3 минуты
2
Siberian Wellness

Как правильно начать бегать на беговой дорожке?

Как правильно начать бегать на беговой дорожке?
Как правильно провести первые тренировки на беговой дорожке?
Бег на беговой дорожке позволяет тренироваться при любых погодных условиях и правильно распределять нагрузку. Рассказываем, чем он полезен, как его выполнять.

Бег на беговой дорожке позволяет тренироваться при любых погодных условиях и правильно распределять нагрузку. Тренировки на таком тренажере следует выполнять по правилам, чтобы цели и задачи, которые ставит перед собой человек, были достигнуты без вреда для здоровья.

Польза бега

Бег оказывает множественные положительные воздействия на организм:

  • Помогает похудеть, откорректировать фигуру. Занятия на этом тренажере идеально подойдут тем, кто не сбалансировано питается, имеет лишний вес и проблемы с кожей в виде целлюлита.
  • Тренирует сосуды, мускулатуру сердца. Беговая дорожка — популярный, эффективный вид кардиотренажера.
  • Приводит в порядок нервную систему, психоэмоциональное состояние. Помогает избавиться от накопившейся агрессии и снять напряжение за рабочий день.

Оно помогает укрепить локоны, способствует их восстановлению, активизирует рост, абсолютно безвредно, подходит для любых типов волос.

Чтобы польза была очевидной, необходимо правильно заниматься, желательно после консультации с опытным тренером.

Рекомендации по бегу на дорожке

Начинающим необходимо запомнить несколько основных правил, которые позволят сделать тренировки не только полезными, но и комфортными:

  • Важно правильно подобрать обувь. Лучше предварительно посоветоваться с ортопедом.
  • Руки при беге нужно держать под прямым углом. За поручни не следует держаться, чтобы не нарушать равновесия и не смещать центр тяжести.
  • Каждую тренировку лучше начинать с ходьбы. Это поможет мышцам разогреться.
  • Обязательно следить за осанкой. Если на тренажере постоянно сутулиться, то со временем возникнут большие проблемы с позвоночником.
  • Чтобы избежать травм, по технике безопасности не рекомендуется спрыгивать с тренажера на полном ходу. Лучше постепенно снизить темп и потом перейти на шаг. Так будет полезней для сердца.
  • Перед тренировкой необходимо съесть пару ложек овсянки или яблоко.
  • Чтобы похудеть быстро и эффективно, следует менять режим бега, делать это рекомендуется по согласованию с тренером.

Нагрузку при беге на тренажере необходимо повышать постепенно.

Внимание! Нагрузку при беге на тренажере необходимо повышать постепенно.

Существует несколько разновидностей бега, в зависимости от конечной цели тренировок.

Программа для начинающих

Для начинающих подходит следующий режим тренировок:

  • 60 сек. на скорости 4 — легкий бег.
  • 60 сек. на скорости 5 — умеренный бег.
  • 60 сек. на 7 скорости — быстрый бег.

Нужно повторить этот цикл до 10 раз. Для увеличения нагрузки можно увеличить наклон дорожки или просто прибавить скорость. Такие тренировки рекомендуется проводить 3 раза в неделю.

Внимание! Во время занятий важно следить за пульсом. Если он достигает значения, равного 130–140 ударам, следует прекратить тренировку или снизить нагрузку.
Эксперт: Шелапугин Сергей Персональный тренер
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Техника безопасности при беге на длинные дистанции: что учесть до, во время...
Как бегать, чтобы похудеть? Правильная норма бега трусцой
Марафон: подготовка к забегу
Как начать бегать, чтобы не забросить занятия в самом начале?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...