7 минут
22
Siberian Wellness

Как сохранить здоровье сердца: тренировка и общие советы

Как сохранить здоровье сердца: тренировка и общие советы
Как укрепить сердце, снять стресс и тревогу?
Малоподвижный образ жизни – основной фактор развития болезней сердца. Рассказываем, какие упражнения эффективны для здоровья сердца, как бороться со стрессом.

Одним из основных факторов развития заболеваний сердца является малоподвижный образ жизни. Относительно легкие упражнения, такие как ходьба и подъем по лестнице, помогают рассасыванию потенциально опасных тромбов крови, а краткие интенсивные упражнения служат наиболее эффективным средством улучшения факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний с юного возраста.

Для того, чтобы занятия спортом приносили удовольствие, и вы смогли быстрее привыкнуть к программе занятий, необходимо выбрать тот вид нагрузок, который будет вам по душе. Для большего эффекта лучше всего чередовать различные виды активности, к тому же это позволит избежать однообразия и получать от тренировок больше положительных эмоций. Старайтесь выполнять их ежедневно в одно и то же время. Если вы будете заниматься регулярно, то скоро это станет частью вашего образа жизни.

Эффективная гимнастика для укрепления сердца

Гимнастика для укрепления сердца

  • Упражнение 1. Исходное положение – лежа, руки вдоль туловища. На вдох поднимаем прямые руки вверх, на выдох – медленно опускаем руки через стороны вниз. Выполняем упражнение 5-6 раз.
  • Упражнение 2. Исходное положение – лежа, руки вдоль туловища. На выдох поднимаем согнутые в коленях ноги, на вдох – медленно выпрямляем и опускаем ноги. Выполняем упражнение 5-6 раз.
  • Упражнение 3. Исходное положение – лежа, руки вдоль туловища. Имитируем езду на велосипеде, дыхание произвольное.
  • Упражнение 4. Исходное положение – лежа. Поднимаемся в положение сидя без помощи рук. Выполняем упражнение 5-6 раз.
  • Упражнение 5. Исходное положение – стоя. На вдох складываем руки в замок ладонями вверх, отводим ногу назад, ставим на носок и прогибаемся. На выдох возвращаем ногу на место. Выполняем упражнение 5-6 раз.
  • Упражнение 6. Исходное положение – стоя. На вдох руки складываем в замок, наклоняем туловище вправо, отводим правую ногу в сторону, на выдох принимаем исходное положение. Выполняем упражнение 5-6 раз.
  • Упражнение 7. Исходное положение – стоя. Сгибаем руки перед грудью, затем пружинисто отводим назад. Выполняем упражнение 5-6 раз.
  • Упражнение 8. Исходное положение – стоя, руки на поясе. Делаем круговые движения туловищем. Выполняем упражнение 5-6 раз.
  • Упражнение 9. Исходное положение – стоя. На вдох разводим руки в стороны, на выдох наклоняемся вперед, кистями рук касаемся коленей. Выполняем упражнение 5-6 раз.
  • Упражнение 10. Исходное положение – стоя. Делаем махи ногой вперед-назад, дыхание произвольное. Выполняем упражнение 5-6 раз для каждой ноги.
  • Упражнение 11. Исходное положение – стоя. На выдох приседаем, вытягиваем руки вперед, на вдох поднимаемся. Выполняем упражнение 5-6 раз.
  • Упражнение 12. Ходим на носках, высоко поднимая колени. Упражнение выполняем в течение 1-2 минут.

Здоровое сердце и стресс

Здоровое сердце и стресс

Эмоциональный стресс в разы увеличивает нагрузку на наше сердце и под его влиянием происходят физиологические сдвиги, в результате которых увеличивается нагрузка на сердце и снижается эффективность его работы. Для того чтобы избавить наше сердце от тяжкого бремени в виде эмоциональных перегрузок, необходимо создать вокруг себя спокойную атмосферу, научиться расслабляться, переключаться с неприятных мыслей на позитивные.

