4 минуты
4294
Siberian Wellness

Техника дыхания при приседаниях

Техника дыхания при приседаниях

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Правильная техника дыхания для выполнения приседаний
Правильное дыхание повышает эффективность приседаний. Чтобы освоить его придется потренироваться.

Приседания — одно из любимых упражнений завсегдатаев тренажерных залов и домашнего фитнеса. С его помощью можно быстро подтянуть и укрепить ноги, ягодицы и даже живот. Из-за изменения высоты центра тяжести тела приседания помогают быстро сжечь массу калорий. Но упражнение требует соблюдения правильной техники дыхания. В противном случае его эффективность снижается, или даже оно может нанести вред.

Как правильно дышать при приседании

Техника дыхания при выполнении приседаний — это чрезвычайно важная часть упражнения, поскольку она обеспечивает стабильность работы сердца и поддержание артериального давления. При неправильном дыхании быстро появляется утомление, сердце частит, давление повышается. Пользы от такого движения мало. Поэтому независимо от того, выполняется приседание с собственным весом или с утяжелением, дыхание имеет первостепенное значение.

Главная дыхательная мышца — это диафрагма, обеспечивающая легким возможность расширяться. Эта непарная куполообразная мышца находится в постоянном движении, опуская свой купол при каждом вдохе на 2-3 см. При интенсивных напряжениях окружающих диафрагму мышц дыхание может сбиваться с ритма, что плохо сказывается на эффективности тренировки.

Максимальная двигательная активность и легкость движений – благодаря комплексной поддержке хондропротекторов, омега-3 кислот, природных масел бораго и амаранта, витаминов Е и D.
Тонизирующий крем с троксерутином и эфирными маслами: быстрое снятие усталости и устранение чувства тяжести в ногах.
Защита суставов и соединительной ткани от возрастных изменений.
Универсальный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного рациона.

Существует два типа дыхания:

  • грудное — при помощи реберных мышц (большинство женщин бессознательно используют именно этот тип);
  • брюшное — при помощи усиленной работы диафрагмы (этот больше характерен для мужчин).

При выполнении приседаний и интенсивных физических нагрузках брюшной тип более предпочтителен.

Приседания

Техника дыхания

В общем виде дыхательная техника во время приседаний без утяжеления выглядит следующим образом:

  • поставить ноги на ширину плеч, расправить грудь;
  • глубоко вдохнуть, стараясь набрать в легкие побольше воздуха, чтобы расширилась диафрагма;
  • опуститься в присед, удерживая воздух внутри; согнуть бедра до угла в 90°;
  • опустившись до нижней точки приседа, начать выдыхать воздух и одновременно вставать из приседа;
  • повторять всю последовательность.

Можно пользоваться видоизмененным вариантом:

  • в исходном положении легкие должны быть освобождены от газа;
  • начать опускаться в присед, медленно вдыхая через нос;
  • когда бедра сгибаются под углом в 90° (становятся параллельны полу), присед и вдох заканчиваются, и начинается подъем;
  • выдыхать через нос во время подъема; выдох должен закончиться, когда тело примет исходное положение.

Брюшное (диафрагмальное) дыхание лучше освоить до того, как начинать интенсивные тренировки, особенно если используется отягощение. Брюшное дыхание лучше снабжает тело кислородом, который необходим работающим мышцам.

Основная техника брюшного дыхания:

  • вдохнуть через нос и постараться направить воздушную струю как можно ниже, прямо к желудку;
  • выпятить живот, раздувая его изнутри;
  • вытолкнуть из легких воздух, за счет сужения и втягивания живота и напряжения мышц пресса.

Тем, кто автоматически пользуется грудным дыханием, такая техника сначала кажется необычной и неудобной. Но если потренироваться, то организм быстро сам поймет, какие мышцы нужно задействовать, и автоматика переключится на брюшное дыхание. Оно станет легким и автоматическим. Когда оно будет полностью доведено до автоматизма, выполнение приседаний станет более эффективным.

Приседания

Заключение

Приседания — простоя, доступное и эффективное упражнение. Но несмотря на всю их простоту, чтобы научиться приседать правильно, требуется определенное время и практика. При выполнении упражнений важно не забывать, как дышать правильно. Техника дыхания важна не менее, чем техника выполнения движений.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness
Оцените статью
(6 голосов, в среднем 4)
Рекомендуем почитать по этой теме
Колени без лени. Защищаем суставы во время тренировок
Техника бега на 3 км
Разминка перед тренировкой: комплекс упражнений и техника их выполнения
Техника безопасности при беге на длинные дистанции: что учесть до, во время...
Техника приседаний для похудения
Рекомендуем почитать по теме спорт
Спорт после 50 лет
Как правильно питаться до и после тренировки?
Когда лучше заниматься спортом – утром, днем или вечером?
Комплекс упражнений со скакалкой
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...
Telegram-бот аромапсихологии
Подберите свой идеальный парфюм за 1 минуту!