5 минут
396
Siberian Wellness

Как можно увеличить скорость бега

Как можно увеличить скорость бега

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Методы, позволяющие увеличить скорость бега: особенности тренировок и экипировки
Тренировки, направленные на то, чтобы увеличить скорость бега, отличаются от обычных пробежек. Они требуют регулярности и правильного чередования нагрузки.

Бег — одно из самых доступных и результативных упражнений для сжигания лишних калорий и поддержки физической формы. Чем быстрее человек бежит, тем интенсивнее работают мышцы и активнее расходуются жировые запасы. Поэтому вопрос, как безопасно увеличить скорость бега, интересует очень многих.

Как увеличить скорость бега

Советы, как натренировать ноги, как быстро бегать, интересуют всех, кто начинает приобщаться к этому виду физической активности. Главная рекомендация для бегунов, желающих бегать быстрее — действуйте постепенно и не торопитесь.

Ключ к прогрессу лежит в правильном чередовании отдыха и изменении интенсивности нагрузок. Если хочется увеличить скорость на дистанции определенной длины, то нужно дважды в неделю выходить на пробежку значительно более длинную. Также через каждые 3 дня следует пробегать интересующее расстояние, выкладываясь на все 100%. Эти интенсивные пробежки должны выполняться четко по графику, например, по средам и воскресеньям.

Во время тренировок скорости полезно преодолевать подъемы и спуски

Во время тренировок скорости полезно преодолевать подъемы и спуски. Это увеличивает потребление кислорода, укрепляет мышцы.

Два дня в неделю необходимо зарезервировать для отдыха. В эти выходные бег вовсе отменяется. Выполняются другие упражнения, не создающие нагрузку на «беговые» мускулы (бедра, голени, пресс). Такое чередование нагрузок относится именно к тем, у кого бег в приоритете и поставлена цель существенно увеличить скорость.

Тем, кто ведёт активный образ жизни, ищет дополнительный источник энергии и бодрости, а также поддерживает здоровье и красоту при диетическом рационе подойдёт Набор 4 Wellness, мощный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного обеспечения организма жизненно важными нутриентами.

При тренировках нельзя забывать и о необходимых аминокислотах! Представляем Комплекс аминокислот BCAA - Siberian Super Natural Sport, который обеспечивает мышцы питательными веществами, помогает быстрее восстанавливаться, замедляет процессы катаболизма и устраняет ощущение перетренированности.

Вспомогательные тренировки и экипировка

При беге важны не только мышцы ног, но и всего туловища. Поэтому общие тренировки для повышения скоростных показателей также необходимы. Упражнения выполняются для каждой мышечной группы не менее, чем по 4 подхода.

Скорость бега зависит от рациона питания. Чтобы добиться максимальной производительности, бегун должен ежедневно получать 1,5 г/кг белка, 4-5 г/кг углеводов, 0,5-1 г/кг жиров. Такое большое количество углеводов связано с тем, что беговая нагрузка стремительно истощает запасы гликогена. Если их не возобновлять, мышцы не могут нормально работать.

Углеводы рекомендуется потреблять во время длительных пробежек. Это составляет 30-60 г глюкозно-фруктозной смеси в час. Перед соревнованиями спортсмены переходят на обедненную сахаром диету, а за пару дней до назначенной даты употребляют больше сахара, чем обычно. Это создает большие запасы гликогена, необходимого для скоростного рывка.

Для тех, кому не нужны лишние калории, представляем Detox-батончик со вкусом «Манго» - Yoo Gо, протеиновый батончик с природным антиоксидантом астаксантином без искусственных ароматизаторов и красителей - идеальный выбор для перекуса или в качестве дополнения к рациону. В составе: два вида протеина, астаксантин, пищевые волокна, кальций, витамин B12, а также кусочки сушеного манго и концентрированный яблочный сок.

Вода и кофеин

Вода и кофеин тоже повышают показатели скорости. Пить нужно много, а количество кофеина подбирает тренер в соответствии с индивидуальными возможностями спортсмена.

Кроссовки и одежда сильно влияют на скорость и на опасность получения травм. Для тренировки быстрого бега требуются специальные беговые кроссовки, соответствующие времени года и местности, где проводятся занятия. Например, обувь, предназначенная для бездорожья, тяжелее моделей для асфальта. Но она защищает стопы от повреждений.

Для беговых кроссовок главное — амортизация ударов. Если бегать в неподходящей обуви, можно очень быстро получить мучительную боль в ногах, которая не только не позволяет бегать в полную силу, но и отравляет жизнь. Подобная беспечность часто приводит к развитию плантарного фасциита, различных воспалительных заболеваний и повреждению суставов. Если такое произойдет, о беге придется забыть до выздоровления.

Поддерживать высокую продуктивность вам поможет Энергетический бустер - Fitness Catalyst с насыщенным шоколадным вкусом. Инновационный женьшень Cereboost™ помогает заряжать мозг, нормализовать сон и восстановить нервную систему после физических и эмоциональных нагрузок. Кофеин повышает общий тонус и устраняет проявления усталости.

Для тренировки быстрого бега требуются специальные беговые кроссовки

Заключение

Скоростные тренировки включают в себя спринты, упражнения для мускулов всего тела, бег на длинные дистанции, упражнения, повышающие выносливость. Целенаправленные тренировки требуют строго соблюдения режима. Правильный отдых имеет такое же значение, как и физическая нагрузка. Он позволяет мышцам восстанавливаться и поддерживает мотивацию.


Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness
Оцените статью
(1 голосов, в среднем 5)
Рекомендуем почитать по этой теме
Полезен ли бег во время месячных
Влияние бега на организм
Сколько бегать по утрам
Польза утреннего бега
Техника безопасности при беге на длинные дистанции: что учесть до, во время...
Рекомендуем почитать по теме спорт
Как приседать, чтобы укрепить ягодичные мышцы?
Классификация видов спорта
Уличные тренировки – все «за» и «против»
Цитруллин и аргинин что лучше
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...
Telegram-бот аромапсихологии
Подберите свой идеальный парфюм за 1 минуту!