Эффективные упражнения для снятия стресса и тревоги

  • При сильном волнении или раздражительности помогает массаж мочек ушей. Дело в том, что на ушных раковинах находится огромное количество рефлекторных точек, массаж которых положительно влияет на работу внутренних органов и нервной системы.
  • Справиться со стрессом помогут грецкие орехи. Положите орехи между ладонями и перекатывайте их по часовой стрелке и против нее, вперед и назад. Такой массаж рефлекторных точек, аналогично массажу мочек ушей, поможет расслабиться и снять нервное напряжение.
  • Рисование успокаивает, снимает нервную дрожь в руках, помогает настроиться на позитивный лад и восстановить внутреннюю гармонию.
  • Встаньте возле стены, плотно прижавшись к ней. Изо всей силы напрягите все части своего тела. Досчитайте до десяти и расслабьтесь. После такого упражнения нервное напряжения проходит в течение нескольких минут.

При внезапной сердечной боли

  • Капните на ладонь 10–12 капель пихтового масла и втирайте в область сердца в течение 1-2 минут.
  • Массажируйте рефлекторные точки, расположенные на мизинцах рук. Это поможет избавиться от неприятных ощущений в области сердца.
  • Обхватите правой рукой запястье левой руки и нажимайте большим пальцем на пульс 10–12 раз. Через несколько минут ваше сердце должно успокоиться.

Сердечные советы

Сердце и питание

Ничто так не влияет на здоровье сердца, как наше питание. Нужно отказаться от насыщенных жиров, которые содержатся в сливочном масле, свинине, твердом маргарине. Их следует заменить полиненасыщенными и мононасыщенными жирами, которые содержатся в орехах, семенах, жирной рыбе, оливковом и рапсовом масле.

Внимание! Помните, что жирная пища не должна составлять больше 30% вашего рациона. Как можно чаще ешьте овсянку, бобовые, овощи и фрукты.

Откажитесь от вредных привычек. Курение наносит серьезный вред нашему сердцу. Вещества, содержащиеся в табачном дыме, вредят коронарным артериям и увеличивают вероятность закупорки сосудов. У тех, кто навсегда простился с этой пагубной привычкой, уже через два года риск заболевания ИБС снижается на четверть.

Отсутствие физических упражнений для сердца сопоставимо по эффекту с курением, высоким уровнем холестерина и кровяного давления вместе взятыми. Вот почему необходима ежедневная физическая нагрузка. Доказано, что 30-минутная умеренная активность 5 дней в неделю помогает укрепить сердечные мышцы и легкие, увеличить насыщаемость крови кислородом и выровнять сердцебиение.

Пешие прогулки – один из самых простых способов повысить физическую активность и улучшить состояние своего здоровья. При этом виде физической нагрузки увеличивается частота сердечных сокращений, укрепляется сердце и усиливается циркуляция крови, доставляя больше кислорода и питательных веществ к нашим органам.

Сон является лучшим лекарством для нашего сердца. Поэтому старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Если есть возможность, подарите себе послеобеденный сон. Он не только придаст вам сил, но и позволит отдохнуть вашему сердцу.

Для того чтобы ваше сердце было здоровым, старайтесь как можно больше радоваться и меньше тревожиться.

Мнение эксперта: Еще один способ снизить стресс – контроль за дыханием. Стресс зачастую вызывает учащение пульса. В этот момент необходимо:

  • отвлечься от дел на 1-2 минуты;
  • занять положение стоя, сидя или лежа;
  • сделать 10–15 глубоких медленных вдохов-выдохов.

Ваш пульс понизится, что благоприятно повлияет на общее самочувствие.

Плавание является эффективным средством как для снятия стресса, так и для укрепления сердца. Если у вас есть возможность посещать бассейн – не упускайте шанс укрепить здоровье.

Эксперт: Лосев Антон Эксперт в области спортивной подготовки
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Болит сердце – что делать?
Здоровая еда – залог здорового сердца!
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...