4 минуты
187
Siberian Wellness

Как сделать шпагат

Как сделать шпагат

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как правильно сделать растяжку ног на шпагат
Шпагат считается сложным упражнением, доступным лишь профессиональным спортсменам. Однако даже простой человек может освоить его выполнение. Как?

Многие мечтают сесть на шпагат, ведь это упражнение развивает гибкость и несет пользу для здоровья. Оказывается, сделать это гораздо легче, чем может показаться новичку. На какие упражнения стоит опираться при подготовке к шпагату?

Для чего люди садятся на шпагат?

Данное упражнение несет следующую пользу:

  • укрепляет продольные мышцы на животе;
  • борется со сбоями и заболеваниями в работе мочеполовой системы;
  • нормализует кровообращение в ногах и руках;
  • полезно для органов малого таза;
  • помогает избежать застойных явлений в теле у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни;
  • снимает мышечное напряжение;
  • снижает вероятность получения травм при выполнении других упражнений;
  • помогает человеку оставаться здоровым;
  • поддерживает его спортивную форму.
сесть на шпагат

Рекомендации начинающим для выполнения шпагата

Прежде, чем начинать упражнения по выполнению шпагата, нужно ознакомиться с общими правилами и рекомендациями:

  1. Тренироваться нужно регулярно, это ускорит результат.
  2. Занятия не должны быть слишком долгими. Хватит 30-40 минут.
  3. Отводить на упражнения нужно определенное время в течение дня, а не выполнять их между делом.
  4. Движения нужно делать плавно, без рывков, которые могут привести к разрыву связок или другим травмам.
  5. При выполнении растяжки мышцы должны быть расслаблены, специально напрягать их не следует.
  6. Спину нужно держать в строго ровном положении. Мышцы будут менее эластичными, если человек горбится и забывает об осанке.
  7. На каждое из упражнений комплекса должно отводиться по минуте.
  8. Перед началом выполнения нагрузки нужно обязательно проводить разминку. Это правило и для новичков, и для опытных спортсменов.
  9. Если новичок учится садиться на шпагат дома, желательно, чтобы рядом находился человек для дополнительной подстраховки.
  10. Переходить к упражнениям с повышенной травмоопасностью нужно под присмотром опытного друга или тренера.
  11. Не совмещать стретчинг/растяжку с силовыми упражнениями.
  12. Не отчаиваться, не бросать занятия после первых болевых ощущений или неудач.
Максимальная двигательная активность и легкость движений – благодаря комплексной поддержке хондропротекторов, омега-3 кислот, природных масел бораго и амаранта, витаминов Е и D.
3 200 ₽
Спортивный бальзам для мышц и суставов быстро устраняет чувство усталости и перетренированности, усиливает восстановительные процессы.
385 ₽
Натуральный бальзам для тела с хондроитином и органической серой
270 ₽
Защита суставов и соединительной ткани от возрастных изменений.
330 ₽
Рекомендации начинающим для выполнения шпагата

Как скоро человеку удастся сесть на шпагат?

Данное упражнение не является легким. Чтобы научиться растяжке и сесть на шпагат, потребуется время и усилия. Также многое зависит от возраста.

Если человеку до 30 лет, то первые положительные результаты можно будет демонстрировать через месяц. Людям после 40 для этого потребуется больше времени. Хотя многое зависит от врождённой гибкости. Следует иметь в виду, что женщины по природе гибче мужчин.

Многие хотят освоить это упражнение быстрее, и это вполне реально. Однако подвергать собственное тело риску не стоит, ведь это чревато травмами и растяжениями.

Какие упражнения помогут быстрее сесть на шпагат?

Ежедневно нужно выполнять комплекс следующих упражнений:

  1. Наклоны вперед (руки держать сзади, сложив их в «замок»).
  2. Наклоны к разведённым в стороны ногам поочерёдно из положения сидя.
  3. Широкое разведение ног с наклонами вперед до пола из положения сидя. Важно стараться коснуться головой или туловищем пола, но получится это не сразу.
  4. Глубокие выпады ногами вперед.
  5. Глубокие выпады с поднятием голени вверх.
  6. Подъемы ног к себе из положения лежа.
  7. Силовая растяжка в стоячем положении.
  8. Выполнение боковой «планки».
  9. Попытки делать шпагат с поддержкой, которой могут служить мягкие кубики для фитнеса.
  10. Попытки сесть на шпагат с опорой.
Сесть на шпагат за несколько месяцев реально

Сесть на шпагат за несколько месяцев реально, даже если человек занимается дома самостоятельно. Это требует определенных усилий и выдержки, но при должном упорстве результат не заставит себя ждать.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
-15%
Оцените статью
(1 голосов, в среднем 5)
Рекомендуем почитать по этой теме
Сроки хранения разведенного БЦАА
Срок хранения протеинового коктейля
Гейнер при гастрите
Гейнер на ночь
Сколько граммов БЦАА в чайной ложке
Эффект от БЦАА
Гейнер для худых
Похудение без диет
Рекомендуем почитать по теме спорт
Как правильно начать бегать по вечерам?
Что рекомендуется делать после тренировки
Простой комплекс упражнений для похудения в домашних условиях
Можно ли заниматься спортом при геморрое?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...