5 минут
477
Siberian Wellness

Как накачать пресс в домашних условиях

Как накачать пресс в домашних условиях

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Основные принципы домашних тренировок для брюшного пресса
Накачанный пресс — одно из лучших украшений фигуры. Получить его можно, даже тренируясь в домашних условиях.

Как быстро накачать пресс дома? Для этого придется оборудовать в доме небольшой спортивный уголок и тренироваться ежедневно. Преимущество домашних тренировок очевидно: не нужно тратить время на дорогу, нестрашна плохая погода.

Как накачать пресс дома

Схема домашних тренировок мало отличается от занятий в спортзале. Установить дома турник и скамью для накачивания пресса вполне возможно. Стоимость этого оборудования доступная, а места для них требуется мало. С брусьями для выполнения подъема ног в висе — сложнее. Компактная модель довольно дорогая, а более дешевая занимает много места. Но в принципе, если человек желает получить идеальный пресс, он сможет позволить себе полный комплект оборудования.

Упражнения нужно выполнять разнообразные, чтобы обеспечить гармоничное развитие мускулатуры. Следует сразу настроиться на регулярность тренировок. Даже самый великолепный пресс начинает расплываться уже через две недели простоя. Если решено отдохнуть, то все равно необходимо проводить тренировку, хотя бы раз в неделю.

Высокоочищенный быстроусвояемый L-карнитин (Lonza, Швейцария) начинает действовать сразу после приема. Улучшает жировой обмен, помогает выдержать даже самые тяжелые нагрузки, ускоряет восстановление мышц после тренировок.
Высококачественный концентрат сывороточного протеина с ярким вкусом и отличным аминокислотным профилем. Подходит для спортсменов любого уровня подготовки.
Важнейшая аминокислота для идеального рельефа, супервыносливости на тренировках, правильной работы репродуктивной и сердечно-сосудистой систем. Улучшает кровообращение и питание клеток. Источник мужской силы и женского здоровья!
2,1 г важнейших омега-3 кислот: эйкозапентаеновой и докозагексаеновой, полученных из очищенного жира морских рыб. Помогает повысить выносливость и быстрее восстанавливаться после тренировок, поддерживает активность в течение дня.

Упражнения

Основные правила

Как накачать пресс дома девушке? Как накачать пресс дома мужчине? Разница в тренировках зависит от общего состояния здоровья и уровня подготовленности. Эффективная программа подбирается в индивидуальном порядке после консультаций с тренером. Но есть и общие правила, одинаковые и для мужчин, и для женщин. Они формулируются следующим образом.

Идеальное время для тренировок — раннее утро, перед завтраком. Нагрузка должна быть посильная.

Тренировки можно начинать не раньше, чем через полчаса после еды. Заканчивать последнюю тренировку нужно не позже чем за час до сна.

Мышцам необходим отдых для восстановления. Поэтому целенаправленные упражнения для пресса приносят больше эффекта, если выполняются не каждый день, а через день.

Правильное дыхание — основа успеха. На вдохе мышцы напряжены, на выдохе передняя стенка живота втягивается. Для тренировок пресса лучше подходит брюшной тип дыхания. Для большинства мужчин он является естественным, а женщинам придется научиться «дышать животом».

Идеальное время для тренировок — раннее утро, перед завтраком.

Боли после тренировок — это естественно. Гасить их обезболивающими препаратами нельзя. Если боль становится невыносимой, мешает спать и двигаться, значит, упражнения выполняются с грубыми ошибками, что чревато травмой или заболеванием. В этом случае сначала нужно обратиться к врачу, а затем проконсультироваться с тренером, чтобы исправить допущенные ошибки.

Если нужно сжечь жир на животе, то упражнения необходимо выполнять в быстром темпе. Если же накачивают силу, то темп должен быть медленным.

Перед тренировкой пресса разминка обязательна. Подходит бег на месте, прыжки, наклоны, выпады, круговые движения руками, корпусом, вращение тазом.

При плохом самочувствии, температуре, простуде силовые тренировки проводить нельзя. В таком состоянии можно выполнять только движения лечебной физкультуры, которые рекомендует врач в индивидуальном порядке.

При накачивании пресса нельзя забывать и об общей тренировке. Для этой цели лучше всего подходят любые аэробные упражнения.

Спортивную одежду необходимо стирать после каждой тренировки, так как она промокает от пота.

Заключение

Рельефные «кубики»

Можно ли накачать пресс дома? Да, можно. Тренировки не требуют ни большого пространства, ни громоздких тренажеров. Но они должны быть регулярными, иначе накачанный пресс быстро расплывется. Рельефные «кубики» пресса появляются у людей с нормальным весом не раньше, чем через месяц регулярных и интенсивных тренировок. «Тают» эти кубики уже через две недели простоя.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness
Оцените статью
(1 голосов, в среднем 5)
Рекомендуем почитать по этой теме
Как накачать пресс правильно
Как сформировать рельефный пресс?
Тренировка со скакалкой: чем полезна, варианты упражнений
Питание для похудения в области живота и боков
Все, что нужно знать об упражнении Планка
Рекомендуем почитать по теме спорт
Польза бега
Сколько граммов БЦАА в чайной ложке
Зимний бег для похудения
Полезен ли бег во время месячных
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...
Telegram-бот аромапсихологии
Подберите свой идеальный парфюм за 1 минуту!