудении важно обеспечить уменьшение именно жировой массы, а не мышечной. В противном случае можно стать обладателем фигуры Skinny-fat. Для этого нужно обязательно сочетать дефицит калорий со спортом и обеспечивать организм всеми требуемыми питательными веществами.

Как правильно заниматься фитнесом для похудения? И какие ошибки в питаниимогут помешать достичь результата?

Не пытайтесь похудеть локально

Не пытайтесь похудеть локально

Многие садятся на диету, чтобы избавиться от отложений в конкретных проблемных местах. Однако невозможно похудеть, например,в области живота, делая упражнения только на пресс. Тренировки должны быть комплексными. Оптимальный вариант – когда они задействуют все крупные группы мышц. Это способствует наиболее интенсивному жиросжиганию.

Выбирайте правильные упражнения

Самые эффективные для похудения упражнения – кардио и силовые. Идеально, когда тренировки включают оба типа физической активности.

К кардио относят бег, ходьбу, прыжки через скакалку, аэробику, езду на велосипеде, плавание и другие аэробные упражнения. Они задействуют большие группы мышц и наиболее эффективно сжигают калории в процессе тренировки. Учтите, что для запуска жиросжигания она должна длиться не менее 20 минут.

Силовые упражнения бывают базовыми и изолирующими. Для похудения стоит выбрать базовые. Они нагружают большие группы мышц, улучшают выносливость и, что крайне важно для худеющих, способствуют сжиганию жира в течение многих часов после завершения тренировки.

Силовые упражнения бывают базовыми и изолирующими. Для похудения стоит выбрать базовые

Внимание! Если тренинг включает оба типа упражнений, начинать его желательно с силовых, так как они сложнее кардио.
Универсальный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного рациона.
Для контроля аппетита и веса. Поддерживает нормальный уровень сахара в крови, ускоряет метаболизм.
Высокоочищенный быстроусвояемый L-карнитин (Lonza, Швейцария) начинает действовать сразу после приема. Улучшает жировой обмен, помогает выдержать даже самые тяжелые нагрузки, ускоряет восстановление мышц после тренировок.

Делайте много повторений и несколько подходов

Тренировки, направленные на сжигание жира, должны включать большое количество повторений – от 8 до 15. Диапазон подходов – 3–6.

Увеличивайте нагрузки постепенно

Сложность тренинга нужно увеличивать постепенно. Это правило особенно важно для тех, кто только начинает заниматься фитнесом или возобновляет тренировки после длительного перерыва и по старой памяти жаждет делать все и побольше. Позвольте организму адаптироваться к нагрузкам.

Не пренебрегайте разминкой и заминкой

Важно начинать занятие с 5–10-минутной разминки. Она необходима для разогрева мышц, разработки суставов и постепенного повышения частоты сердечных сокращений. Все это позволяет предотвратить травмы.

Завершать тренинг положено заминкой. Лучший вариант заминки – упражнения на растяжку. Они ускорят восстановление мышц.

Не диета, а ПП!

Не диета, а ПП!

Не забывайте, что основа любого похудения – дефицит калорий. И это не подлежит обсуждению. Как бы человек не выматывался на тренировках, без ограничений в питании он не избавиться от лишнего жира.

Однако для похудения не нужно соблюдать никаких диет. Как правило, они приводят к резкому сбросу веса и такому же быстрому его набору при возвращении к полноценному рациону. Во-первых, потому что организм перешел в аварийный режим и замедлил все обменные процессы. Во-вторых, потому что после длительных ограничений легко сорваться и наесть лишнего.

Чтобы худеть, нужно есть! Рассчитайте свою индивидуальную норму калорийности рациона. А затем отнимите от нее 15-20%. Придерживайтесь полученной калорийности.

Чтобы обеспечить снабжение организма всеми требуемыми питательными веществами, придерживайтесь правильного питания. То есть отдавайте предпочтение разнообразным цельным продуктам и исключите всякие вредности: пустые калории, сладости, мучное, алкоголь, газированные напитки.

Такой режим питания позволит вам худеть без вреда для организма и голода. Процесс будет медленным, но зато останется с вами навсегда. Ведь правильное питание легко сделать своим образом жизни.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Марина Розова специалист по подбору БАД, ведёт Инстаграм блог "Про витамины", где простым языком рассказывает как поддерживать свой ресурс, иммунитет и красоту изнутри при помощи БАД и ЗОЖ
Оцените статью
(1 голосов, в среднем 5)
Рекомендуем почитать по этой теме
Сывороточный протеин (Whey protein)
Полезен ли бег во время месячных
Зачем нужен спорт
Как делать плие правильно
В чем польза бега
Пить на тренировке — можно или нет
Как подтянуть ягодицы в домашних условиях
Что делать, если болят мышцы ног после тренировки
Рекомендуем почитать по теме спорт
Как часто можно бегать?
Как правильно бегать по утрам?
Допустимо ли заниматься спортом во время менструации?
Можно ли давать детям BCAA?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...
Telegram-бот аромапсихологии
Подберите свой идеальный парфюм за 1 минуту!