Прием соевого протеина

Соевый протеин – это разновидность спортивно белковой добавки, которая активно используется бодибилдерами. Вокруг него ходит много мифов и слухов. Например, что продукт оказывает на организм негативное воздействие. Как правильно принимать продукт?

Что это такое?

Это разновидность белковой добавки, считается самым слабым видом белка из тех, что можно использовать в бодибилдинге. Выполняет разные задачи и функции. Главной отличительной особенностью продукта является его низкая цена, что очень привлекает покупателей. Некоторые недобросовестные производители тайно добавляют сою в свои добавки, но не прописывают этого в составе. Они идут на такую хитрость ради снижения себестоимости товара. Поэтому перед покупкой стоит тщательно проверять товар и не приобретать его у сомнительных продавцов или распространителей.

Отличительные особенности соевого протеина

Питательный коктейль Фундук и зеленая гречка

Высококачественный протеин и настоящая зеленая гречка в качестве источника белка, а также медленные углеводы, омега-3 и клетчатка. Плюс особый аромат лесного ореха, чтобы ты мог отдохнуть от сладких коктейлей!

700 ₽

Сывороточный протеин Fitness Catalyst (ванильное мороженое)

Высококачественный концентрат сывороточного протеина с ярким вкусом и отличным аминокислотным профилем. Подходит для спортсменов любого уровня подготовки.

2 050 ₽

Комплекс аминокислот BCAA

Три вида аминокислот в оптимальном соотношении 2:1:1 – L-валин, L-изолейцин и L-лейцин. Обеспечивают мышцы питательными веществами, помогают быстрее восстанавливаться, замедляют процессы катаболизма и устраняют ощущение перетренированности.

1 120 ₽

Специалисты выделяют следующие особенности соевого белка:

1. Более низкая биологическая ценность, чем у аналогичных порошков, но из других компонентов.
2. Слабый аминокислотный состав.
3. Относится к категории медленных, так как отличается низкой степенью усвоения.
4. Повышенная эстрогенная активность, которая может быть опасна для мужичин. Поэтому основной целевой категорией покупателей этого порошка являются женщины.
5. Не уступает по эффективности другим видам белковых добавок. Главное – правильно принимать вещество.

Как правильно употреблять протеиновую добавку?

У соевого порошка существуют некоторые особенности приема:

1. Порошок может частично заменять стандартные продукты, поэтому его не запрещено использовать в виде дополнительной добавки к основному рациону.
2. Если человек не отличается высокой двигательной активностью, то ему можно употреблять не более 1 грамма порошка на килограмм веса.
3. При активных тренировках или спортивном образе жизни, дозу белка можно увеличивать до 1,7 граммов на килограмм собственной массы.
4. Если спортсмен задействован в такой деятельности, где нужна повышенная выдержка и энергия, то дозу можно увеличивать еще до 2 граммов.
5. При расчете дозы важно учитывать и обычное продукты с высоким содержанием белка. К ним относятся куриные яйца, мясные, рыбные продукты.
6. Некоторые люди жалуются на то, что при переходе на соевый белок, рост массы их тела значительно снизился. В таком случае стоит добавлять в рацион побольше углеводов.
7. Соевый изолят рекомендуется принимать при активной подготовке к соревнованиям.
8. Для улучшения вкуса и аромата, в коктейль можно добавлять соки, ягоды, кусочки спелых фруктов.
9. Пить смесь нужно быстро, большими глотками. На длительное хранение в разведенном виде не оставлять.

В чем состоит вред продукта?

Соевый белок нужно принимать с осторожностью, так как возможен вред:

1. Наличие в составе фитоэстрогенов.
2. Могут возникнуть побочные эффекты, с которыми пациенты потом вынуждены обращаться к врачу.
3. Состав продукта не обладает полным аминокислотным профилем. Дополнительно придется употреблять животный белок.
4. Содержит много клетчатки, что у некоторых затрудняет пищеварение.
5. Может снижать силовые показатели на тренировках.
6. При дефиците калорийности рациона может наблюдаться повышенное отложение жировых накоплений.

Заключение

Таким образом, соевый белок нельзя назвать полноценным. Желательно, если человек будет дополнительно употреблять мясо, рыбу и яйца в натуральном виде.