10 минут
154
Siberian Wellness

Гимнастика и общие советы для крепкого иммунитета

Гимнастика и общие советы для крепкого иммунитета
Как укрепить иммунитет: гимнастика, дыхательные упражнения, закаливание, общие советы?
Доказано, что у людей, регулярно занимающихся гимнастикой, иммунитет выше, чем у остальных. Рассказываем, какие упражнения можно выполнять для крепкого иммунитета и даем общие советы по его улучшению.

Доказано, что у людей, регулярно занимающихся гимнастикой, иммунитет выше, чем у остальных. Причем речь не идет об изматывающих многочасовых тренировках. Наоборот, последние исследования показали, что большие физические нагрузки могут отрицательно сказаться на иммунитете.

Внимание! Для здоровья наиболее полезна умеренная активность. Именно она оказывает защитное и общеукрепляющее воздействие на организм.

Отличными вариантами являются бег, плавание, а также утренняя и вечерняя гимнастика. Последняя хороша тем, что подходит всем без исключения и полезна в любом возрасте. Во время утренней зарядки старайтесь улыбаться и настраивать себя на позитивный лад. А зарядка под любимую музыку поможет дополнительной выработке эндорфинов, или гормонов счастья.

Еще один совет: не нужно начинать упражнения резко, только встав с постели. Сначала дайте себе проснуться: умойтесь, выпейте стакан теплой воды, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а уж затем приступайте к их выполнению

Мы предлагаем комплекс несложных упражнений, которые не только помогут укрепить иммунитет, но и сделают ваше тело более гибким и подвижным. И помните, что чем больше вы двигаетесь, тем активнее в вашем организме протекают все процессы, в том числе и иммунные.

Упражнения для укрепления мышц туловища

Упражнения для укрепления мышц туловища

Для повышения иммунитета крайне важно следить за здоровьем спины, а особенно позвоночника. Ведь от его состояния зависит здоровье всего организма. Предлагаемые нами упражнения помогут вам сохранить молодость, подвижность, а также повысить иммунитет. Каждое действие необходимо повторять 7–10 раз.

Упражнение 1

Исходное положение – стоя спиной к стене, ноги слегка расставлены. Удерживая руки возле стены, делаем поворот налево и задерживаемся на 5 секунд. Затем выполняем упражнение в другую сторону. Это помогает растянуть мышцы туловища.

Упражнение 2

Исходное положение – сидя. Ноги разведены и слегка согнуты в коленях, руки вытянуты перед собой. Выполняем наклоны сначала к левой ноге, касаемся ее руками и задерживаемся в таком положении на 5 секунд. Затем проделываем те же манипуляции в другую сторону. Это упражнение растягивает мышцы спины и ног.

Упражнение 3

Исходное положение – лежа, руки вдоль туловища. Приподнимаем ноги и сгибаем под углом 90 градусов. Кисти рук кладем на плечи, затем слегка приподнимаем голову и плечи, напрягая мышцы живота. После этого переворачиваемся на живот, руки вытягиваем перед собой. Приподнимаем грудную клетку и задерживаемся в этом положении на несколько секунд. Упражнение отлично укрепляет мышцы спины.

Упражнение 4

Исходное положение – стоя, ноги слегка расставлены. Поднимаем руки вверх и наклоняемся вперед, касаясь руками пола. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд. Упражнение способствует растяжению мышц живота и спины.

Полезный комплекс упражнений

Следующие упражнения очень полезны для нашего иммунитета, а при регулярном выполнении станут отличной подмогой в борьбе с шейным остеохондрозом, которым сейчас страдает практически каждый. Однако делать их нужно с максимальной осторожностью.

  1. Исходное положение – сидя, спина прямая. Руки отводим назад за туловище, ладони упираются в пол. На выдох опускаем голову на грудь, при этом подбородок должен коснуться шеи. На вдох – исходное положение. Затем на выдох максимально наклоняем голову к левому плечу, на вдох поднимаем. То же самое делаем вправо.
  2. Исходное положение – сидя, спина прямая. На вдох скрещиваем руки за головой в замок, локти максимально отводим назад. На выдох максимально наклоняем торс влево, на вдох возвращаемся в исходное положение. То же самое выполняем вправо.
  3. Исходное положение – сидя, спина прямая. Руки разведите в стороны, ладони обращены вниз. На вдох поднимаем руки, скрещиваем их над головой, на выдох разводим руки в стороны и расслабляемся.

Если хочешь быть здоров, закаляйся!

Закаливание – это отличная тренировка для иммунной системы

Закаливание – это отличная тренировка для иммунной системы. Наибольший оздоровительный эффект достигается при водном закаливании. Это связано с тем, что теплопроводность воды в 30 раз больше, чем теплопроводность воздуха.

Начинают обливания с ног. В течение 5–7 дней обливают холодной водой голени, затем поднимаются до середины бедра, а еще через 5–7 суток выполняют полное обливание ног. Главный принцип – закаляться нужно постепенно.

Еще один прекрасный способ закаливания – посещение бани или сауны. Чередование высоких и низких температур является замечательной тренировкой иммунной системы. Сначала хорошенько прогревают все тело, после чего выливают на себя ведро холодной воды. Это способствует очищению сосудов от шлаков и позволяет наполнить их обогащенной кислородом кровью.

