3 минуты
103
Siberian Wellness

В чем суть спортивного питания, и как его придерживаться?

В чем суть спортивного питания, и как его придерживаться?
Здоровый образ жизни сегодня в тренде. Все большее количество людей предпочитает занятия фитнесом и различными видами спорта другим видам досуга. Для достижения высоких результатов нужно совмещать тренировки со сбалансированным, но немного откорректированным рационом. Необходимо включать в него специальные продукты, известные под названием «спортивное питание».
Что такое спортивное питание? Каким оно должно быть? Можно ли достичь хороших результатов, питаясь как обычно? Поговорим о роли спортивного питания и его видах.

Что такое спортивное питание

Спортивное питание

Спортивное питание — это биологически активные добавки. Оно не может заменить стандартный рацион, необходимый для нормальной жизнедеятельности организма человека.

Обратите внимание! Такие добавки:

  • не являются анаболическими стероидами и не имеют к ним никакого отношения;
  • продаются в специализированных магазинах без рецепта;
  • не оказывают побочных эффектов, за исключением аллергических реакций вследствие индивидуальной непереносимости отдельных компонентов и расстройства пищеварения;
  • не оказывают негативного влияния на внутренние органы.
Внимание! Под спортивным питанием понимают также специальную диету, основанную на стандартном рационе, но сбалансированном таким образом, чтобы он способствовал повышению эффекта от тренировок.

Можно ли достичь хороших результатов в спорте без спортивного питания

Спортивное питание

Получить все вещества, которые необходимы организму в период интенсивных тренировок, к примеру, перед серьезным соревнованием, из продуктов, невозможно. Чтобы набрать необходимые спортсмену 3000–6000 ккал в сутки, организму потребуется переработать огромное количество еды, включая продукты, которые усваиваются лишь частично.

Спортивное питание состоит из концентратов, содержащих витамины и прочие полезные легкоусвояемые вещества. Его плюсы:

  • требует меньших финансовых затрат, чем приобретение продуктов, способных обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и полноценным количеством калорий;
  • обогащено компонентами, способствующими ускорению усваивания полезных веществ;
  • почти не содержит жира, поэтому подходит тем, кто тренируется, чтобы избавиться от лишнего веса, или занимается коррекцией своей фигуры.

Виды спортивного питания

К наиболее распространенным видам спортивного питания относят:

Протеин состоит из концентрированного белка, являющегося стройматериалом для мышц, костей и связок. Его производят из очищенных натуральных продуктов. В зависимости от вида основного компонента выделяют сывороточное, яичное, казеиновое, соевое и комплексное спортивное питание. Наиболее востребован сывороточный протеин.

Белково-углеводная смесь или гейнер стимулирует выработку инсулина, способствующего проникновению аминокислот в клетки мышц и ускоряющего их рост.

Внимание! Из-за содержания углеводов и небольшого количества жиров гейнер не рекомендуется использовать параллельно с тренировками, направленными на снижение лишнего веса.

Креатин предназначен для восстановления количества аденозинтрифосфата (АТФ), растрачиваемого в процессе тренировок. Такое натуральное спортивное питание применяется бодибилдерами для наращивания мышц и увеличения силы. Креатин синтезируется организмом человека, но при повышенных физических нагрузках потребность в АТФ резко возрастает.

Аминокислоты содержат изолейцин, лейцин и валин. Они препятствуют разрушению белков в ходе тренировок и способствуют их быстрому восстановлению. 

Эксперт: Шелапугин Сергей Персональный тренер
Оцените статью
(8 голосов, в среднем 4)
Рекомендуем почитать по этой теме
Сколько протеина допустимо пить в день?
Какая интервальная тренировка самая эффективная?
Что такое протеиновый коктейль?
Как принимать аминокислоты BCAA?
Какие аминокислоты относятся к незаменимым?
Как правильно принимать креатин и БЦАА?
Как правильно принимать жиросжигатели?
Как правильно принимать креатин в капсулах?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...