9 минут
408
Siberian Wellness

Какие упражнения полезны для печени?

Какие упражнения полезны для печени?
Какие упражнения стоит выполнять для сохранения здоровья печени?
При гиподинамии происходят застойные явления во всех органах – суставах, венах, желчном пузыре, печени. Кроме загустения жидкостей, любой застой способствует развитию патогенной микрофлоры и паразитоза, которые постоянно отравляют организм и, прежде всего, печень. Рассказываем, какие упражнения стоит выполнять для сохранения здоровья печени.

Достижения цивилизации подарили нам не только комфорт и экономию времени, но и целый букет заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни, или гиподинамией. Когда мы долго сидим в машине, перед телевизором или в офисе, происходят застойные явления во всех органах – суставах, венах, желчном пузыре, печени. Кроме загустения жидкостей, любой застой способствует развитию патогенной микрофлоры и паразитоза, которые постоянно отравляют организм и, прежде всего, печень.

Упражнения, полезные для печени

Чтобы уберечь орган от этих неприятных явлений, предлагаем вам делать по утрам гимнастику для печени. Ее главными составляющими являются упражнения «велосипед», «ножницы», приседания, подскоки. Техника:

  1. Исходное положение – лежа на спине. Руки вдоль туловища, ноги подняты. Крутим педали воображаемого велосипеда. Упражнение выполнять 0,5–1 мин.
  2. Лежа на левом боку, одновременно поднимите правую ногу и правую руку, задержитесь на 2 секунды и примите исходное положение.
  3. Лежа на спине, подложите руки ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину, и поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Голову и поясницу держите на полу – так вы облегчите нагрузку на спину.
  4. Лягте на живот, немного выгните спину, в течение 30 секунд повторяйте движения как при плавании брассом.
  5. Встаньте на четвереньки, затем сядьте на пятки. Побудьте в таком положении 1-2 минуты.
  6. Исходное положение – стоя на полу. Положите руки на пояс, сделайте пружинящее приседание и вернитесь в исходное положение. Повторите 15–20 раз.
  7. Поставьте руки на пояс и наклонитесь вперед и вправо, старайтесь достать лбом правое колено. Примите исходное положение.
  8. Встаньте прямо, руки держите свободно. Сделайте глубокий вдох и начинайте подпрыгивать, отрываясь от пола, по крайней мере, на 10 см. При этом обе ноги должны отрываться от пола одновременно.

Массажная гимнастика для печени

Массажная гимнастика для печени

Большинство из этих упражнений выполняется в положении лежа на правом боку и стоя на четвереньках, так как эти позы являются наиболее щадящими для печени. Они хороши тем, что способствуют оттоку желчи при минимальной нагрузке непосредственно на печень.

Массажная гимнастика для печени:

  • Разминочное упражнение, эффективно запускающее всю систему кровообращения: стоя на месте, выталкивайте себя вверх, вставая на носок то правой, то левой ноги. Можно усилить это упражнение наклоном головы: поднимаясь на носок правой ноги, вы наклоняете голову к левому плечу, а выталкивая себя на носок левой ноги, наклоняете голову к правому плечу. Упражнение выполняйте 1-2 минуты.
  • Лягте на спину. Поднимите правую руку вверх и одновременно согните левую ногу, скользя стопой по поверхности пола, сделайте вдох носом. Вернитесь в исходное положение — выдох ртом. Выполните 5–7 раз.
  • Лежа на левом боку, отведите правую руку вверх и назад — вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Выполните 5–7 раз.
  • Лежа на левом боку, левую руку выпрямите вверх, левую ногу согните. Поднимите правую руку вверх – вдох, согните правую ногу и прижмите правой рукой колено к груди – выдох. Выполните 5–7 раз.
  • Лежа на левом боку, левую руку вытяните вперед. Правой ногой, сгибая колено, достаньте руку, лежащую на полу. Затем, выпрямляя ногу, отведите ее назад и коснитесь носком пола за собой. Выполните 3–5 раз.
  • Лежа на левом боку, прямую правую ногу отведите в сторону вверх. Вернитесь в исходное положение. Выполните 7–10 раз.
  • Стоя на четвереньках, поднимите голову и сделайте вдох. Скользящим движением передвиньте правую ногу вперед между руками – выдох ртом. Вернитесь в исходное положение и повторите ту же последовательность с левой ногой.

Такая гимнастика поможет вам снять или уменьшить застойные явления в печени и желчном пузыре, усилить желчеобразование и улучшить желчеотделение.

Внимание! При остром гепатите и обострении хронического гепатита физические нагрузки противопоказаны, поэтому в таких случаях перед началом занятий обязательно уточните, в каком состоянии находится ваша печень.

