Физические упражнения для живота

Если человек задумывается о своей физической форме, то чаще всего ему хочется убрать выпирающий животик. Это проблемная зона как для мужчин, так и для женщин. Какие есть упражнения для борьбы с жировыми отложениями в области живота?

Почему на животе откладываются жиры?

Причины появления жира на животе выглядят следующим образом:

1. Стрессовые ситуации, из-за которых в организме возникает сбой.
2. Нарушения баланса гормонов.
3. Заболевания сердечно-сосудистой системы.
4. Период беременности или приема гормональных противозачаточных препаратов.
5. Замедленный метаболизм.

Питательный коктейль Фундук и зеленая гречка

Высококачественный протеин и настоящая зеленая гречка в качестве источника белка, а также медленные углеводы, омега-3 и клетчатка. Плюс особый аромат лесного ореха, чтобы ты мог отдохнуть от сладких коктейлей!

Набор 4 Wellness

Универсальный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного рациона.

L-карнитин

Высокоочищенный быстроусвояемый L-карнитин (Lonza, Швейцария) начинает действовать сразу после приема. Улучшает жировой обмен, помогает выдержать даже самые тяжелые нагрузки, ускоряет восстановление мышц после тренировок.

Как нужно питаться и тренироваться, чтобы убрать жир с области живота?

Для похудения стоит пользоваться следующими рекомендациями по питанию и физической активности:

1. Создавать себе дефицит калорий.
2. Регулярно тренироваться, чтобы была возможность укрепить мышцы и подтянуть живот.
3. Исключить бесполезные продукты, засоряющие кишечник (сладкое, мучное, газированные напитки с сиропами).
4. Стараться пить больше воды, регулярно посещать туалетную комнату.
5. Для тренировок выбирать кардиоупражнения и интервальные нагрузки. Они помогают быстрее сжигать жиры.
6. Не забывать нагружать живот, если он является основной проблемной зоной.
7. Следить за осанкой. Если человек стоит или сидит неправильно, его брюшная область начинает выпирать еще сильнее.
8. Для увеличения скорости похудения можно попробовать жиросжигатели. Важно понимать, что они могут быть неэффективны без регулярных и интенсивных тренировок.
9. Задуматься о состоянии собственного желудка. Иногда он может выпирать из-за проблем с пищеварением и диспепсических явлений. В таком состоянии важно не злоупотреблять продуктами с повышенным содержанием крахмала, клетчатки. Стоит отказаться от газировки и кисломолочных напитков.
10. Если не получается похудеть при помощи физических нагрузок, то стоит сдать анализы на гормоны, возможно, с ними не все в порядке.
11. После родов нельзя выполнять классические упражнения, для недавних рожениц существуют специализированные нагрузки.

Какие упражнения помогут похудеть в области живота?

Для избавления от жира в брюшной области помогут следующие упражнения:

1. Скручивания на полу из положения лежа.
2. Выполнение обратных скручиваний из положения лежа.
3. Упражнение «планка».
4. Боковая «планка» (при достаточной физической подготовке).
5. Ходьба на месте с высоким поднимание голеней.
6. Подтягивание колен к животу из положения стоя.
7. Махи прямыми ногами.
8. Подъемы ног в бедренной области из положения стоя.
9. Махи ногами диагональные с касанием ими рук.
10. Выпады ногами с подъемом рук.
11. Ходьба на месте с разведением рук в разные стороны.
12. Подтягивание колен к животу (руки находятся при этом за головой).

Что еще стоит учесть худеющим?

Еще несколько советов:

1. Ограничивать употребление пищи с повышенным содержанием глютена.
2. Отказаться от способов слишком быстрого похудения, они могут навредить здоровью.
3. Научиться считать калории и понимать энергетическую ценность продуктов.
4. Заниматься спортом регулярно, не менее 3 раз в неделю.
5. Не перенапрягаться на тренировках, это может негативно отразиться на самочувствии и мотивации.

Заключение

Таким образом, область живота для многих людей является проблемной зоной, где чаще всего и быстрее всего откладываются жиры. Убрать эти образования можно при помощи специальных упражнений.