4 минуты
133
Siberian Wellness

Как правильно худеть с помощью бега?

Как правильно худеть с помощью бега?
Снижение массы тела с помощью бега, особенности проводимых тренировок
Мы называем правила бега для постепенной коррекции веса человека. Описываем особенности занятий и питания для похудения.

Любая физическая нагрузка или активность дополнительно сжигает запас калорий. Бассейн, аэробика, фитнес, катание на велосипеде требуют наличия определенных условий. Обычный бег может оказаться намного эффективнее, причем без затрат и специального инвентаря. 

Хорошая спортивная обувь – все, что нужно для ежедневной жиросжигающей пробежки. Заниматься этим видом спорта можно в любую погоду, в одиночку, без специальных залов и тренажеров. Это доступный способ быстро сбросить лишний вес. 

Особенности тренировок

Людям с большим избыточным весом стоит относиться к бегу с легким опасением. Для них он может закончиться травмами из-за большой нагрузки на суставы. 

Чем больше масса тела, тем более корректно нужно подходить к таким тренировкам. Начинать нужно с длительных пеших прогулок, со временем ускоряя темп и увеличивая дистанцию. При первых успехах в похудении можно чередовать ходьбу с бегом (15 минут ходьбы – 1 минута бега). 

Внимание! Не стоит резко нагружать свой организм. Если до этого момента спорт отсутствовал в жизни человека, не нужно бегать 4-5 раз в неделю. Для начала достаточно будет 1-2 тренировок.

Не стоит резко нагружать свой организм.

Корректируем питание

Не стоит списывать на бег все свои кулинарные и вкусовые предпочтения. Часовая пробежка не сделает человека худым за 10 дней. Чтобы получить эффектный результат, нужно следить за своим меню и вести подсчет суточной нормы калорий. 

Правильный рацион вместе с физической нагрузкой позволят быстро сбрасывать вес, оставляя тело подтянутым. Стоит понимать, что лишний кусок торта или пара бутербродов с колбасой будут равняться 1,5 часам бега трусцой. Не стоит поощрять себя дополнительными приемами пищи или сладостями. 

Внимание! Постоянные занятия бегом – это хороший способ сжечь лишние килограммы, а не повод повышать суточную норму калорий.

Как бегать, чтобы худеть?

Длительность бега, выбранный темп, наличие препятствий, погодные условия и другие факторы могут влиять на расход калорий. Чтобы более точно узнать эти цифры, можно пользоваться специальными онлайн-калькуляторами или запускать приложение на телефоне во время бега. Программы отследят дистанцию, вес и нагрузку конкретной тренировки. Однако и без этих хитрых технических изобретений можно достичь хорошего результата. 

Главное правило всех бегунов – довести организм до состояния усталости. Легкие пробежки не дают желаемого результата. Жир начинает сжигаться только при недостаче энергии в организме.

Качественная и правильная пробежка должна длиться не менее 40–50 минут. При такой длительности нагрузки в организме начинает распадаться сложный углевод гликоген. Когда его запас исчерпывается, организм начинает использовать жировые запасы. 

Но разовая пробежка не должна длиться более 60–90 минут, иначе остальная энергия начнет браться из белков, а это совершенно ненужно худеющему человеку.

Внимание! Но разовая пробежка не должна длиться более 60–90 минут, иначе остальная энергия начнет браться из белков, а это совершенно ненужно худеющему человеку. Излишний пот, усталость, тяжелое дыхание – первые сигналы начала сжигания жиров.

После привыкания необходимо проводить тренировку 4-5 раз в неделю. Это приведет к быстрому и результативному похудению. 

Не стоит ставить рекорды во время занятий бегом. Худеющий человек должен постепенно сбрасывать вес, не травмируя организм. 

Перед каждым занятием важно увеличивать потребление белка. Не стоит пугаться, если цифры на весах не меняются. Скорее всего жир уходит, а взамен него вырастают мышцы, которые в разы меньше в объемах. 

Не стоит следовать модным тенденциям и бегать только на дорожках в спортзале. Заниматься таким видом спорта можно в любом месте на улице, выбирая комфортное время суток.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
В какое время лучше бегать?
Почему люди получают удовольствие от бега?
Техника безопасности при беге на длинные дистанции: что учесть до, во время...
Рекомендуем почитать по теме спорт
БЦАА или протеин: что лучше выбрать?
Что такое и из чего изготовлен сывороточный белок?
Какие виды спорта способствуют правильному похудению?
Чем заменить казеиновый протеин?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...