Бег для похудения с нуля — как начать

Бег  относится к самым доступным и эффективным видам физической активности. Но осваивать его следует осторожно, не торопясь, и обязательно с правильным оснащением. Тогда можно будет бегать и худеть, а также укреплять общее здоровье.

Бег для похудения с нуля — экипировка и безопасность

Без правильного снаряжения бег вместо пользы принесет только вред. Основная затратная часть — обувь. Нужны специальные беговые кроссовки. Другие для занятий не годятся. Обувь обязательно должна обеспечивать хорошую амортизацию. В противном случае бег довольно быстро приведет к развитию целого ряда заболеваний опорно-двигательного аппарата, сопровождающихся постоянными, мучительными болями.

Для поддержки двигательной активности на регулярной основе и в составе восстановительной терапии рекомендуем «Живокост», восстанавливающий бальзам форте. Усиленная формула с комплексом хондропротекторов – надежное и быстрое решение для профилактики воспалений в суставах, скованности движений.

Если планируется заниматься бегом ежедневно, то лучше приобрести две пары кроссовок и пользоваться ими через день. Это облегчит уход за обувью, не допустит появления дурного запаха, снизит риск развития грибка. Если обувь стала постоянно издавать неприятный запах, значит, настало время ее заменить. Запах — это признак того, что идет размножение бактерий и грибков. Контакт этой грязи с разгоряченной кожей, покрытой мелкими ссадинами (при беге это неизбежно) часто приводит к развитию характерной дерматофитии, которую врачи называют «стопа атлета».

Для занятий во время холодов (если они планируются), необходимо приобрести зимние беговые кроссовки.

Трасса для занятий должна быть ровной, без препятствий, ухабов, торчащих из грунта объектов, преграждающих путь веток. Бег по живописной лесной тропинке, усыпанной опавшими листьями, со змеящимися по земле корнями и висящими на уровне лица ветками рано или поздно обязательно приводит бегуна в травматологию.

Как начать бегать с нуля для похудения

Постепенность — залог успеха. При наличии большого лишнего веса начинать нужно не с бега, а с быстрой ходьбы.

Перед забегом обязательно необходимо хорошо разогреться, подготовить ноги к нагрузкам. Разминочные упражнения выполняют 10-15 минут, добиваясь хорошей эластичности связок и мышц.

Повышенные нагрузки вызывают боль в мускулах. Это нормальное явление, избежать его невозможно. Но доводить боль до такого состояния, когда она мешает ходить и отравляет жизнь нельзя. Такой уровень свидетельствует о вредоносной перегрузке. Глушить неприятные ощущения обезболивающими препаратами тоже нельзя.

Улучшает жировой обмен, помогает выдержать тяжелые нагрузки, ускоряет восстановление мышц после тренировок L-карнитин - Siberian Super Natural Sport. Содержит высокоочищенный быстроусвояемый L-карнитин (Lonza, Швейцария). Для достижения максимального эффекта должен использоваться с хорошо сбалансированной диетой и тренировочной программой.

Избежать сильных болей и сделать тренировку эффективной помогает следующая схема для новичков:

• первая и вторая неделя: 1 минута бега, 1 минута ходьбы; чередовать в течение 16 минут;
• третья неделя: 2 мин пробежки, 1 мин ходьбы; чередовать в течение получаса;
• четвертая неделя: бежать 4 минуты, идти 1 минуту.

Забеги лучше делать не ежедневно, а через день. «Небеговой» день посвящают общему фитнесу. Такой режим помогает мышцам лучше адаптироваться к нагрузке и защищает от чрезмерных болей. Также рекомендуется найти хорошего спортивного массажиста и освоить приемы самомассажа, чтобы тщательнее ухаживать за ногами.

При активном образе жизни и каждый день для поддержки опорно-двигательного аппарата ваш помощник - 3D Flex Cube. Улучшенная двигательная активность и легкость движений – благодаря комплексной поддержке хондропротекторов, омега-3 кислот, природных масел бораго и амаранта, витаминов Е и D.

Бег категорически нельзя использовать как предлог для нарушения диеты, поедания сладостей и фастфуда. Новичку в беге вообще не под силу «сжечь» поступившие калории:

• шоколадный батончик (Snickers) — 60 минут бега;
• пакет чипсов — 60 мин;
• порция роллов «Филадельфия» — 40;
• бутылка Coca-Cola (0,5 л) — 25;
• чизбургер — 35;
• пирожное с кремом — 35;
• мороженое — 25.

Если позволить себе чизбургер с колой, то угощение придется отрабатывать в течение целого часа. Это задача для опытных бегунов.

В качестве замены фастфуду можно использовать Питательный коктейль Какао и имбирь - Yoo Gо, содержащий витамины, аминокислоты и полезные жиры. Каждая порция - это полезный набор пищевых волокон, омега-3 ПНЖК, белка и L-карнитина. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Заключение

Бег — энергоемкий вид спорта. Даже неторопливая трусца обеспечивает высокий уровень сжигания жировых запасов. Кроме того, он укрепляет мышцы всего тела, придавая фигуре подтянутый вид.