Как можно увеличить скорость бега

Бег — одно из самых доступных и результативных упражнений для сжигания лишних калорий и поддержки физической формы. Чем быстрее человек бежит, тем интенсивнее работают мышцы и активнее расходуются жировые запасы. Поэтому вопрос, как безопасно увеличить скорость бега, интересует очень многих.

Как увеличить скорость бега

Советы, как натренировать ноги, как быстро бегать, интересуют всех, кто начинает приобщаться к этому виду физической активности. Главная рекомендация для бегунов, желающих бегать быстрее — действуйте постепенно и не торопитесь.

Ключ к прогрессу лежит в правильном чередовании отдыха и изменении интенсивности нагрузок. Если хочется увеличить скорость на дистанции определенной длины, то нужно дважды в неделю выходить на пробежку значительно более длинную. Также через каждые 3 дня следует пробегать интересующее расстояние, выкладываясь на все 100%. Эти интенсивные пробежки должны выполняться четко по графику, например, по средам и воскресеньям.

Во время тренировок скорости полезно преодолевать подъемы и спуски. Это увеличивает потребление кислорода, укрепляет мышцы.

Два дня в неделю необходимо зарезервировать для отдыха. В эти выходные бег вовсе отменяется. Выполняются другие упражнения, не создающие нагрузку на «беговые» мускулы (бедра, голени, пресс). Такое чередование нагрузок относится именно к тем, у кого бег в приоритете и поставлена цель существенно увеличить скорость.

Тем, кто ведёт активный образ жизни, ищет дополнительный источник энергии и бодрости, а также поддерживает здоровье и красоту при диетическом рационе подойдёт Набор 4 Wellness, мощный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного обеспечения организма жизненно важными нутриентами.

При тренировках нельзя забывать и о необходимых аминокислотах! Представляем Комплекс аминокислот BCAA - Siberian Super Natural Sport, который обеспечивает мышцы питательными веществами, помогает быстрее восстанавливаться, замедляет процессы катаболизма и устраняет ощущение перетренированности.

Вспомогательные тренировки и экипировка

При беге важны не только мышцы ног, но и всего туловища. Поэтому общие тренировки для повышения скоростных показателей также необходимы. Упражнения выполняются для каждой мышечной группы не менее, чем по 4 подхода.

Скорость бега зависит от рациона питания. Чтобы добиться максимальной производительности, бегун должен ежедневно получать 1,5 г/кг белка, 4-5 г/кг углеводов, 0,5-1 г/кг жиров. Такое большое количество углеводов связано с тем, что беговая нагрузка стремительно истощает запасы гликогена. Если их не возобновлять, мышцы не могут нормально работать.

Углеводы рекомендуется потреблять во время длительных пробежек. Это составляет 30-60 г глюкозно-фруктозной смеси в час. Перед соревнованиями спортсмены переходят на обедненную сахаром диету, а за пару дней до назначенной даты употребляют больше сахара, чем обычно. Это создает большие запасы гликогена, необходимого для скоростного рывка.

Для тех, кому не нужны лишние калории, представляем Detox-батончик со вкусом «Манго» - Yoo Gо, протеиновый батончик с природным антиоксидантом астаксантином без искусственных ароматизаторов и красителей - идеальный выбор для перекуса или в качестве дополнения к рациону. В составе: два вида протеина, астаксантин, пищевые волокна, кальций, витамин B12, а также кусочки сушеного манго и концентрированный яблочный сок.

Вода и кофеин тоже повышают показатели скорости. Пить нужно много, а количество кофеина подбирает тренер в соответствии с индивидуальными возможностями спортсмена.

Кроссовки и одежда сильно влияют на скорость и на опасность получения травм. Для тренировки быстрого бега требуются специальные беговые кроссовки, соответствующие времени года и местности, где проводятся занятия. Например, обувь, предназначенная для бездорожья, тяжелее моделей для асфальта. Но она защищает стопы от повреждений.

Для беговых кроссовок главное — амортизация ударов. Если бегать в неподходящей обуви, можно очень быстро получить мучительную боль в ногах, которая не только не позволяет бегать в полную силу, но и отравляет жизнь. Подобная беспечность часто приводит к развитию плантарного фасциита, различных воспалительных заболеваний и повреждению суставов. Если такое произойдет, о беге придется забыть до выздоровления.

Поддерживать высокую продуктивность вам поможет Энергетический бустер - Fitness Catalyst с насыщенным шоколадным вкусом. Инновационный женьшень Cereboost™ помогает заряжать мозг, нормализовать сон и восстановить нервную систему после физических и эмоциональных нагрузок. Кофеин повышает общий тонус и устраняет проявления усталости.

Заключение

Скоростные тренировки включают в себя спринты, упражнения для мускулов всего тела, бег на длинные дистанции, упражнения, повышающие выносливость. Целенаправленные тренировки требуют строго соблюдения режима. Правильный отдых имеет такое же значение, как и физическая нагрузка. Он позволяет мышцам восстанавливаться и поддерживает мотивацию.