Диафрагмальное дыхание

Хорошо массирует и благотворно воздействует на печень и другие органы брюшной полости упражнение по диафрагмальному дыханию. Для его выполнения сядьте на стул и выпрямите спину. Положите правую руку на грудь, левую – на живот. Медленно вдохните животом – он выдастся вперед, вы почувствуете это левой рукой. Продолжите вдох уже грудью – проконтролируйте это правой рукой.

Затем продолжайте вдыхать «диафрагмально», утягивая живот. Диафрагма при этом поднимется. Закончите вдох грудью. Задержите дыхание и сделайте полный, шумный выдох через рот. Задержку дыхания можно постепенно увеличивать.

Внимание! Помните, что при диафрагмальном дыхании вдох делается обязательно через нос и одновременно через сжатую голосовую щель так, чтобы при этом получался легкий шипящий звук. Выдох совершается ртом через сжатые трубочкой или сложенные в виде щели губы так, чтобы воздух выходил с некоторым сопротивлением.

Общие полезные советы для сохранения здоровья печени

Лучше принимать пищу понемногу и несколько раз в день, чем один-два раза, но в больших количествах. Это избавит печень от перегрузки, активизирует отток желчи. Выпивайте не менее 1,5 л воды в сутки. Рыба, сало, мясо являются источниками различных паразитов, в том числе и тех, которые поражают печень. Покупайте эти продукты только в специализированных магазинах или на официальных рынках. Тщательно соблюдайте правила личной гигиены, мойте руки перед едой – это существенно сократит вероятность заражения вирусными заболеваниями печени.

Внимание! Ежедневно как можно больше двигайтесь. Делайте утреннюю гимнастику, плавайте, посещайте спортивный зал. Печень очень любит ходьбу, а бег трусцой в течение 20 минут станет для нее отличным массажем.

Для желчного пузыря полезны такие продукты, как свекла и свекольная ботва, морковь, листья одуванчика, лимоны, крапива, оливковое масло, петрушка, сладкий картофель и кресс-салат. Препятствуют образованию камней в желчном пузыре соевые и зеленые бобы, орехи, фасоль, горошек, апельсины.

Старайтесь не есть после шести, а если уж очень хочется перекусить – ограничьтесь легким овощным салатом и фруктами. У печени есть четыре самых любимых лакомства – это мед, морковь, болгарский перец и кисло-сладкие фрукты, прежде всего, апельсины и мандарины. Балуйте ими печень хотя бы два-три раза в неделю, и вы обеспечите ей хорошее самочувствие.

Следите за своим весом: при ожирении печень стремится избавиться от лишних жиров в организме и трудится в авральном режиме, из-за чего быстро изнашивается. Учитесь противостоять стрессам – они отрицательно влияют на работу печени, как, впрочем, и всего организма.

Как минимизировать вред алкоголя?

Как минимизировать вред алкоголя?

Алкоголь – главный враг печени. Причем вред, который он ей наносит, соответственно повышается с градусом напитков. В нашей жизни регулярно случаются события, на которых присутствует алкоголь – банкеты, торжественные события, встречи с друзьями, семейные праздники. Рекомендуем вам ограничиваться на них лишь небольшими дозами спиртных напитков и предлагаем несколько правил, соблюдение которых позволит вам существенно смягчить воздействие алкоголя на печень:

  • Алкогольные напитки нельзя принимать натощак. Прежде чем выпить первый бокал, постарайтесь что-нибудь съесть. Лучшими вариантами станут бутерброд с маслом, оливки, сыр, банан.
  • Если вам приходится пить разные напитки, распределяйте их по крепости – от более слабых к более крепким.
  • Закусывая, не забывайте о хлебе и картофеле – они являются естественными абсорбентами алкоголя и препятствуют его всасыванию в кровь. Также неплохо будет запастись таблетками активированного угля.
  • Пейте больше жидкости, но не газированных напитков.
  • Если вы курите, постарайтесь курить во время застолий как можно меньше или исключить никотин совсем.
  • Майонез – продукт острый и жирный, несущий нагрузку на печень уже сам по себе. Во время застолий и употребления алкоголя избегайте салатов и других блюд с его содержанием. По той же причине ограничьте или исключите совсем употребление жирных и жареных блюд, копченых и маринованных продуктов. Отдайте предпочтение постной пище – курице, индейке, нежирной рыбе, салатам, заправленным маслом.
  • На следующее утро после застолья нужно обязательно позавтракать – это активизирует работу пищеварительной системы в целом, спровоцирует отток желчи, а вместе с ней и полученной накануне дозы токсинов. Лучшим завтраком станет легкий куриный суп, уха, сладкий чай.
Эксперт: Шелапугин Сергей Персональный тренер
Оцените статью
(3 голосов, в среднем 5)
Рекомендуем почитать по этой теме
Продукты, очищающие печень
Все, что нужно знать о печени человека
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...