Спорт для накачивания мышц

Природой заложено то, что человеку требуется иметь эластичные и сильные мышцы. Это помогает защититься от травм, нарушений работы эндокринной системы и других проблем со здоровьем? А сколько по времени придется посещать тренажерный зал, чтобы увидеть результат?

Что нужно понять перед тем, как идти в спортзал?

Перед походом в спортивный зал стоит осознать несколько вещей:

1. Любой прогресс на тренировках требует временных вложений. Через пару-тройку занятий эффекта не будет, поэтому придется запастись мотивацией и терпением.
2. Первые результаты станут видны не раньше, чем через пару месяцев.
3. Перед тем, как планировать наращивание мышц, стоит сходить в поликлинику, сдать анализы, проконсультироваться с врачом. Возможно, человеку запретят интенсивные силовые тренировки из-за состояния его здоровья.
4. Если есть проблемы с сердцем или суставами, стоит записаться на дополнительные обследования всего организма.
5. Не существует универсальной программы тренировок, при помощи которой можно было бы эффективно накачать мышцы. Многое зависит от целей, которые перед собой ставит спортсмен, и от индивидуальных особенностей его организма.

Какие факторы влияют на скорость наращивания мышц?

Сывороточный протеин Fitness Catalyst (ванильное мороженое)

Высококачественный концентрат сывороточного протеина с ярким вкусом и отличным аминокислотным профилем. Подходит для спортсменов любого уровня подготовки.

Комплекс аминокислот BCAA

Три вида аминокислот в оптимальном соотношении 2:1:1 – L-валин, L-изолейцин и L-лейцин. Обеспечивают мышцы питательными веществами, помогают быстрее восстанавливаться, замедляют процессы катаболизма и устраняют ощущение перетренированности.

Быстрорастворимый креатин

Ключевой продукт для всех, кто занимается силовыми видами спорта, в удобном формате. Креатин в форме моногидрата быстро усваивается, увеличивает силовую выносливость, стимулирует увеличение мышечной массы, повышая эффективность тренировок.

Прирост мышечной массы может существенно изменяться в зависимости от воздействия внешних условий:

1. Прием или отказ от анаболических стероидов. Речь не идет о гейнерах, протеинах или другом спортивном питании. Анаболические стероиды запрещены во всем мире, так как могут негативно повлиять на организм и вызвать серьезные побочные эффекты. Однако, они никуда не уйдут насовсем из мира бодибилдинга. Если человек накачал красивую мускулатуру за пару месяцев, то велика вероятность, что он принимал стероиды.
2. Тренировочный стаж. В первое время занятий новички могут одновременно сбрасывать лишние килограммы и накачивать мышечную массу. Первый год занятий особо показателен, так как бодибилдеры набирают 5-10 килограммов мышечной массы. Потом прогресс может существенно замедлиться. На второй год занятий многие спортсмены теряют мотивацию, забрасывают тренировки.
3. Мышечная память. Особенно это касается тех людей, которые ранее употребляли стероиды, а затем решили от них отказаться. Однако, мышечная память есть и у тех, кто качается без приема анаболических препаратов. Чем опытнее спортсмен, тем легче ему будет набрать ушедшую во время длительного перерыва мышечную массу.
4. Генетический фактор. Если человеку не повезло с генетикой, и мышцы у него нарастают плохо, то даже пару килограммов ему будет набрать затруднительно. Также успех зависит от гормонального баланса человека, количества его мышечных волокон, скорости обмена веществ, процента жировой прослойки. Немаловажен фактор работы центральной нервной системы и скорость реакции.
5. Возраст атлета. Увеличивать мышечный скелет стоит в молодом возрасте, когда в организме много гормонов. Когда увеличивается возраст бодибилдера, то снижается и баланс его гормонов. Особенно это касается тестостерона. Следовательно, наращивать мускулатуру становится тяжелее.
6. Рацион питания, программа занятий. Чтобы накачать мышцы, придется много тренироваться. Не существует волшебной таблетки, которая поможет их нарастить, пока человек лежит на диване. Программа должна подходить под цели человека, его индивидуальные особенности, уровень мастерства. Не стоит пользоваться уже готовой программой, стоит разрабатывать ее под себя. Возможно, получится не сразу, но так возрастает шанс на успешный результат.

Заключение

Таким образом, на накачивание красивого мышечного рельефа могут уйти годы. Первые результаты от тренировок станут заметны после пары месяцев походов в спортивный зал.