5 минут
145
Siberian Wellness

Фитнес для похудения

Фитнес для похудения

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как заниматься фитнесом, чтобы похудеть?
Чтобы откорректировать фигуру до желанных параметров, нужно соблюдать три условия – правильное питание, здоровый сон и регулярный фитнес. Рассказываем, как правильно заниматься физкультурой для похудения.

Почему человек полнеет? Потому что получает с пищей больше энергии, чем тратит в течение дня.

Это не значит, что для похудения нужно голодать. Дефицит питательных веществ наоборот усугубит ситуацию, так как организм замедлит метаболизм и начнет запасать еще больше калорий.

Чтобы существенно улучшить свое тело и здоровье, необходимо лишь немного снизить калорийность рациона (на 15–20%) для сжигания жира и начать заниматься фитнесом для обеспечения сохранности мышечной массы.

Внимание! При похудении важно обеспечить уменьшение именно жировой массы, а не мышечной. В противном случае можно стать обладателем фигуры Skinny-fat. Для этого нужно обязательно сочетать дефицит калорий со спортом и обеспечивать организм всеми требуемыми питательными веществами.

Как правильно заниматься фитнесом для похудения? И какие ошибки в питаниимогут помешать достичь результата?

Не пытайтесь похудеть локально

Не пытайтесь похудеть локально

Многие садятся на диету, чтобы избавиться от отложений в конкретных проблемных местах. Однако невозможно похудеть, например,в области живота, делая упражнения только на пресс. Тренировки должны быть комплексными. Оптимальный вариант – когда они задействуют все крупные группы мышц. Это способствует наиболее интенсивному жиросжиганию.

Выбирайте правильные упражнения

Самые эффективные для похудения упражнения – кардио и силовые. Идеально, когда тренировки включают оба типа физической активности.

К кардио относят бег, ходьбу, прыжки через скакалку, аэробику, езду на велосипеде, плавание и другие аэробные упражнения. Они задействуют большие группы мышц и наиболее эффективно сжигают калории в процессе тренировки. Учтите, что для запуска жиросжигания она должна длиться не менее 20 минут.

Силовые упражнения бывают базовыми и изолирующими. Для похудения стоит выбрать базовые. Они нагружают большие группы мышц, улучшают выносливость и, что крайне важно для худеющих, способствуют сжиганию жира в течение многих часов после завершения тренировки.

Силовые упражнения бывают базовыми и изолирующими. Для похудения стоит выбрать базовые

Внимание! Если тренинг включает оба типа упражнений, начинать его желательно с силовых, так как они сложнее кардио.
Универсальный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного рациона.
1 250 ₽
Для контроля аппетита и веса. Поддерживает нормальный уровень сахара в крови, ускоряет метаболизм.
730 ₽
Высокоочищенный быстроусвояемый L-карнитин (Lonza, Швейцария) начинает действовать сразу после приема. Улучшает жировой обмен, помогает выдержать даже самые тяжелые нагрузки, ускоряет восстановление мышц после тренировок.
950 ₽

Делайте много повторений и несколько подходов

Тренировки, направленные на сжигание жира, должны включать большое количество повторений – от 8 до 15. Диапазон подходов – 3–6.

Увеличивайте нагрузки постепенно

Сложность тренинга нужно увеличивать постепенно. Это правило особенно важно для тех, кто только начинает заниматься фитнесом или возобновляет тренировки после длительного перерыва и по старой памяти жаждет делать все и побольше. Позвольте организму адаптироваться к нагрузкам.

Не пренебрегайте разминкой и заминкой

Важно начинать занятие с 5–10-минутной разминки. Она необходима для разогрева мышц, разработки суставов и постепенного повышения частоты сердечных сокращений. Все это позволяет предотвратить травмы.

Завершать тренинг положено заминкой. Лучший вариант заминки – упражнения на растяжку. Они ускорят восстановление мышц.

Не диета, а ПП!

Не диета, а ПП!

Не забывайте, что основа любого похудения – дефицит калорий. И это не подлежит обсуждению. Как бы человек не выматывался на тренировках, без ограничений в питании он не избавиться от лишнего жира.

Однако для похудения не нужно соблюдать никаких диет. Как правило, они приводят к резкому сбросу веса и такому же быстрому его набору при возвращении к полноценному рациону. Во-первых, потому что организм перешел в аварийный режим и замедлил все обменные процессы. Во-вторых, потому что после длительных ограничений легко сорваться и наесть лишнего.

Чтобы худеть, нужно есть! Рассчитайте свою индивидуальную норму калорийности рациона. А затем отнимите от нее 15-20%. Придерживайтесь полученной калорийности.

Чтобы обеспечить снабжение организма всеми требуемыми питательными веществами, придерживайтесь правильного питания. То есть отдавайте предпочтение разнообразным цельным продуктам и исключите всякие вредности: пустые калории, сладости, мучное, алкоголь, газированные напитки.

Такой режим питания позволит вам худеть без вреда для организма и голода. Процесс будет медленным, но зато останется с вами навсегда. Ведь правильное питание легко сделать своим образом жизни.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Марина Розова специалист по подбору БАД, ведёт Инстаграм блог "Про витамины", где простым языком рассказывает как поддерживать свой ресурс, иммунитет и красоту изнутри при помощи БАД и ЗОЖ
Оцените статью
(1 голосов, в среднем 5)
Рекомендуем почитать по этой теме
Важность тренировки сердца
Российский аналог Herbalife – Siberian Wellness
Аналог протеинового коктейля «Гербалайф» от бренда Siberian Wellness
Чем заменить коктейли от «Гербалайф» в России – Siberian Wellness
Сроки хранения разведенного БЦАА
Срок хранения протеинового коктейля
Гейнер при гастрите
Гейнер на ночь
Рекомендуем почитать по теме спорт
Болят мышцы после тренировки – что делать?
Как принимать L-аргинин?
Витамины при тренировках
Какова калорийность гейнера
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...