5 минут
55
Siberian Wellness

Что делать, если выявлен метаболический синдром?

Что делать, если выявлен метаболический синдром?
Как справиться с метаболическим синдромом без применения медикаментозных препаратов?
С метаболическим синдромом можно справиться без медикаментозной коррекции, всего лишь изменив свой образ жизни. Рассказываем, что делать, если выявлено это опасное для фигуры и здоровья состояние.

С метаболическим синдромом можно справиться без медикаментозной коррекции, всего лишь изменив свой образ жизни.

По данным исследований, проведенных учеными из США, первые признаки избавления от метаболического синдрома наблюдались у участников добровольного эксперимента уже после трех месяцев лечения. Они полагают, что ключ к избавлению от синдрома Х лежит в регулярных физических нагрузках и соблюдении режима питания, разработанного врачом.

Что делать при метаболическом синдроме?

Первый шаг к здоровой жизни и стройной фигуре начинается с работы над собой

Первый шаг к здоровой жизни и стройной фигуре начинается с работы над собой. И любопытному читателю, который не хочет идти к врачу за советом в отношении питания, интернет поведает о множестве способов нормализации обмена веществ при помощи голоданий и жестких диет, приводящих к быстрому снижению веса. Далеко не все они безопасны и достаточно действенны.

Внимание! Результат жесткой диеты без минимальной физической нагрузки не закрепляется надолго, но может нанести серьезный вред пищеварительной системе.

При немедикаментозном лечении метаболического синдрома нужно помнить о нескольких простых правилах:

  1. С пищей должно поступать ограниченное количество энергии, но на первых порах ежедневное потребление калорий следует уменьшить всего на 500 единиц, чтобы не ввести организм в состояние стресса.
  2. Легкоусвояемые углеводы и жиры не должны составлять более 50% и 30% от общего объема рациона.
  3. Формирование идеального рациона возможно при соблюдении двух правил: помимо ограничения употребления углеводов и жиров, важно увеличить количество белков и клетчатки (бобовых, овощей, фруктов и злаков) и правильно распределять принятие пищи в течение дня – часто и маленькими порциями.
  4. Необходимы постоянные физические нагрузки, которые будут соответствовать количеству употребленных углеводов и жиров. В любом случае надо стараться много двигаться. Например, если вы живете в доме с лифтом, забудьте о нем. И даже на 15 этаж поднимайтесь пешком.
  5. Свежий воздух и пешие прогулки также существенно увеличивают расход энергии. Если вы живете в 20 минутах ходьбы от работы, не пользуйтесь транспортом – ходите пешком. В случае, если передвижения на транспорте избежать не удается, выходите из автобуса на три остановки раньше и проходите это расстояние пешком каждый день.
  6. Не стоит забывать о фитнес-клубах, бассейнах и других оздоровительных комплексах. Плавание и занятия различными видами спорта очень хорошо сказываются на тонусе организма и помогают расходовать излишки энергии.

Природные помощники в снижении веса

Помимо ограничения потребления определенных веществ и увеличения физической нагрузки, можно помочь организму справиться с излишками жира при помощи природных помощников. Существует четыре основных вещества, способных ускорить сжигание жира и направить получившуюся энергию на обновление организма: витамин С, магний, таурин и йод. Все эти вещества, действуя в комбинациях или самостоятельно, очень полезны при проведении комплексных мероприятий по снижению веса.

Для того чтобы одержать победу над любым заболеванием, необходим целый набор «инструментов»

В каких продуктах содержатся эти незаменимые помощники? Витамин С, который «достает» жир из запасов, можно получить из облепихи, крыжовника, киви, винограда, болгарского перца и цитрусовых. Магний, заставляющий клетки расходовать больше энергии, содержится в картофеле, бананах, хлебе из муки грубого помола и морской рыбе. Однако стоит помнить, что картофель и бананы очень калорийны, поэтому употреблять их надо с осторожностью. Таурин, усиливающий выработку гормонов, направленных на сжигание жира, в большом количестве содержится в устрицах, мидиях, креветках, крабах и раках. Кроме того, при лечении метаболического синдрома диетологи рекомендуют употреблять морскую капусту, которая богата йодом. В качестве профилактики достаточно съедать всего две чайных ложки водорослей в день.

Для того чтобы одержать победу над любым заболеванием, необходим целый набор «инструментов». При метаболическим синдроме, заключающемся в комплексе проблем, главными из них являются правильное питание, тщательно продуманный режим дня, повышенная физическая активность, оптимистичный взгляд на жизнь и вещества-помощники, способствующие поддержанию здоровья. Все это поможет не стать заложником синдрома Х и его опасных последствий.

Мнение эксперта: При метаболическом синдроме, висцеральном ожирении следует следить за качеством питания, балансом БЖУ и других микровеществ. Для этого надо соблюдать формулу калорийности рациона:
  • жиров в нем должно быть не более 30% – 10% животных и 20% растительных, можно все растительные;
  • доля медленных углеводов должна составлять около 50%;
  • на белки должно приходиться 20% калорий в сутки.
При изменении образа жизни в сторону здорового организму будет значительно легче справляться с метаболическим синдромом и самовосстанавливаться. Для этого потребуется немного времени и самодисциплина, которая совсем скоро станет осознанной здоровой привычкой и начнет доставлять удовольствие.

Эксперт: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Основная информация о метаболизме
Народные средства для профилактики метаболического синдрома
Диета для профилактики метаболического синдрома
Как изменить скорость метаболизма
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...