Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Что происходит с организмом после прерывания тренировок
К деадаптации приводит и полное прекращение тренировок, и снижение их интенсивности. Если вы продолжали заниматься во время каникул, но нагрузка была недостаточной для поддержания достигнутого прогресса, организм начнет задействовать высвободившиеся ресурсы по другому назначению: они будут изъяты оттуда, где пока не нужны, туда, где без них не обойтись.
Во время длительных спортивных каникул тело медленно возвращается в исходное состояние. К примеру, у легкоатлетов после двухнедельного перерыва начинает падать индекс VO2 max. Он характеризует способность организма перерабатывать и поглощать кислород и используется для оценки возможностей спортсмена.
Сколько времени нужно для восстановления физической формы
| Длительность перерыва | Степень деадаптации | Скорость восстановления |
|---|---|---|
| 2–4 недели | Кардионагрузки даются чуть сложнее, силовые навыки не утратились | 2–3 недели |
| 4–12 месяцев | Кардионагрузки даются на 15% труднее, силовые показатели снизились примерно вдвое | От 5 недель |
| Более года | Придется начинать тренировки с нуля | От 2 месяцев |
Как правильно вернуться к тренировкам
Чем дольше длились каникулы, тем осторожнее надо возвращаться к тренировкам. Лучше попросите инструктора или тренера составить для вас индивидуальную программу с учетом причины и срока перерыва. Если такой возможности нет, действуйте самостоятельно. Начните с малых нагрузок и постепенно повышайте их частоту, длительность и интенсивность.
Внимание! Сперва восстановите мышечный тонус и эластичность связок с помощью стретчинга – упражнений на растяжку. Обязательно проработайте икроножные, камбаловидные, передние большеберцовые, поясничные мышцы и пресс.
Тяжелые весовые нагрузки пока противопоказаны. Поначалу надевайте на штангу блины с вдвое меньшим весом. Когда привыкните к нему, добавьте еще 5 кг. Продолжайте в том же духе, пока не вернетесь к привычному весу.
Избегайте интенсивных кардиотренировок и любых упражнений на высоком пульсе. Начинайте со спокойного бега или быстрой ходьбы – такие занятия помогут ускорить липолиз и натренировать выносливость.
Как питаться в период возобновления тренировок
Восстанавливая организм после спортивного перерыва, не забывайте, что ему нужна энергия: уделите особое внимание рациону. Рациональное питание поможет наладить обмен веществ и ускорить возвращение прежней физической формы.
Внимание! Ни в коем случае не совмещайте возобновление тренировок с диетой. Ограничьте потребление жирной и сладкой еды, выпечки. Основу рациона должна составлять белковая пища.
Ну и главное – не ждите понедельника! Начинайте тренировки сразу, чтобы не утратить мотивацию.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
