Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Соевый протеин – это разновидность спортивно белковой добавки, которая активно используется бодибилдерами. Вокруг него ходит много мифов и слухов. Например, что продукт оказывает на организм негативное воздействие. Как правильно принимать продукт?
Что это такое?
Это разновидность белковой добавки, считается самым “слабым” и неполноценным видом белка из тех, что можно использовать в бодибилдинге. Как и любой белок, выполняет различные функции. Главной отличительной особенностью соевого протеина является низкая цена, что очень привлекает покупателей. К сожалению, встречаются ситуации, когда недобросовестные производители тайно добавляют сою в свои добавки, но не прописывают этого в составе. Они идут на такую хитрость ради снижения себестоимости товара. Поэтому перед покупкой стоит тщательно проверять товар и приобретать его только у положительно зарекомендовавших себя производителей.
Отличительные особенности соевого протеина
Специалисты выделяют следующие особенности соевого белка:
-
Более низкая биологическая ценность (меньшее разнообразие аминокислот, входящих в состав), чем у протеинов, полученных из другого сырья.
-
Неполноценный аминокислотный состав.
-
Низкая степень усвоения - относится к категории “медленных протеинов”.
-
Может содержать фитоэстрогены (растительные аналоги эстрогенов), что может быть опасно для мужчин при постоянном применении. Поэтому основной целевой категорией покупателей этого протеина являются женщины.
-
В целом, может быть достаточно эффективной белковой добавкой при условии правильного применения.
Как правильно употреблять соевый протеин?
У соевого протеина существуют некоторые особенности приема:
-
Он может частично заменять стандартные продукты, поэтому его не запрещено использовать в виде дополнительной добавки к основному рациону.
-
При низком уровне физической активности, желательно употреблять не более 1 грамма белка на килограмм веса.
-
При расчете дозы необходимо учитывать и продукты питания, которые содержат белок - яйца, творог, мясные, рыбные продукты.
-
При активных тренировках или спортивном образе жизни, дозу белка можно увеличивать до 1,7 граммов на килограмм собственной массы.
-
Если спортсмен задействован в такой деятельности, где нужна повышенная выдержка и энергия, то дозу можно увеличивать до 2 граммов.
-
При использовании соевого белка в качестве спортивной добавки, может быть замедление набора мышечной массы. В таком случае стоит добавлять в рацион побольше углеводов. Или использовать другой вид протеина.
-
Для улучшения вкуса и аромата, в коктейль можно добавлять соки, ягоды, кусочки спелых фруктов.
-
Необходимо сразу выпивать весь объём приготовленной смеси. На длительное хранение в разведенном виде не оставлять.
В чем состоит вред продукта?
При приёме соевого протеина стоит учитывать его особенности:
-
Наличие в составе фитоэстрогенов, в связи с чем может изменять гормональный баланс и уменьшать действие тестостерона у мужчин. Поэтому мужчинам необходимо следить за тем, чтобы соевый протеин не использовался долго и в больших дозах.
-
Но в тоже время соевый протеин обладает (также за счёт фитоэстрогенов) и антиоксидантной активностью, защищая ткани от повреждения, снижая уровень катаболизма.
-
Состав продукта не обладает полноценным аминокислотным профилем, поэтому дополнительно придется употреблять другие виды белка.
-
Соевый протеин менее эффективен для наращивания мышечной массы.
-
Может снижать силовые показатели на тренировках.
Заключение
Соевый протеин имеет свои особенности и может использоваться в качестве одного из видов белка в спортивном питании у мужчин и женщин. Он не будет способствовать быстрому набору мышечной массы, но позволит сохранить имеющуюся, снижая уровень катаболизма. Но для мужчин необходимо помнить о длительности и дозировках соевого протеина в связи с достаточно высоким содержанием фитоэстрогенов. Для женщин соевый протеин безопасен.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.