Что нужно делать, чтобы сжечь калории

Лишний вес — проблема, беспокоящая тысячи людей по всему миру. Диетологи советуют подсчитывать калории, а те, кто желает похудеть, ищут способы, их эффективного сжигания. Предлагаем узнать, как сжечь калории, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Что такое калория

Калория — единица измерения энергии. Из школьного курса физики известно, что 1 калория — количество тепла, необходимое, чтобы нагреть 1 г воды на 1^оС. В диетологии калории применяют для оценки энергетической ценности продуктов. В этом контексте калорийность рассматривается, как количество энергии, поступающее в организм с пищей. Ее мерой считается 1 килокалория (об. ккал) = 1000 калорий (об. кал). Однако сплошь и рядом диетологи и поклонники здорового образа жизни говорят:«Я пообедал/поужинал/позавтракал на столько-то калорий». Обычно это означает, что было съедено названное количество килокалорий.

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) - Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость и эффективно расходовать энергию.

Зачем организму калории, и в каком количестве они требуются для его нормального функционирования

Если рассматривать наш организм, как сложный механизм, то калории — это горючее, необходимое для его функционирования. Она расходуется, в первую очередь, на поддержание жизненно важных функций, таких как кровообращение и функционирование дыхательной системы, мозговая активность, сохранение мышечной массы и пр. Иными словами, мы сжигаем калории, даже когда неподвижно лежим на диване. Калории потребляются и при переваривании пищи. Например, 30-40% энергии, от поступающих в организм белков, расходуется на их усвоение, тогда как для жиров этот показатель составляет лишь 2%.

Что нужно сделать, чтобы избавиться от лишнего веса

Вес тела остается постоянным, если количество калорий, поступающих с пищей, равно количеству потребляемых (сжигаемых) калорий. Если они не расходуются, они откладываются в мышцах и печени в виде гликогена, а также превращаются в жир, который организм накапливает, создавая запасы «на черный день».

Для похудения требуется или ограничить количество потребляемых или повысить количество сжигаемых калорий, а в идеале — сделать и то и другое.

Контроль аппетита - ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness - Хромлипаза - Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому

В качестве полезного перекуса добавьте в рацион белковый питательный коктейль Яблоко и корица - Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция - это полноценный полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Количество калорий, которое должно поступать в организм для его нормального функционирования, зависит от его активности. Для неактивных мужчин этот показатель составляет от 2000 до 2400, а для женщин — от 1600 до 2000 килокалорий. При умеренной активности: 1800-2200 для женщин и 2200-2800 ккал для представителей сильного пола. При активном образе жизни: 2000-2400 ккал для женщин и девушек и 2400-3000 ккал для мужчин.

В 1 г белков содержит 4, в таком же количестве углеводов — 4, а в 1 г жиров — 9 килокалорий. Эта информация позволяет рассчитать энергетическую ценность (калорийность) блюд и составить рацион, не позволяющий набрать лишний вес.

Как увеличить расход калорий организмом

В ответ на вопрос, «как можно сжечь калории?», специалисты советуют, прежде всего, повысить физическую активность, что позволит увеличить расход энергии.

Наиболее энергозатратными являются такие виды физических упражнений, как:

• махи гирей, во время выполнения которых расходуется 20 ккал в минуту;
• тренажер для гребли (12 ккал в минуту);
• катание на лыжах позволяет (12 ккал в минуту);
• прыжки со скакалкой (14 калорий);
• приседания(13 ккал в минуту) и пр.

Тем, кто ведёт активный образ жизни, ищет дополнительный источник энергии и бодрости, а также поддерживает здоровье и красоту при диетическом рационе подойдёт Набор 4 Wellness, мощный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного обеспечения организма жизненно важными нутриентами.

Важно также много ходить. При ходьбе со скоростью 3 км/ч сжигается 2 ккал/мин, а при ходьбе со скоростью 5 км/ч — 4 ккал/мин. Так, для расхода 500 ккал достаточно пройти пешком 10 км. Тот же результат будет, если пробежать дистанцию в 6 км.

Здоровое питание в сочетании с физической активностью — необходимое (но не достаточное) условие для того, чтобы вес оставался в норме. Регулярно занимайтесь спортом и много ходите пешком. В результате у вас будет хорошее самочувствие и стройная фигура.