Что делать с плохим сном

Сон — основа физического и психического здоровья. Но реальность такова, что с каждым годом растет число людей, страдающих расстройствами сна и не имеющих полноценного ночного отдыха. Что делать с плохим сном? Ситуацию необходимо исправлять. Стратегий улучшения довольно много.

Плохой сон: что делать

Качество ночного отдыха самым непосредственным образом зависит от гигиены сна. Она складывается из следующих моментов:

• оборудование удобной спальни, располагающей к отдыху, а не развлечениям или работе;
• оптимизация графика сна и дневного режима;
• выработка привычек, способствующих засыпанию.

Правильная обстановка спальни обеспечивает более половины успеха в борьбе за здоровый сон. Центральный элемент — кровать. Она должна быть бескомпромиссно удобной. Жизненно важные детали — матрас и подушки. Неправильная жесткость обязательно приводит к напряжению мышц, болям, а также постепенному развитию остеохондроза, за которым следуют проблемы с сердцем и масса других связанных с ним заболеваний.

Главный минерал спокойствия - магний в биодоступной форме, а также мощный набор экстрактов антистресс-растений содержит комплекс RELAX Box / Защита от стресса. Он обеспечивает адекватную реакцию организма на стресс и быструю адаптацию к нервным перегрузкам, а также помогает нормализовать эмоциональный фон и снять нервное возбуждение, не угнетая работоспособность и концентрацию внимания.

Если матрас и подушки неудобны, их нужно безжалостно заменить. Метод проб и ошибок должен продолжаться до тех пор, пока не будет найден подходящий вариант.

Простыни и наволочки должны быть гладкими, плотно натянутыми, чтобы на коже не формировались морщины. Одеяло должно соответствовать температуре в помещении. Если оно слишком жаркое, то полноценного сна не получится.

Тишина и полная темнота в спальне абсолютно необходимы. Если полотняные шторы не обеспечивают защиту от уличного света, то придется установить жалюзи.

Для создания атмосферы покоя можно подключить ароматы. Сонное настроение создает запах лаванды. Он должен быть слабым, не раздражающим.

Оптимизация режима

Упорядочивание графика сна — важный шаг на пути к полноценному ночному отдыху. Необходимо установить фиксированное время пробуждения и отхода ко сну. Придерживаться намеченного графика нужно постоянно, даже на выходных и в отпуске. Долго нежиться в постели и полуночничать могут позволить себе только те, кто не испытывает проблем со сном.

Обязательно следует выделить время подготовки ко сну — для этого хватает 30 минут. В этот период прекращается физическая активность и просмотры передач. Можно несколько минут погулять, принять теплую ванну, просто спокойно посидеть в полутьме. Допустимо чтение чего-нибудь спокойного. Рабочие материалы или захватывающий сюжет не подходят.

Физкультура должна прекращаться как минимум за 30 минут до сна. Но простейшие упражнения на растяжку выполнять можно.

Поможет расслабиться и обрести гармонию после напряжённого рабочего дня Фиточай из диких трав № 3 (Природный антистресс). Чашка ароматного чая с мягким травяным вкусом пустырника, мяты, валерианы и душицы поможет уменьшить нервное возбуждение, справиться со стрессом и улучшить качество сна.

Обеспечить быстрый и продолжительный успокаивающий эффект поможет комплекс-антистресс Валериана и мелисса - Essential Botanics. Он помогает снизить раздражительность, улучшает качество сна и нормализует эмоциональный фон. Активные компоненты в оптимальных дозировках мягко воздействуют на центральную нервную систему, не вызывая сонливости.

Главное требование подготовки ко сну — создание полумрака и отключение всех гаджетов. Приглушенное освещение инициирует выработку мелатонина — гормона, без которого заснуть невозможно. С гаджетами нельзя заниматься даже в полутьме. Излучение их экранов находится в том диапазоне, который возбуждает нервную систему. Мигание индикаторов в режиме ожидания раздражает глаза даже через закрытые веки. Если в спальне установлена такая аппаратура, то ее необходимо либо полностью обесточивать, либо чем-то закрывать мигающие индикаторы, чтобы их свет не прогонял сон.

Спальню перед сном нужно проветрить. Нельзя допускать, чтобы в воздухе присутствовал запах табачного дыма, так как это сильно возбуждающее.

Если заснуть не получается, то лучше встать, походить, заняться чем-нибудь монотонным. Кровать должна ассоциироваться только со сном, а не с мучительным ворочанием из-за бессонницы.

Заключение

Плохой сон ночью можно исправить, только если улучшить гигиену сна. Это требует самодисциплины, а также затрат на приобретение постельных принадлежностей. Но спокойный сон с лихвой окупает все усилия.