Как научиться бежать 5 км

Решение начать бегать у многих людей возникает неожиданно, но при этом важно научиться основательно подходить к тренировкам. Любой человек, не имеющий противопоказаний по здоровью, может научиться бегать дистанцию в 5 км за несколько недель.

В чем польза тренировок?

Польза бега для организма заключается в следующем:

• является профилактикой заболеваний сердца и сосудов;
• разгоняет кровь по сосудам, способствует их укреплению;
• помогает бороться с тахикардией;
• нормализация артериального давления;
• поддержание сосудов в тонусе;
• усиление работы иммунной системы, противостояние многим заболеваниям;
• улучшение состояния легких, увеличение их объема;
• нормализация работы пищеварительной системы;
• борьба с запорами;
• снижение объема жировой ткани;
• нормализация гормонального баланса в организме.

Какие ошибки часто совершают начинающие спортсмены?

На этапах подготовки важно не допустить следующих распространенных ошибок:

1. Попытки поставить рекорд, слишком интенсивное начало тренировок. Это ведет к травмам повышенной усталости, потери мотивации тренироваться еще на начальных этапах.
2. Непрерывный бег в одном ритме. На первых этапах тренировки стоит сочетать бег и ходьбу.
3. Бежать как можно быстрее. Быстрый бег далеко не всегда бывает правильным.
4. Уделять внимание только скорости бега. Важно также обращать внимание на его продолжительность, контролировать временные рамки тренировки.
5. Отказ от помощи профессионального тренера. По возможности стоит пользоваться услугами специалиста. Он поможет начать упражняться правильно, чтобы в дальнейшем не пришлось исправлять свои собственные ошибки. Также тренер составит индивидуальный план и проследит за качеством выполнения упражнений.

Набор 4 Wellness

Универсальный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного рациона.

Бальзам для тела ACTIVE

Спортивный бальзам для мышц и суставов быстро устраняет чувство усталости и перетренированности, усиливает восстановительные процессы.

Универсальный иммунобустер

Натуральный иммунобустер на основе клеточного концентрата сока пихты Bioeffective™ by Prenolica® восполняет силы и укрепляет организм.

Как правильно подготовить свое тело к забегу?

Перед забегом важно правильно к нему подготовиться. Как это делается?

1. Чередовать легкий бег и ходьбу в интенсивном темпе.
2. Устраивать 2-3 тренировки в неделю. Они не должны идти подряд, после каждого занятия важно устраивать день отдыха, чтобы мышцы могли восстанавливаться.
3. Перед забегом важно выполнить разминку в динамичном режиме. После тренировки не забывать о растяжке или заминке.
4. Верить в свои силы и сохранять позитивный настрой.
5. Не ориентироваться на успехи других атлетов, осознавать то, что каждый спортсмен проходит свой собственный путь развития.
6. Заранее выбирать места для тренировок. Можно делать это в специализированном зале или на улице. Если человек выбрал второй вариант, то для уличного бега хорошо подойдут парки, аллеи, дороги с грунтовой насыпью.

Что еще нужно учесть начинающему бегуну?

Еще несколько секретов:

1. В первые дни тренировок будет казаться, что они даются слишком легко. Будет велик соблазн резко увеличить нагрузку, но делать этого не стоит. Нагружать тело важно постепенно, придерживаться первоначального плана.
2. На спортивных объектах бегать нужно только против часовой стрелки, не подсекать других тренирующихся.
3. Многим во время упражнений нравится слушать музыку в наушниках. Это не запрещено и бегунам, но важно при этом внимательно смотреть по сторонам.
4. Важно купить качественные кроссовки для профессионального бега. Желательно, чтобы они были на половину размера больше, так как стопа при высоких нагрузках может незначительно увеличиваться в размерах.

Заключение

Таким образом, освоить забег на дистанцию 5 километров может любой человек. Важно придерживаться плана тренировок, избегать распространенных ошибок, стараться не перегружать собственный организм.