Внимание! Если у вас нет возможности посещать сауну или баню, вы можете закаляться в домашних условиях. Для этого применяют контрастный душ. Начинают с умеренно прохладного душа, а затем постепенно снижают температуру воды до комфортной. В завершении процедуры проводят энергичное растирание тела влажной мочалкой или грубым полотенцем.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика способствует укреплению иммунитета. Дело в том, что в результате таких упражнений происходит выброс в кровяное русло дополнительных эритроцитов, улучшается кровоснабжение тканей и доставка кислорода в клетки. Следствием этого является повышение умственной и физической работоспособности, сопротивляемости организма, его адаптационных возможностей, устойчивость к вредным факторам окружающей среды. Предлагаем вам два простых упражнения, основанных на правильном дыхании:

  1. Делаем шестьдесят вдохов-выдохов. Упражнение выполняем медленно, следя за тем, чтобы дыхание было максимально плавным и незаметным.
  2. Делаем неполный вдох, задерживаем дыхание, мысленно отсчитываем «раз». После этого делаем неполный выдох, задерживаем дыхание и снова отсчитываем «раз». Выполняем упражнение в течение одной минуты. Затем добавляем счет (раз-два, раз-два-три и т. д.). Нужно стремиться к длительной задержке дыхания. Смысл в том, чтобы постепенно увеличивать время цикла «вдох — выдох» за счет продолжительности паузы между предыдущим и последующим дыхательным циклом.

Советы для крепкого иммунитета

Ведите активный образ жизни. Благодаря регулярной физической нагрузке снижается риск развития легочных и сердечных заболеваний, диабета, ожирения, происходит нормализация кровяного давления и уровня холестерина в крови, повышаются защитные силы организма.

Занимайтесь спортом. Физические упражнения помогают справиться со стрессовыми ситуациями, улучшают сон, повышают тонус организма, заряжают энергией. Бег, плавание, танцы под любимую музыку, длительные пешие прогулки дадут вашему организму необходимую физическую нагрузку и укрепят иммунитет.

Старайтесь как можно чаще бывать на свежем воздухе. По возможности проводите отпуск подальше от города: повышенная загрязненность, шум, постоянные стрессы и прочие факторы крайне отрицательно сказываются на здоровье.

Следите за чистотой жилища – это поможет защититься от болезнетворных микробов. Также необходимо регулярно проводить влажную уборку и проветривать помещение.

Внимание! Спите не менее 7–9 часов в сутки. При хроническом недосыпании иммунитет человека резко ослабляется, что влечет за собой обострение хронических заболеваний.

Делайте массаж. При массаже происходит активизация обмена веществ, улучшается кровообращение, микроциркуляция и питание тканей, повышается иммунитет. Самомассаж с ароматическими маслами эвкалипта, лимона, пихты способствует повышению иммунитета, помогает восстановить жизненный тонус, улучшает состояние кожи и поднимает настроение.

Скажите стрессам «нет». Стресс является одним из главных факторов, подрывающих защитные силы организма. Успокоить нервную систему поможет любимая музыка, теплая ванна с ароматными травами, просмотр любимых фильмов, прогулка в компании друзей.

Смейтесь чаще. Смех активизирует все жизненно важные процессы. К тому же улыбающийся человек гораздо приятнее для окружающих, нежели хмурый.

Внимание! Откажитесь от вредных привычек. Помните, что курение и алкоголь даже в небольшом количестве наносят огромный вред вашему здоровью.

Оптимизм – лекарство от всех болезней

Оптимизм – лекарство от всех болезней

Установлено, что люди с негативными взглядами на жизнь, или попросту пессимисты, болеют намного чаще и тяжелее, чем оптимисты. Дело в том, что пессимисты постоянно испытывают чувство тревоги, они редко бывают довольны собой и окружающими. В результате этого они сами подготавливают «благодатную» почву для развития всевозможных заболеваний.

Вот почему так важно развивать в себе оптимизм. Сегодня существует масса техник, благодаря которым можно изменить отношение как к себе, так и к окружающему миру. Благодаря им вы не только станете смотреть на мир другими глазами. Главное – вы сможете улучшить свое здоровье, ведь оптимисты выздоравливают гораздо быстрее, так как, в отличие от пессимистов, верят в свое исцеление.

Для того чтобы сохранить позитивное отношение к жизни, нужно максимально оградить себя от негативной информации. Для этого постарайтесь как можно реже смотреть программы с криминальными хрониками, сводками чрезвычайных происшествий. Вместо этого займитесь просмотром старых добрых фильмов, поиграйте с детьми, приготовьте вместе с семьей вкусный ужин, совершите неспешную прогулку по любимым местам.

Внимание! Чем чаще вы будете расслабляться, тем больше шансов у вас победить стресс, а значит – защитить свой иммунитет. Старайтесь не зацикливаться на негативных моментах. Помните, что есть вещи, которые гораздо важнее временных неудач, например, здоровье – наше и наших близких.

Эксперт: Шелапугин Сергей Персональный тренер
Оцените статью
(4 голосов, в среднем 5)
Рекомендуем почитать по этой теме
Питание с пользой для иммунитета
Народные рецепты для сильного иммунитета
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...