Способы самомотивации для достижения лучшей физической формы

1. Постановка реальных целей

Обязательно ставьте перед собой цель, но помните, что она должна быть достижимой. Определитесь, какой результат вы хотите получить от тренировок и пересмотренного рациона.

Обобщение цели: похудеть к лету, стать внешне привлекательной – работает плохо. В качестве мотивации для активного занятия спортом такой подход совершенно не подходит. Человеческий мозг устроен иначе: он способен стремиться только к четко сформулированным целям. Поэтому планирование похудения в такой форме, как «худею на 3 кг за 3 недели», поможет достичь желанного результата намного быстрее, нежели обобщенное решение «сбросить вес».

2. Выработка привычки

Примерно 40% совершаемых в течение дня действий выполняется на полном автомате. Они являются привычками. Но регулярная спортивная нагрузка рассматривается человеческим мозгом как новое действие. Поэтому, чтобы спорт также стал привычкой, потребуется приложить некоторые усилия.

Внимание! Хорошо действует правило «21-ого дня». Доказано, что если человек повторяет определенные действия в течение этого срока, то они становятся для него привычными.

3. Поощрение как способ мотивации

Психологи называют привычку «петлей времени». Она состоит из трех постоянно повторяющихся этапов:

• первый – сигнал к началу действия;
• второй – его совершение;
• третий – поощрение.

Именно благодаря последнему этапу проявляемая активность трансформируется в привычку: мозг «осознает», что выполняемые действия доставляют удовольствие, поэтому запоминает их как полезные. Всегда поощряйте себя после тренировок, особенно в самом начале занятий.

4. Привлечение единомышленников и информационная подготовка

Любое начинание дается легче, если есть поддержка – единомышленники, которые нацелены на тот же успех. В нашем случае – на достижение своей лучшей физической формы.

Внимание! Подберите партнера-компаньона, с которым вам будет комфортнее тренироваться и придерживаться правил сбалансированного питания. Взаимная ответственность станет отличным мотиватором.

Интерес к поставленной цели может угаснуть на фоне недостаточной информированности. Ведь далеко не все понимают, для чего посещают спортивный зал и придерживаются правил сбалансированного питания.

Повышению мотивации способствует углубленное изучение специальной литературы. Вы будете иметь представление о многих вещах, к примеру:

• как физические нагрузки воздействуют на организм;
• каким образом происходит усвоение питательных веществ;
• какая калорийность у ваших любимых сладостей.

Даже базовые познания в теме станут отличным стимулом на вашем нелегком пути.

5. Визуализация желаний и действие

Необходимо иметь четкое представление о своем будущем образе. Помечтайте о том, как любимое платье вновь станет вам впору. Или о том, как хорошо вы будете выглядеть на предстоящей свадьбе.

Внимание! Если вы не способны представить, то тело не сможет выполнить. Поэтому дайте волю фантазии – визуализация значительно ускоряет достижение поставленной цели.

Самой лучшей мотивацией становится действие. Найдите расположенный поблизости спортивный клуб, побеседуйте с тренером, обсудите возможность индивидуальных занятий, приобретите красивую спортивную форму. Потому как мотивировать себя на достижение своей лучшей формы, не сделав первый шаг на пути к успеху, бесполезно. Он поможет перешагнуть порог и станет началом интересной дороги.