6 минут
100
Siberian Wellness

Гимнастика и массаж для хорошего пищеварения

Гимнастика и массаж для хорошего пищеварения
Какие упражнения можно выполнять для хорошего пищеварения: гимнастический комплекс для улучшения состояния при дисбактериозе и его профилактики?
Лечебная физкультура крайне полезна при комплексном лечении различных форм хронических колитов, энтероколитов, запоров, дисбактериозов, других болезней ЖКТ и их профилактики. Рассказываем, какие упражнения и виды массажа можно выполнять для хорошего пищеварения.

Лечебная физкультура крайне полезна при комплексном лечении различных форм хронических колитов, энтероколитов и запоров. Она позволяет улучшить общее состояние больного, оказывает положительное воздействие на нервно-психическую сферу, улучшает кровообращение и состояние мышц брюшного пресса. К тому же регулярное выполнение физических упражнений имеет не только лечебное, но и важное профилактическое значение.

При очевидной пользе лечебной гимнастики необходимо помнить о том, что комплекс упражнений составляется с учетом заболевания, индивидуальных особенностей человека, его возраста и, конечно, личных предпочтений.

Внимание! Положительный эффект достигается при систематических и регулярных занятиях на протяжении длительного времени. Однако необходимо избегать выраженного утомления. Оптимальная длительность занятий физкультурой – от 15 до 35 минут.

Кроме этого, полезными будут прогулки на свежем воздухе, гребля, плавание, катание на роликах, подвижные и спортивные игры. Хороший эффект дает трудотерапия на свежем воздухе – огородные, садовые работы, уборка снега. Особенно важны упражнения, развивающие мышцы брюшного пресса и вызывающие сотрясение кишечника, – прыжки, подскоки. Последние способствуют нормализации тонуса его мышц и улучшению перистальтики.

Полезны упражнения в теплой воде, плавание, прогулки, сегментарно-рефлекторный массаж. Противопоказаны силовые упражнения, прыжки, подскоки, бег. Рассмотрим основные упражнения для профилактики дисбактериоза.

Упражнения на спине

Упражнения на спине

  1. Поднимите прямую ногу на 30–40 см от пола, после чего вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с другой ногой. Выполняем 10 раз для каждой ноги.
  2. Подтяните колено к животу, после чего вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с другой ногой. Выполняем 10 раз для каждой ноги.
  3. Не отрываясь от пола, разведите ноги в стороны, затем вернитесь в исходное положение. Выполняем 10 раз.
  4. Поднимите обе ноги, не сгибая колени, затем вернитесь в исходное положение. Выполняем 10 раз.
  5. Согните обе ноги, подтяните колени к животу, затем вернитесь в исходное положение. Выполняем 10 раз.

Упражнения на боку

  • Поднимите ногу и отведите ее в сторону, затем вернитесь в исходное положение. Выполняем 10 раз для каждой ноги.
  • Отведите ногу назад, затем выполните сгибание вперед, подтягивая колено к животу. Вернитесь в исходное положение. Выполняем 10 раз для каждой ноги.
  • Выполните встречные маховые движения рукой и ногой – 10 раз для каждой ноги.

Упражнения сидя на стуле

  1. Выполните повороты туловища в стороны – всего 20 раз.
  2. Выполните наклоны туловища в стороны (20 раз).
  3. Руки на поясе. На вдох отведите локти назад, сделайте наклон вперед – выдохните.
  4. Выполните поочередное сгибание и подтягивание ног к животу – 10 раз для каждой ноги.
  5. Выполните подтягивание обеих ног к животу (10 раз).

Упражнения стоя

  • Выполните ходьбу на месте, высоко поднимая колени. Длительность – 2-3 минуты.
  • Держась за спинку стула, выполните маховые движения ногами. Сначала вперед, затем назад и в стороны. Выполняем 10 раз для каждой ноги.
  • Выполните повороты туловища в стороны с отведением руки в ту же сторону (20 раз).
  • Выполните наклоны туловища в сторону (20 раз).
  • Сделайте 40 приседаний.
  • Выполните круговые вращения туловищем.

Деликатная гимнастика

Деликатная гимнастика

При запорах, вызванных расстройством работы толстого кишечника, помогут специальные упражнения, в основе которых – воздействие на биологически активные точки. Как их выполнять:

  1. Большим пальцем правой руки массируйте область между большим и указательным пальцем другой руки до появления болевых ощущений. Затем то же самое сделайте левой рукой.
  2. Большим пальцем правой руки массируйте тыльную поверхность мизинца левой руки до полного расслабления. Затем то же самое сделайте левой рукой.
  3. Руки – на уровне груди. Сцепите мизинцы один за другой и тяните руки в разные стороны, не расцепляя при этом мизинцы.
  4. Сядьте на колени. Сделайте вдох и выдох, резко втянув живот. Выполняйте упражнение по 15–20 раз. Постепенно прибавляя, дойдите до 60.
  5. В течение трех минут массируйте указательным, средним и безымянным пальцами одновременно точку, находящуюся в центре диагонали от пупка к левому паху. Выполняйте упражнение круговыми движениями по часовой стрелке.

Массаж дома

Массаж живота очень полезен, так как помогает наладить работу желудочно-кишечного тракта, снимает напряжение, улучшает общее самочувствие, нормализует сон и повышает работоспособность.

Внимание! Массаж – это прекрасный способ поддержания тонуса кожи в области живота, так как он позволяет разрушить накопившиеся жировые отложения, вернуть телу подтянутый вид.

Для наилучшего эффекта придерживайтесь следующих правил:

  • Массаж живота рекомендуется проводить за час до еды или по прошествии 2 часов после принятия пищи.
  • Перед массажем желательно принять теплую ванну. Это позволит согреть мышцы и подготовить их к дальнейшим манипуляциям.
  • По желанию можно использовать масло для массажа или массажный крем. Наносить средства следует легкими поглаживающими движениями.
  • Мышцы живота должны быть немного напряжены – это позволит снизить давление на внутренние органы.
  • Продолжительность самомассажа – не более 15 минут.

Выполнять массаж для хорошего пищеварения следует так:

  • двумя ладонями медленно массируйте живот по часовой стрелке (10–20 раз);
  • после этого разотрите живот до появления ощущения тепла;
  • кончиками прямых пальцев обеих рук слегка надавливайте на живот по ходу часовой стрелки.
Внимание! При болях в области живота и головокружении следует обратиться к врачу.
Эксперт: Шелапугин Сергей Персональный тренер
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Пищеварение в организме человека – как происходит?
Гимнастика и общие советы для сохранения здоровья глаз
Гимнастика и общие советы для крепкого иммунитета
Гимнастика для похудения
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...