4 минуты
44
Siberian Wellness

Интенсивная 10-минутная тренировка для поддержания здоровья

Интенсивная 10-минутная тренировка для поддержания здоровья
Как правильно и быстро провести тренировку в домашних условиях?
Нет времени на спорт? Вам поможет 10-минутная тренировка, которая проводится в домашних условиях и способствует сохранению красоты и здоровья тела.

Движение помогает замедлять процессы старения, поддерживать тело в тонусе, устранять хронические болезни. Но современный жизненный ритм часто не оставляет человеку времени на спорт. 

Если времени на тренажёрный зал, бассейн, йогу или бег не остается, достаточно проводить тренировку дома. Всего 10–15 минут эффективных занятий в день могут сделать тело более здоровым и подтянутым. 

Такое количество времени найдется в запасе у каждого человека. Выполнять 10-минутный комплекс упражнений можно в любое время суток.

Быстро значит качественно

Интенсивная нагрузка способна дать больше пользы, чем размеренное часовое хождение на беговой дорожке. Правильно подобранные упражнения вовлекают в работу все группы мышц, позволяя им оставаться в прекрасной форме. Подобный режим тренировок одобряют даже олимпийские чемпионы и фитнес-тренеры. 

Внимание! Главный секрет успеха таится в интенсивной кардионагрузке. Проводить ее можно в любых условиях: дома, на природе, на даче, в гостинице во время командировки. Упражнения не требуют специального коврика – проводить их можно абсолютно на любой поверхности. В качестве спортивной формы может выступать удобная одежда для дома.

Разминка

Перед началом тренировки важно хорошо размять и подготовить свой организм к будущей нагрузке. Это позволит легко настроится на нужный ритм. 

Разминка может включать в себя любые удобные упражнения из аэробики или йоги.

Разминка может включать в себя любые удобные упражнения из аэробики или йоги. Кроме растяжки, можно использовать ходьбу на месте с ускорением темпа. 

В качестве разминки подойдут приседания, выпады на месте, высокое поднимание колен к груди. Достаточно провести несколько несложных упражнений, не более десяти раз каждое. Далее приступаем к непосредственному комплексу. 

Упражнения для интенсивной тренировки

Выполнение всей программы необходимо совершать в быстром ритме, не сбавляя темпа. Это поможет достичь положительного результата. 

На каждое упражнение должно уходить около одной минуты. Между ними желательно делать короткую паузу в 5–10 секунд. 

  1. Шагаем на месте, высоко поднимая колени. Данное упражнение можно совершать в качестве разминки перед основным комплексом.
  2. Быстро совершаем полуприседания, помогая себе при этом руками. Спина должна быть ровной, а руки вытянуты вперед. Для дополнительной нагрузки можно использовать гири, книги или бутылки с водой, зажатые в ладонях. 
  3. В течение минуты интенсивно бежим на месте. Ноги при этом активно забрасываем назад. Это хорошее упражнение для похудения.
  4. Выполняем глубокие приседания. Руки при этом нужно согнуть в локтях. После каждого раза тянемся руками и телом максимально вверх, выполняя прогиб.
  5. Продолжаем заниматься, выполняя прыжки с разведением рук и ног в сторону.
  6. Проделываем глубокие выпады на каждую сторону. Руки при этом подняты в замок над головой.
  7. Начинаем седьмое упражнение с быстрого шага на месте. Локти при этом согнуты, руки активно работают в зад и вперед. Ходьбу можно заменить невысокими прыжками.
  8. Совершаем выпады, фиксируясь в таком положении на некоторое время. Плечи работают вверх-вниз, доставая до шеи. Делаем упражнение на каждую сторону.

Такой десятиминутный комплекс подарит хорошее самочувствие и много энергии на целый день.

Внимание! Такой десятиминутный комплекс подарит хорошее самочувствие и много энергии на целый день. Он разгоняет кровь, поддерживает мышцы в тонусе, не дает образовываться жировым отложениям.

Заниматься такой тренировкой можно в любых условиях, без специального спортивного инвентаря или формы. Это проверенный способ оставаться бодрым и здоровым в течение долгих лет.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Программа тренировки в тренажерном зале – как построить?
Как правильно восполнить потери жидкости и электролитов после тренировок
Пока, каникулы: как правильно возвращаться к тренировкам после перерыва?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...