Как сделать шпагат

Многие мечтают сесть на шпагат, ведь это упражнение развивает гибкость и несет пользу для здоровья. Оказывается, сделать это гораздо легче, чем может показаться новичку. На какие упражнения стоит опираться при подготовке к шпагату?

Для чего люди садятся на шпагат?

Данное упражнение несет следующую пользу:

• укрепляет продольные мышцы на животе;
• борется со сбоями и заболеваниями в работе мочеполовой системы;
• нормализует кровообращение в ногах и руках;
• полезно для органов малого таза;
• помогает избежать застойных явлений в теле у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни;
• снимает мышечное напряжение;
• снижает вероятность получения травм при выполнении других упражнений;
• помогает человеку оставаться здоровым;
• поддерживает его спортивную форму.

Рекомендации начинающим для выполнения шпагата

Прежде, чем начинать упражнения по выполнению шпагата, нужно ознакомиться с общими правилами и рекомендациями:

1. Тренироваться нужно регулярно, это ускорит результат.
2. Занятия не должны быть слишком долгими. Хватит 30-40 минут.
3. Отводить на упражнения нужно определенное время в течение дня, а не выполнять их между делом.
4. Движения нужно делать плавно, без рывков, которые могут привести к разрыву связок или другим травмам.
5. При выполнении растяжки мышцы должны быть расслаблены, специально напрягать их не следует.
6. Спину нужно держать в строго ровном положении. Мышцы будут менее эластичными, если человек горбится и забывает об осанке.
7. На каждое из упражнений комплекса должно отводиться по минуте.
8. Перед началом выполнения нагрузки нужно обязательно проводить разминку. Это правило и для новичков, и для опытных спортсменов.
9. Если новичок учится садиться на шпагат дома, желательно, чтобы рядом находился человек для дополнительной подстраховки.
10. Переходить к упражнениям с повышенной травмоопасностью нужно под присмотром опытного друга или тренера.
11. Не совмещать стретчинг/растяжку с силовыми упражнениями.
12. Не отчаиваться, не бросать занятия после первых болевых ощущений или неудач.

3D Flex Cube

Максимальная двигательная активность и легкость движений – благодаря комплексной поддержке хондропротекторов, омега-3 кислот, природных масел бораго и амаранта, витаминов Е и D.

Бальзам для тела ACTIVE

Спортивный бальзам для мышц и суставов быстро устраняет чувство усталости и перетренированности, усиливает восстановительные процессы.

Натуральный бальзам для тела

Натуральный бальзам для тела с хондроитином и органической серой

Cуставной фитосорбент Joint Comfort

Защита суставов и соединительной ткани от возрастных изменений.

Как скоро человеку удастся сесть на шпагат?

Данное упражнение не является легким. Чтобы научиться растяжке и сесть на шпагат, потребуется время и усилия. Также многое зависит от возраста.

Если человеку до 30 лет, то первые положительные результаты можно будет демонстрировать через месяц. Людям после 40 для этого потребуется больше времени. Хотя многое зависит от врождённой гибкости. Следует иметь в виду, что женщины по природе гибче мужчин.

Многие хотят освоить это упражнение быстрее, и это вполне реально. Однако подвергать собственное тело риску не стоит, ведь это чревато травмами и растяжениями.

Какие упражнения помогут быстрее сесть на шпагат?

Ежедневно нужно выполнять комплекс следующих упражнений:

1. Наклоны вперед (руки держать сзади, сложив их в «замок»).
2. Наклоны к разведённым в стороны ногам поочерёдно из положения сидя.
3. Широкое разведение ног с наклонами вперед до пола из положения сидя. Важно стараться коснуться головой или туловищем пола, но получится это не сразу.
4. Глубокие выпады ногами вперед.
5. Глубокие выпады с поднятием голени вверх.
6. Подъемы ног к себе из положения лежа.
7. Силовая растяжка в стоячем положении.
8. Выполнение боковой «планки».
9. Попытки делать шпагат с поддержкой, которой могут служить мягкие кубики для фитнеса.
10. Попытки сесть на шпагат с опорой.

Сесть на шпагат за несколько месяцев реально, даже если человек занимается дома самостоятельно. Это требует определенных усилий и выдержки, но при должном упорстве результат не заставит себя ждать.