Как начать бегать, чтобы не забросить занятия в самом начале?

Как начать бегать?

Многие люди отказываются от бега, поскольку не уверены в собственных силах. Но у страха глаза велики, поскольку начать бегать очень просто, и выдающиеся физические данные для этого не нужны.

Внимание! Перед тем как приступать к тренировкам, необходимо проконсультироваться с доктором. У вас могут иметься серьезные противопоказания к кардионагрузкам: патологии сердца, сосудов либо опорно-двигательного аппарата.

Организм нуждается в проведении определенной подготовки к бегу. За пару недель до начала пробежек нужно внести изменения в рацион. Следует снизить содержание в меню легко усваиваемых углеводов, одновременно увеличив количество белков и пищи растительного происхождения.

Чтобы начать бегать, нужно:

• приобрести удобную спортивную обувь с хорошей амортизацией и спортивный костюм, не стесняющий движений;
• выбрать место для пробежек и время;
• научиться выполнять разминку: махи ногами, руками, приседания – чтобы качественно разогревать мышцы, подготавливая их к предстоящей нагрузке;
• определиться с дистанцией.

Внимание! Помните, что километраж, как и скорость бега, необходимо увеличивать постепенно: на 10%, по сравнению с предыдущими занятиями.

Нужно обязательно ставить перед собой четкую цель, которая сможет выступать в качестве мощного мотиватора. Она поможет преодолеть первые трудности.

Возможные проблемы новичков, решивших начать бегать

Удовольствие от бега человек начинает получать не сразу, а спустя несколько месяцев после начала пробежек. Существует несколько ошибок, которые делают бег сложным, изматывающим занятием. Самая характерная – неправильная техника бега:

• движения корпусом – в процессе должны быть задействованы только руки и ноги;
• сжатие кистей в кулаки – приводит к напряжению мышц спины и рук;
• дыхание только через нос или рот – дышать нужно максимально естественно в удобном для человека режиме.

Во время бега не стоит смотреть под ноги, это вызывает напряжение мышц шеи. В идеале взгляд направлен вперед. И, конечно, не нужно чрезмерно усердствовать на первых тренировках.

Какое покрытие лучше подходит для бега

Чтобы бег приносил только удовольствие, нужно выбрать подходящее для него место. А для этого следует иметь представление о типах покрытий и их преимуществах. Чаще всего в городских условиях встречаются:

• резина – максимально безопасна для новичков в беге, смягчает нагрузку;
• асфальт – обеспечивает максимальное сцепление с обувью, что позволяет совершать пробежки при любых погодных условиях, но усиливает нагрузку на суставы;
• бетон – жесткое для бега покрытие, создающее сильное давление на ступни;
• тротуарная плитка – покрытие со скользящей поверхностью и плохими амортизационными свойствами.

Внимание! Новичкам лучше выбирать асфальтированное покрытие. Но если имеется возможность совершать пробежки на стадионе с дорожками, покрытыми резиной, то стоит сделать выбор в его пользу.

Бег при разных погодных условиях

Спортсмены, имеющие большой опыт бега, советуют приступать к занятиям поздней весной либо летом. Теплая погода и большая продолжительность светового дня – идеальные условия на начала тренировок.

Занятия должны быть регулярными, поэтому дождь, ветер или снег не повод оставаться дома. Пробежка принесет удовольствие в любую погоду, если придерживаться следующих правил:

• одежда должна быть легкой, но пошитой из непромокаемой и ветрозащитной ткани;
• чтобы не испытывать дискомфорт, можно надевать головной убор и перчатки;
• на тренировки нужно надевать спортивную обувь, обеспечивающую хорошую сцепляемость с поверхностью трассы;
• разминку желательно проводить, еще будучи дома;
• в начале пробежки следует двигаться против ветра, а затем лучше изменить направление, чтобы он дул в спину;
• после завершения пробежки надо как можно быстрее переодеться в сухой комплект белья.

Теперь вы знаете, как начать бегать, чтобы не потерять интерес к занятиям в самом начале. Но не забывайте и еще об одном правиле: решили бегать – действуйте прямо сейчас. Не откладывайте занятия на потом, чтобы не утратить мотивацию!