5 минут
19
Siberian Wellness

4 способа повысить жизненную энергию естественным путем

4 способа повысить жизненную энергию естественным путем
Как повысить запас энергии в организме естественным путем и начать вести более активную жизнь?
С трудом встаете с кровати по утрам? Часто хотите спать в течение дня? Ощущаете хроническую усталость? Мы рассказываем, как повысить жизненную энергию естественным путем.

Утром сложно проснуться и встать с кровати? В течение дня часто хочется отдохнуть и поспать? Хроническая усталость не проходит даже после выходных и хорошего отдыха? Стоит своевременно выходить из этого состояния и повышать жизненную энергию естественным путем.

Синдром хронической усталости – настоящий бич современности. Он не избирателен и может поразить кого угодно: работников физического и умственного труда, женщин и мужчин, взрослых и детей, жителей деревень и мегаполисов.

Но опускать руки и устало падать на диван не стоит, потому как повысить жизненную энергию можно и даже нужно. Дорогу осилит идущий, а вам стоит лишь начать придерживаться 4 простых правил.

1. Питайтесь правильно

«Мы – то, что мы едим». Исключите из меню пищу, которая «отбирает» энергию: полуфабрикаты, чипсы, колбасы. Откажитесь от сладостей. Они состоят из простых углеводов (сахаров), которые быстро перевариваются и приводят к скачку уровня глюкозы в крови: он стремительно растет и так же стремительно падает. В итоге мы ощущаем резкий прилив сил, а спустя короткое время – резкий упадок. И идем за второй порцией вредной еды, которая приводит к повышению выработки в организме инсулина и, как результат, сахарному диабету и ожирению. Начните употреблять больше энергоемкой пищи.

К полезным продуктам, повышающим энергию, относят:

  • цельнозерновые крупы;
  • бобовые: чечевицу, нут, фасоль;
  • овощи и зелень;
  • грецкие орехи;
  • миндаль.

Питайтесь правильно 

Не забывайте употреблять белковую еду (предпочтительнее растительного происхождения, она быстрее усваивается и не перегружает организм), клетчатку, ненасыщенные жиры и пить достаточное количество простой воды. И помните, что питание должно быть разнообразным и приносить удовольствие. Не стоит перегружать организм тяжелыми продуктами и принимать пищу слишком часто, чтобы не стимулировать скачки инсулина.

2. Больше двигайтесь

«Движение – это жизнь». Ведите активный образ жизни. Если у вас сидячая работа, посещайте спортзал и тренируйтесь на свежем воздухе. Нет возможности? Выполняйте разминку дома или прямо в офисе. К примеру, интенсивно походите по помещению, поприседайте, попрыгайте – любые, даже легкие физические упражнения повышают энергетику и заряжают позитивом.

3. Высыпайтесь и отдыхайте

Высыпайтесь и отдыхайте

Крепкий, беспрерывный здоровый сон – обязательное условие для увеличения уровня энергии. Когда человек спит, его организм очищается, восстанавливается. Во время медленной фазы сна формируется иммунологическая память, без которой не может идти речи о полноценной защите от вирусов и бактерий.

Внимание! Социальные сети, онлайн-фильмы, компьютерные игры и серфинг по просторам интернета – злейшие враги сна. Старайтесь заменить такие вечерние развлечения чтением книг, общением или прогулкой. Это поможет вам расслабиться и настроиться на отдых.

Научитесь расслабляться в любых условиях. Хороший релакс помогает аккумулировать свободную энергию. К сожалению, сегодня жизнь и стресс неразделимы. Мы почти все делаем в состоянии напряжения – работаем, смотрим фильмы, передвигаемся и даже лежим. Напряженное тело постоянно подает в мозг сигналы опасности, и в организме идет непрерывная подготовка к переходу в режим готовности к экстренной ситуации, что требует колоссальных затрат энергии. Едва ли в таком состоянии можно творить, изобретать и хорошо себя чувствовать.

Единственным способом выхода из стрессового состояния является осознанное, регулярное расслабление.

Совет! Заметили, что все мышцы напряжены без причины? Успокойтесь, отдышитесь и подумайте о хорошем. Если не помогает, возьмите перерыв: послушайте любимую музыку, сходите на массаж.

4. Избегайте многозадачности

Катастрофически много энергии затрачивается на многозадачность, когда человек выполняет несколько дел одновременно. Старайтесь избегать таких ситуаций. Пересмотрите организацию своей рабочей деятельности и начните планировать распорядок каждого дня с вечера, чтобы заранее распределять задачи и не хвататься за все сразу. Одним словом, делайте дела по очереди и не приступайте к следующему, не закончив предыдущее.

Мнение эксперта: Все мы мечтаем о высоком уровне энергии – это наш ключевой ресурс, позволяющий оптимально провести день: быть эффективным на работе, поддерживать гармоничные отношения с близкими и просто полноценно отдыхать.

В этой статье мы рассмотрели естественные способы укрепления централизованной энергии, которая как раз и обеспечивает наше устойчивое и стабильное состояние. Наряду с централизованной очень часто мы существуем на адреналиновой энергии – она максимально нестабильна, ее всплеск заканчивается быстро и резко, за ним следует период глубокой апатии, требующий приема стимуляторов: сахара, кофе, энергетических напитков.

Все, что нам нужно, – отслеживать свое состояние и, когда чувствуем спад энергии, быстро восполнять ее с помощью естественных способов: здорового вкусного питания, прогулки в парке или физической активности, глубокого сна или правильного планирования дня, при котором фокус ориентирован на одну-две задачи.

Эксперт: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Оцените статью
(11 голосов, в среднем 5)
Рекомендуем почитать по этой теме
Что такое стресс и как от него избавиться?
Как вернуть силу и бодрость естественным путем?
История кофе: как его использовали для оздоровления организма?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...