8 минут
334
Siberian Wellness

Упражнения для снижения уровня сахара в крови

Упражнения для снижения уровня сахара в крови
Какие физические упражнения помогают снизить уровень сахара в крови при сахарном диабете?
Ежедневные физические нагрузки – отличный способ профилактики сахарного диабета второго типа. Рассказываем, какие физические упражнения помогают снизить уровень сахара в крови при сахарном диабете и как их выполнять.

Ежедневные физические нагрузки – отличный способ профилактики сахарного диабета второго типа. Физические упражнения повышают чувствительность тканей к инсулину, усиливая его действие, что способствует снижению уровня сахара в крови. Физкультура жизненно необходима диабетикам, так как работающие мышцы более эффективно потребляют глюкозу. При регулярных физических упражнениях повышается скорость сгорания калорий в организме, что способствует снижению веса и нормализации сахара в крови.

Физические упражнения служат для профилактики пониженного или повышенного давления, снижают уровень холестерина в крови, а, следовательно, уменьшают риск развития сердечных заболеваний. Для этого совсем не обязательно изнурять себя многочасовыми занятиями в тренажерном зале. Выберите тот вид занятий, который будет приносить вам удовольствие. Это могут быть:

  • прогулка в парке с друзьями, родственниками или с плеером;
  • поход в бассейн;
  • танцевальная аэробика под любимую музыку;
  • игра в теннис;
  • езда на велосипеде.

Используйте каждую возможность подвигаться: откажитесь от лифта, если у вас есть автомобиль, старайтесь парковать его подальше от места назначения, чтобы пройтись пешком. Если позволяют время и возможности, запишитесь в фитнес-клуб, где вам подберут личную программу занятий. Главное, чтобы занятия были регулярными, а нагрузка увеличивалась естественным образом. Лучше всего заниматься по 20–30 минут в день три-пять раз в неделю.

Внимание! При физических нагрузках необходим строгий контроль сахара. Это позволит избежать нежелательных колебаний сахара в крови и связанных с ними осложнений.

Чем полезны физические упражнения?

Польза упражнений при сахарном диабете:

  • снижают уровень глюкозы в крови и артериальное давление;
  • снижают уровень «плохого» холестерина;
  • улучшают способность организма использовать инсулин;
  • снижают риск инфаркта миокарда и инсульта;
  • поддерживают силу сердца и костей;
  • помогают сохранить гибкость суставов;
  • способствуют снижению массы тела;
  • снижают содержание жира;
  • снижают уровень стресса;
  • заряжают энергией.

Упражнения для стройности и здоровья

  1. В течение 2-3 минут выполняем ходьбу на месте, высоко поднимая колени.
  2. Исходное положение – стоя, руки на поясе. Энергично, с усилием, но не резко, забрасываем голову вверх, направляя затылок к спине, затем максимально наклоняем голову вперед, стараясь достать подбородком грудь. Упражнение выполняем 10 раз.
  3. Исходное положение – стоя, руки на поясе. Энергично наклоняем голову то к правому, то к левому плечу, стараясь коснуться ухом плеча. При этом важно, чтобы плечи оставались на месте и не поднимались. Упражнение выполняем 10 раз.
  4. Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища. Совершаем круговые движения головой, сначала в одну, затем в другую сторону. Упражнение выполняем 10 раз.
  5. Исходное положение – стоя, ноги вместе, стопы параллельны, ладони лежат на бедрах. Не отрывая ладоней, выполняем круговые движения плечами вперед, затем назад. Упражнение выполняем 10 раз.
  6. Исходное положение – стоя, ноги широко расставлены, руки на коленях. Выполняем вращения предплечьями, имитируя плавательные движения, сначала вперед, затем назад. Упражнение выполняем 10 раз.
  7. Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища. Поднимаем бедро параллельно полу, совершаем круговые движения стопой, сначала в одну, затем в другую сторону. То же самое повторяем с другой ногой. Упражнение выполняем 10 раз.
  8. Исходное положение – стоя, руки на поясе. Выполняем два подхода по 10 приседаний.
  9. Исходное положение – лежа, руки за спиной. С усилием вытягиваем левую ногу и тянем носок на себя. Повторяем упражнение для правой ноги, а затем вытягиваем обе ноги одновременно. Упражнение выполняем 10 раз.
  10. Исходное положение – лежа, руки под головой. Поднимаем ноги под углом 45°, вытягиваем носки и замираем на 5 секунд, затем опускаем ноги. Упражнение выполняем 10 раз.
  11. Исходное положение – лежа на спине. Поднимаем ноги под углом 45° и делаем движения, имитирующие езду на велосипеде, сначала вперед, а потом в обратном порядке. Упражнение выполняем 10 раз для каждого положения.
  12. Исходное положение – лежа на спине. Поднимаем ноги под углом 45° и разводим их попеременно в стороны и скрестно. Упражнение выполняем 10 раз.
  13. Исходное положение – лежа на спине. Поднимаем согнутые в коленях ноги вверх и резко их распрямляем. Упражнение выполняем 10 раз.
  14. Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Выполняем наклоны вперед, стараясь коснуться грудью прямых коленей. Выполняем 6–8 наклонов.

