Что делать при депрессии

Депрессия насчитывает столько же лет, сколько и человеческая цивилизация. Гиппократ называл это психическое состояние меланхолией, а полноценной болезнью депрессию объявили в XIX веке. Как побороть депрессию? Вопрос до конца не решен, но достаточно эффективные методы борьбы уже разработаны. Многие из них чрезвычайно просты.

Как преодолеть депрессию

Если не вдаваться в медицинские тонкости, то депрессию можно определить, как постоянное угрюмое настроение, при котором мир кажется лишенным радости, а трудности — непреодолимыми. Кратковременные эпизоды плохого настроения депрессией не являются, так как проходят сами по себе, как только исчезает причина, их вызвавшая. Поэтому грусть — это эмоция, а депрессия — болезнь.

Что делать при депрессии? Прежде всего, нужно убедиться, что болезнь реальна, а для этого нужно проконсультироваться с врачом. В современной жизни слишком много стресса и травмирующих моментов. Поэтому приступы тоски и грусти часто имеют чисто внешние причины. Симптомы настоящего болезненного состояния следующие:

• неспособность получать удовольствие, все, что раньше нравилось и интересовало, теперь кажется тоскливым и бессмысленным;
• постоянное подавленное настроение;
• расстройство сна: бессонница или чрезмерная сонливость;
• расстройство аппетита: переедание или истощение;
• снижение самооценки, чувство вины;
• невозможность сконцентрироваться, падение работоспособности;
• в самых тяжелых случаях — появление мыслей о самоубийстве.

Валериана и мелисса

Растительный антистресс-комплекс в экоупаковке

RELAX Box / Защита от стресса

Комплекс с органическим магнием и растительными экстрактами для максимального контроля над стрессом и гармонизации эмоционального фона.

Фиточай из диких трав № 3 (Природный антистресс)

Чашка ароматного чая с мягким травяным вкусом поможет расслабиться и обрести гармонию после напряженного рабочего дня.

Северная омега-3

Источник незаменимых жирных кислот омега-3 для ежедневного рациона.

Если человек испытывает хотя бы пять из этих симптомов, либо если как минимум два из них беспокоят в течение двух недель, то это может быть депрессия. Проконсультироваться у специалиста необходимо обязательно.

Врач даст индивидуальные рекомендации, как избавиться от депрессии. Тем не менее есть универсальные методы борьбы, которые подходят всем, в том числе и полностью здоровым.

Простые методы

Главное универсальное оружие — физическая активность. Человеческое тело так устроено, что интенсивно работающие мышцы положительно влияют на состояние нервной системы. Они создают радость движения на химическом уровне, так как способствуют выработке гормонов, отвечающих за ощущение удовольствия. Это как раз то, чего не хватает больному.

Гнаться за спортивными рекордами нет необходимости. Нужно просто двигаться: бегать, прыгать, плавать, кататься на велосипеде или просто ходить.

Отлично помогает выгул собаки. Он сочетает в себе сразу несколько положительных эффектов: движение, пребывание на свежем воздухе, общение с жизнерадостным питомцем.

Здоровое питание играет чрезвычайно важную роль при депрессии. Для нормальной работы центральной нервной системы необходимы витамины. Особенно сильно она нуждается в группе В и в ω-3 жирных кислотах. Поэтому в рационе обязательно должны быть: морская рыба, печень, яйца, бобовые и шпинат; орехи. Также врач может назначить дополнительный прием витаминов.

Придерживаться четкого распорядка дня. Это важно для сохранения уже достигнутых результатов в учебе или работе. При депрессии все кажется бессмысленным и ничего не хочется делать. Из-за этого сильно страдает карьера. Если выработать режим дня и соблюдать его, это поможет сохранять активность и не разрушать свою жизнь.

Ведение дневника, как это ни парадоксально звучит, помогает вести борьбу с депрессией, особенно с легкими и средними формами, которые встречаются чаще всего. Записывание событий своей жизни и собственных размышлений повышает самосознание и самооценку, позволяет лучше разобраться в самом себе. Вести дневник лучше в рукописной форме, так как это стимулирует работу больших областей мозга.

Заключение

Борьба с депрессией должна вестись планомерно и непрерывно. Необходимо помнить, что это не просто дурное настроение, а опасная болезнь. Если ее не лечить, она будет прогрессировать и присоединять к себе еще и психосоматические заболевания. Если появляются подозрения о наличии депрессии, нужно как можно скорее обратиться к врачу и начать лечение. Универсальные же методы борьбы являются также и профилактикой, поэтому они рекомендуются всем.