4 минуты
481
Siberian Wellness

Тренировка со скакалкой для похудения

Тренировка со скакалкой для похудения

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как тренироваться со скакалкой для похудения
Если человек хочет похудеть, но не имеет возможности ходить в спортивный зал, то ему помогут тренировки со скакалкой. Как правильно их проводить?

Скакалку принято считать самым простым, но очень компактным и эффективным кардиотренажером. Если ее правильно использовать, то можно избавиться от лишних килограммов, убрав целлюлит и жировые отложения на теле. Как выполнять упражнения?

В чем преимущества прыжков со скакалкой?

О тренировках с этим инвентарем стоит задуматься по следующим причинам:

  1. Прыжки со скакалкой – это одна из самых интенсивных и энергозатратных тренировок. За час можно сжечь больше 1000 калорий.
  2. Такая активность повышает выносливость, развивает дыхательную систему.
  3. В тренировку можно включать упражнения на низкой и высокой скорости.
  4. В тонус приводится много мышц.
  5. Это очень компактный и недорогой инвентарь. Его легко можно взять с собой в путешествие, в отпуск, на прогулку.
  6. Если человек комплексует из-за объемов нижней части тела, то ему стоит задуматься о гимнастике со скаклкой. Она поможет привести в форму бедра и ноги.
  7. Прыжковая нагрузка считается одной из самых эффективных для похудения.
  8. Тренировки улучшат чувство баланса и равновесия, ловкость. Это пригодится, если человек задействован в другом виде активности.
  9. Заниматься можно дома или на улице. Потребуется лишь немного свободного пространства.
  10. Можно придумывать полезные и веселые упражнения, подключать к занятиям детей.
  11. Хорошо укрепляются мышцы ног, в т. ч. голеностоп. Это помогает избежать травмирования конечностей.
Скакалка
Когда голод наступает, а любимые джинсы не согласны с перекусами, натуральному питательному коктейлю Yoo Go нет равных! Внутри все, что тебе нужно в течение дня: белок, углеводы, омега-3, клетчатка – и все это со взрывным вкусом сочной спелой ежевики! Всего 87 ккал в одной порции – джинсам ничто не угрожает!
700 ₽
Натуральный бальзам для тела с хондроитином и органической серой
270 ₽
Травяной сбор с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером ускоряет обменные процессы и помогает вывести токсины.
180 ₽

А есть ли минусы?

Минусы тренировок со скакалкой тоже есть:

  1. Иногда нет возможности заниматься дома, а на улицу можно выходить лишь в теплое время года.
  2. Прыжки создают шум, от которого соседи вряд ли будут в восторге.
  3. Если у человека больные колени или связки, то такой гимнастики лучше избегать.
  4. При несоблюдении техники прыжки могут отрицательно сказаться на здоровье спины.

Кому стоит отказаться от тренировок?

Если у человека есть противопоказания к этому упражнению, то лучше заняться другим. В перечень противопоказаний входят:

  • беременность, ранний послеродовой период;
  • ожирение;
  • заболевания сосудов, варикозное расширение вен;
  • тяжелые заболевания, поражающие сердечнососудистую систему;
  • повышенное артериальное давление;
  • больной позвоночник;
  • серьезные нарушения зрения;
  • сильные приступы мигрени;
  • астма.

Как правильно прыгать для похудения?

skakalka-3.jpg
Чтобы похудеть при помощи упражнений со скакалкой, важно соблюдать следующие правила:

  1. Тренироваться там, где есть свободное пространство и ровный пол.
  2. Одеваться в легкую, удобную одежду. Девушкам обязателен спортивный лифчик или топик. Важно выбрать удобную обувь на легкой подошве, дома можно прыгать босиком.
  3. Постепенно наращивать интенсивность упражнений в процессе тренировки.
  4. Все вращательные движения выполнять только кистями, не отводить руки от корпуса.
  5. Спину нужно стараться держать прямо.
  6. Важно смотреть вперед, а не в пол.
  7. Прыгать нужно на носках, пятками пола не касаться.
  8. Заниматься регулярно (первые результаты появятся через месяц).
  9. Желательно устраивать тренировки через день, чтобы у организма была возможность отдохнуть.
  10. В первые дни не нужно перегружать организм, достаточно 15-20 минутной тренировки. Затем продолжительность можно увеличивать до часа.
Прыжки со скакалкой

Заключение

Прыжки со скакалкой эффективно помогают избавляться от лишних килограммов, целлюлита и внутренних комплексов. Они считаются одним из самых простых и доступных, но в то же время эффективных видов тренировки.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Оцените статью
(1 голосов, в среднем 5)
Рекомендуем почитать по этой теме
Где покупать омегу-3 в Казахстане? Аналог брендам Iherb, Amway, Faberlic
Как накачать пресс правильно
Важность тренировки сердца
Российский аналог Herbalife – Siberian Wellness
Аналог протеинового коктейля «Гербалайф» от бренда Siberian Wellness
Чем заменить коктейли от «Гербалайф» в России – Siberian Wellness
Сроки хранения разведенного БЦАА
Срок хранения протеинового коктейля
Рекомендуем почитать по теме спорт
Эффективные упражнения для похудения рук
Какие протеиновые батончики лучше и полезнее?
Кардиотренировки и похудение
Не вредно ли пить воду перед тренировкой?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...