Можно ли утром заниматься спортом

Мнения о том, когда лучше тренироваться, у многих спортсменов и тренеров расходятся. Одни считают, что организм нужно нагружать утром, другие уверены, что делать это стоит после обеда, когда тело окончательно проснется.

Имеют ли биоритмы влияние на спорт?

Существует мнение, что всех людей можно разделить на так называемых сов, жаворонков и голубей.

Жаворонки легко могут проснуться в 5-6 часов утра, и бодро приступить к повседневным обязанностям. Но им необходимо рано лечь, чтобы выспаться.

Совы ведут ночной образ жизни. Пик активности у них приходится на вечерние или даже ночные часы, вставать им легче ближе к концу первой половины дня.

Голубям живется проще. Эти люди отличаются мобильностью и гибкостью, легко подстраиваются под любой график, положительным образом реагируют на перемены.

Совам и жаворонкам приходится подстраиваться под рабочий график, он не всегда отвечает их природным потребностям. Но занятия спортом должны приносить удовольствие, а не изматывать, поэтому их лучше выбирать в соответствии с биологическими часами.

Особенности утренних занятий спортом

Универсальный иммунобустер

Натуральный иммунобустер на основе клеточного концентрата сока пихты Bioeffective™ by Prenolica® восполняет силы и укрепляет организм.

Комплекс аминокислот BCAA

Три вида аминокислот в оптимальном соотношении 2:1:1 – L-валин, L-изолейцин и L-лейцин. Обеспечивают мышцы питательными веществами, помогают быстрее восстанавливаться, замедляют процессы катаболизма и устраняют ощущение перетренированности.

Энергетический напиток Energy Drink Fruit Punch

Растворимый энергетический напиток Fruit Punch с таурином, гуараной, экстрактом зеленого чая и комплексом аминокислот.

Витамин D3

Гипоаллергенный источник витамина D₃ в экстрачистом МСТ-масле (medium chain triglyceride oil).

• организм активен и свеж, занятие пройдет более продуктивно и легко, нежели вечером;
• будет вырабатываться много эндорфинов, они повысят настроение на предстоящий день;
• заниматься нужно через 30-40 минут после пробуждения, за это время сердце успевает набрать необходимый ритм;
• в крови низкий уровень глюкозы, поэтому тренироваться с утра стоит худеющим или людям на «сушке»;
• придется пить много воды, так как с утра гуще кровь, может не хватать жидкости;

Особенности вечерних нагрузок

У вечерних тренировок много своих достоинств и особенностей:

1. Появляется дополнительное время для сна и отдыха. Не нужно вставать рано и бежать тренироваться.
2. После тренировки с утра человек может ощущать себя усталым и разбитым, а предстоит еще рабочий или учебный день. Особенно страдают от этого совы. Если человек тренируется вечером, то это исключено.
3. Вечером метаболизм замедляется. Занятие в фитнес-центре поможет его ускорить, а также сжечь калории, набранные за день.
4. Во второй половине дня не стоит заниматься тяжелым, жестким, энергозатратным видом спорта. Лучше выбирать гимнастику, аэробику, плавание, практики йоги.
5. Есть возможность оставить в зале все плохое, что успело случиться и накопиться за день, выплеснуть негативную энергию.
6. Некоторым людям тяжело идти в спортзал вечером, так как они уже успели устать в течение рабочего дня.

Как подобрать оптимальное время для занятий?

При выборе времени спортивной нагрузки стоит ориентироваться на следующее:

1. Учитывать индивидуальные и жизненные обстоятельства.
2. Помнить, что тренировки напрямую связаны с приемами пищи.
3. Не нужно резко менять график тренировок, так как тело привыкает к определенному распорядку.
4. Если однажды не получилось посетить спортзал, то не стоит делать из этого трагедию. Это никак не отразится на результате тренировок.
5. Стоит понаблюдать за своим организмом, попробовать тренироваться в разное время. Остановиться лучше на том промежутке времени, в которое тело получает большее удовольствие.

Заключение

Если человек хочет понять, в какое время дня ему стоит упражняться, то следует ориентироваться на свой биоритм и внутренние ощущения.