6 минут
2
Siberian Wellness

Гимнастика для сохранения молодости

Гимнастика для сохранения молодости
Как сохранить молодость: утренняя гимнастика, упражнения для позвоночника?
Зарядка способствует ускорению обмена веществ и очень важна для тех, у кого «сидячая работа», а также для людей старшего возраста, ведь важнейшая причина преждевременной старости – недостаточность мышечной деятельности. Рассказываем, как сохранить молодость с помощью утренней гимнастики и упражнений для позвоночника.

С возрастом все процессы в организме замедляются, в том числе и обмен веществ. Следствием этого являются лишние килограммы. Они не только портят фигуру, но и оказывают дополнительную нагрузку на сердце, сосуды и суставы, а значит, активизируют процесс старения. Именно поэтому активный образ жизни становится просто необходимым для тех, кто хочет сохранить здоровье и молодость.

Для профилактики пониженного или повышенного давления полезны динамические аэробные нагрузки – ходьба, бег трусцой, катание на лыжах, плавание. Восстановить тонус сосудов и артериального давления помогут умеренные упражнения на мышцы. А для сохранения высокой работоспособности одним из лучших средств является утренняя зарядка.

Внимание! Зарядка способствует ускорению обмена веществ и очень важна для тех, у кого «сидячая работа», а также для людей старшего возраста, ведь важнейшая причина преждевременной старости – недостаточность мышечной деятельности.

Вместе с энергичными прогулками утренняя зарядка станет прекрасной профилактикой инсульта и инфаркта. Одновременно такая активность способствует укреплению и повышению эластичности кровеносных сосудов и, особенно, капилляров.

Гимнастика для сохранения молодости – это:

  • активное выведение из организма вредных веществ и лишних продуктов обмена веществ;
  • эффективное распределение жира в те зоны организма, где он действительно необходим;
  • активизация кровообращения, снабжение тканей кислородом и питательными веществами;
  • сохранение упругости и гибкости мышц, суставов и кожи.

Утренняя гимнастика

Утренняя гимнастика

Комплекс физических упражнений для утренней гимнастики лучше выбрать самостоятельно, исходя из состояния своего организма, «проблемных» зон и степени физической подготовленности. Мы же предлагаем несколько общих несложных упражнений, которые помогут проснуться, размять суставы и зарядиться бодростью на целый день:

  1. Исходное положение – ноги врозь, руки к плечам. Поднимаем руки вверх, хорошо потянувшись – вдох, опускаем к плечам – выдох.
  2. Исходное положение – ноги вместе, руки перед грудью, пальцы рук соединены «в замок». Не разжимая пальцев, выпрямляем руки влево, поворачиваем их вправо ладонями кверху. Повторяем упражнение в другую сторону. Дыхание произвольное.
  3. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в стороны. Начинаем круговые движения выпрямленными руками, одновременно с силой сжимая и разжимая пальцы. Дыхание произвольное.
  4. Исходное положение – пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены. Делаем наклон вправо, правая рука скользит по бедру, левую руку заводим за голову – выдох, возвращаемся в исходное положение – вдох. Повторяем упражнение в другую сторону.
  5. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на спинке стула. Делаем круговые движения нижней частью туловища, как будто вращаем обруч – сначала в одну сторону, затем в другую. Дыхание произвольное.
  6. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на спинке стула. Левую выпрямленную ногу отводим в сторону на максимальную высоту, затем делаем то же упражнение для правой ноги. Спина прямая, дыхание произвольное.
  7. Исходное положение – сидя на коврике, руки за спиной. Поочередно поднимаем и опускаем выпрямленные ноги. Дыхание произвольное.
  8. Исходное положение – лежа на коврике, руки вдоль туловища. Садимся, помогая себе руками, затем возвращаемся в исходное положение, дыхание произвольное.
Внимание! Каждое упражнение нужно повторять 8–12 раз. Заканчивать зарядку можно ходьбой, чередующейся с бегом на месте, постепенно замедляя тем и переходя на спокойный шаг.

Упражнения для позвоночника

Упражнения для позвоночникаа

Позвоночник – один из самых важных показателей биологического возраста и состояния здоровья. У многих людей, ведущих малоподвижный образ жизни и не тренирующих позвоночник, хрящевые межпозвонковые диски со временем сплющиваются, деформируются, кровообращение в окружающих их тканях ухудшается. В результате позвоночный столб усыхает, и человек с возрастом становятся на несколько сантиметров ниже, а к старости – сгибается. Сохранить гибкость позвоночника – значит сохранить молодость и здоровье.

Внимание! Упражнения на позвоночнике препятствуют отложению солей на позвонках, развивают мышечный корсет вокруг позвоночного столба, предохраняющий его от чрезмерных изгибов, массируют межпозвонковые диски, хрящи и прилегающие связки. Они лучше снабжаются кровью, а значит, дольше не теряют эластичность и не стареют.

Варианты упражнений для сохранения молодости:

  • Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину дугой. При этом тело опирается только на ладони и пальцы ног, таз расположен выше головы, голова опущена, колени и локти выпрямлены. Теперь опустите таз почти до пола. Помните, что руки и ноги должны быть прямые, что придает особую напряженность позвоночнику. Поднимите голову и резко откиньте ее назад. Затем поднимите таз как можно выше, выгнув вверх спину, и снова опустите. Повторите три раза.
  • Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину. Тело опирается на ладони и пальцы ног, руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, затем вправо. Руки и ноги не сгибайте. Повторите несколько раз, сосредоточившись на растягивании позвоночника.
  • Сядьте на пол, упритесь в расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согните. Поднимите таз до горизонтального положения позвоночника, опираясь на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Повторите в быстром темпе несколько раз.
  • Лягте на пол на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени и подтяните их к груди, обхватите руками. Оттолкните колени и бедра от груди, не опуская рук. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите это положение туловища в течение пяти секунд.
  • Исходное положение то же, что и для первого упражнения. Обойдите в таком положении «на четвереньках» комнату или сделайте 20–25 шагов по кругу.
Эксперт: Шелапугин Сергей Персональный тренер
Оцените статью
(4 голосов, в среднем 5)
Рекомендуем почитать по этой теме
Гимнастика и общие советы для сохранения здоровья глаз
Гимнастика и массаж для хорошего пищеварения
Гимнастика для похудения
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...