6 минут
406
Siberian Wellness

Что нужно делать, чтобы сжечь калории

Что нужно делать, чтобы сжечь калории

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Что нужно делать, чтобы сжечь калории: советы специалистов
Калории попадают в организм с пищей и расходуются на его нужды, а также на обеспечение физической активности. В статье представлены советы специалистов на тему, как сжечь калории.

Лишний вес — проблема, беспокоящая тысячи людей по всему миру. Диетологи советуют подсчитывать калории, а те, кто желает похудеть, ищут способы, их эффективного сжигания. Предлагаем узнать, как сжечь калории, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Что такое калория

Калория — единица измерения энергии. Из школьного курса физики известно, что 1 калория — количество тепла, необходимое, чтобы нагреть 1 г воды на 1оС. В диетологии калории применяют для оценки энергетической ценности продуктов. В этом контексте калорийность рассматривается, как количество энергии, поступающее в организм с пищей. Ее мерой считается 1 килокалория (об. ккал) = 1000 калорий (об. кал). Однако сплошь и рядом диетологи и поклонники здорового образа жизни говорят:«Я пообедал/поужинал/позавтракал на столько-то калорий». Обычно это означает, что было съедено названное количество килокалорий.

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) - Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость и эффективно расходовать энергию.

Зачем организму калории, и в каком количестве они требуются для его нормального функционирования

Калории

Если рассматривать наш организм, как сложный механизм, то калории — это горючее, необходимое для его функционирования. Она расходуется, в первую очередь, на поддержание жизненно важных функций, таких как кровообращение и функционирование дыхательной системы, мозговая активность, сохранение мышечной массы и пр. Иными словами, мы сжигаем калории, даже когда неподвижно лежим на диване. Калории потребляются и при переваривании пищи. Например, 30-40% энергии, от поступающих в организм белков, расходуется на их усвоение, тогда как для жиров этот показатель составляет лишь 2%.

Что нужно сделать, чтобы избавиться от лишнего веса

Вес тела остается постоянным, если количество калорий, поступающих с пищей, равно количеству потребляемых (сжигаемых) калорий. Если они не расходуются, они откладываются в мышцах и печени в виде гликогена, а также превращаются в жир, который организм накапливает, создавая запасы «на черный день».

Для похудения требуется или ограничить количество потребляемых или повысить количество сжигаемых калорий, а в идеале — сделать и то и другое.

Контроль аппетита - ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness - Хромлипаза - Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому

В качестве полезного перекуса добавьте в рацион белковый питательный коктейль Яблоко и корица - Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция - это полноценный полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Количество калорий, которое должно поступать в организм для его нормального функционирования, зависит от его активности. Для неактивных мужчин этот показатель составляет от 2000 до 2400, а для женщин — от 1600 до 2000 килокалорий. При умеренной активности: 1800-2200 для женщин и 2200-2800 ккал для представителей сильного пола. При активном образе жизни: 2000-2400 ккал для женщин и девушек и 2400-3000 ккал для мужчин.

Что нужно сделать, чтобы избавиться от лишнего веса

В 1 г белков содержит 4, в таком же количестве углеводов — 4, а в 1 г жиров — 9 килокалорий. Эта информация позволяет рассчитать энергетическую ценность (калорийность) блюд и составить рацион, не позволяющий набрать лишний вес.

Как увеличить расход калорий организмом

В ответ на вопрос, «как можно сжечь калории?», специалисты советуют, прежде всего, повысить физическую активность, что позволит увеличить расход энергии.

Наиболее энергозатратными являются такие виды физических упражнений, как:

  • махи гирей, во время выполнения которых расходуется 20 ккал в минуту;
  • тренажер для гребли (12 ккал в минуту);
  • катание на лыжах позволяет (12 ккал в минуту);
  • прыжки со скакалкой (14 калорий);
  • приседания(13 ккал в минуту) и пр.

Тем, кто ведёт активный образ жизни, ищет дополнительный источник энергии и бодрости, а также поддерживает здоровье и красоту при диетическом рационе подойдёт Набор 4 Wellness, мощный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного обеспечения организма жизненно важными нутриентами.

Важно также много ходить. При ходьбе со скоростью 3 км/ч сжигается 2 ккал/мин, а при ходьбе со скоростью 5 км/ч — 4 ккал/мин. Так, для расхода 500 ккал достаточно пройти пешком 10 км. Тот же результат будет, если пробежать дистанцию в 6 км.

Прыжки со скакалкой

Здоровое питание в сочетании с физической активностью — необходимое (но не достаточное) условие для того, чтобы вес оставался в норме. Регулярно занимайтесь спортом и много ходите пешком. В результате у вас будет хорошее самочувствие и стройная фигура.


Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике
Оцените статью
(1 голосов, в среднем 5)
Рекомендуем почитать по этой теме
Как похудеть с имбирем
Похудение после нового года
Виды диет для похудения
Топ-5 продуктов-жиросжигателей: какие фрукты и ягоды способствуют похудению...
Сколько калорий употреблять, чтобы похудеть?
Рекомендуем почитать по теме красота
Причины румянца на щеках
Для чего нужен гормон тестостерон?
Мочегонные травы для избавления от лишнего веса
Укрепление сосудов на лице
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...
Telegram-бот аромапсихологии
Подберите свой идеальный парфюм за 1 минуту!