Упражнения для офисных работников

Если у вас «сидячая» работа, вам пригодится следующий комплекс упражнений. Кстати, можете не волноваться: ваша «производственная» гимнастика останется незаметной для окружающих, ведь все упражнения являются скрытыми.

Упражнения для мышц рук

Возьмитесь одной рукой за край стола и напрягите руку так, будто пытаетесь приподнять его. Когда почувствуете сильное напряжение и усталость, смените руку. Выполните три подхода.

Упражнение для мышц груди

Положите руку на стол ладонью вниз и сильно надавите на крышку стола. Когда почувствуете сильное напряжение и усталость, смените руку. Выполните три подхода.

Внимание! Для усиления эффекта выполняйте упражнение двумя руками одновременно.

Упражнение для мышц бедер и живота

Сядьте на край стула так, чтобы бедро не лежало на нем. Поднимите ногу над полом и удерживайте ее в таком положении, пока не устанете. Проделайте то же самое с другой ногой. Для усиления эффекта выполняйте упражнения с двумя поднятыми ногами.

Упражнение для пресса и мышц ног

Сидя, оторвите ступни от пола, сцепите их между собой и тяните в противоположные стороны. Удерживайте напряжение до усталости. Выполните три подхода.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика при сахарном диабете – это еще один действенный способ, способствующий избавлению от лишнего жира и снижению уровня сахара. Под воздействием воздуха повышаются резервные возможности организма, улучшается работа внутренних органов, регулируется обмен веществ. К тому же обогащенные кислородом ткани быстрее и активнее сжигают жир.

Внимание! Приведенные ниже упражнения способствуют сокращению чувства голода при низкокалорийной диете, улучшают кровообращение, ускоряют обмен веществ, снимают усталость и нервное напряжение.

Упражнение «Волна»

Исходное положение – сидя на стуле, ноги вместе, спина прямая. Выполняем медленный вдох, при этом грудь приподнимается, а живот втягивается. Задерживаем дыхание на несколько секунд, делаем выдох, при этом грудь опускается, а живот приподнимается. За один подход выполняют 60 вдохов-выдохов.

Упражнение «Лягушка»

Исходное положение – сидя на стуле. Ноги на ширине плеч, локти на коленях. Обхватываем ладонью правой руки кулак левой руки и кладем голову на кулак, расслабляемся. При вдохе через нос напрягаем живот, при выдохе расслабляем. Повторяем несколько раз.

Упражнение «Лотос»

Исходное положение – сидя на стуле. Левая рука лежит на правой ладонями вверх, кончик языка упирается в верхнее небо. В течение пяти минут дышим легко и естественно. Затем пять минут дышим непринужденно, максимально расслабляясь на выдохе.

Третий этап – в течение десяти минут дышим естественно, думая только о дыхании и стараясь войти в состояние полного покоя. Упражнение лучше выполнять перед сном.

Эксперт: Шелапугин Сергей Персональный тренер
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Диета при сахарном диабете 2 типа
Глазная диета: что есть, чтобы сохранить зрение?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...