В чем суть спортивного питания, и как его придерживаться?

Что такое спортивное питание

Спортивное питание — это биологически активные добавки. Оно не может заменить стандартный рацион, необходимый для нормальной жизнедеятельности организма человека.

Обратите внимание! Такие добавки:

• не являются анаболическими стероидами и не имеют к ним никакого отношения;
• продаются в специализированных магазинах без рецепта;
• не оказывают побочных эффектов, за исключением аллергических реакций вследствие индивидуальной непереносимости отдельных компонентов и расстройства пищеварения;
• не оказывают негативного влияния на внутренние органы.

Внимание! Под спортивным питанием понимают также специальную диету, основанную на стандартном рационе, но сбалансированном таким образом, чтобы он способствовал повышению эффекта от тренировок.

Можно ли достичь хороших результатов в спорте без спортивного питания

Получить все вещества, которые необходимы организму в период интенсивных тренировок, к примеру, перед серьезным соревнованием, из продуктов, невозможно. Чтобы набрать необходимые спортсмену 3000–6000 ккал в сутки, организму потребуется переработать огромное количество еды, включая продукты, которые усваиваются лишь частично.

Спортивное питание состоит из концентратов, содержащих витамины и прочие полезные легкоусвояемые вещества. Его плюсы:

• требует меньших финансовых затрат, чем приобретение продуктов, способных обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и полноценным количеством калорий;
• обогащено компонентами, способствующими ускорению усваивания полезных веществ;
• почти не содержит жира, поэтому подходит тем, кто тренируется, чтобы избавиться от лишнего веса, или занимается коррекцией своей фигуры.

Виды спортивного питания

К наиболее распространенным видам спортивного питания относят:

• протеин;
• гейнер;
• креатин;
• аминокислоты.

Протеин состоит из концентрированного белка, являющегося стройматериалом для мышц, костей и связок. Его производят из очищенных натуральных продуктов. В зависимости от вида основного компонента выделяют сывороточное, яичное, казеиновое, соевое и комплексное спортивное питание. Наиболее востребован сывороточный протеин.

Белково-углеводная смесь или гейнер стимулирует выработку инсулина, способствующего проникновению аминокислот в клетки мышц и ускоряющего их рост.

Внимание! Из-за содержания углеводов и небольшого количества жиров гейнер не рекомендуется использовать параллельно с тренировками, направленными на снижение лишнего веса.

Креатин предназначен для восстановления количества аденозинтрифосфата (АТФ), растрачиваемого в процессе тренировок. Такое натуральное спортивное питание применяется бодибилдерами для наращивания мышц и увеличения силы. Креатин синтезируется организмом человека, но при повышенных физических нагрузках потребность в АТФ резко возрастает.

Аминокислоты содержат изолейцин, лейцин и валин. Они препятствуют разрушению белков в ходе тренировок и способствуют их быстрому восстановлению.