4 минуты
764
Siberian Wellness

Для чего нужен витамин B₆?

Для чего нужен витамин B₆?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Основная информация про витамин B₆: польза, дозировки, дефицит, избыток и источники
В статье описываются свойства витамина B₆, его необходимая норма, последствия дефицита и избытка в организме, а также источники.

Витамин B₆ (пиридоксин) – необходимый элемент для нормального функционирования организма. В этой статье будут рассмотрены его польза, суточная норма, последствия избытка и дефицита, а также продукты с его высоким содержанием.

Польза 

B₆ – водорастворимый витамин, который является компонентом фолиевой кислоты. Его польза заключается в том, что он:

  • улучшает метаболизм и усвоение жиров;
  • замедляет клеточное старение;
  • стабилизирует деятельность печени;
  • нормализует работу мозга и центральной нервной системы;
  • предотвращает атеросклероз;
  • заряжает энергией и улучшает настроение.
Внимание! Этот элемент быстро выводится из организма, поэтому необходимо регулярно пополнять его запас – употреблять продукты с его высоким содержанием или принимать витаминные комплексы.

Суточная норма

Пиридоксин не запасается организмом, поэтому, чтобы избежать проблем, многим взрослым и детям необходимо получать около 1,6 мг витамина B₆ ежедневно. Эта норма может быть увеличена в период беременности и грудного кормления, приема антидепрессантов и сильно действующих препаратов, а также при наличии вредных привычек. 

Внимание! Индивидуальную дозу рассчитывает врач. Например, во время последнего триместра беременности организм женщины нуждается минимум в 160 мг витамина, что превышает норму в 100 раз.

Индивидуальную дозу рассчитывает врач.

Дефицит

Дефицит пиридоксина ведет к неприятным последствиям и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Постоянный недостаток витамина приводит к появлению:

  • нестабильности психики – нервозам и срывам;
  • дерматологических болезней, в том числе себорейному дерматиту;
  • конъюнктивиту;
  • мышечным, суставным и костным деформациям;
  • стоматиту.

Также острая нехватка вещества проявляется в анемии, головокружениях, тошноте и слабости, вплоть до обморочных состояний.

Избыток

Случаев передозировки пиридоксином в медицинской практике зарегистрировано не было. Это обусловлено тем, что излишки вещества ежедневно покидают организм через выделительную систему, не задерживаясь в почках и других внутренних органах. 

Однако стоит сказать, что постоянное превышение суточной нормы иногда приводит к нервным расстройствам и стрессам. Для этого человеку необходимо ежедневно употреблять больше 10 г вещества, что в реальных условиях выполнить довольно сложно. Такая передозировка характеризуется:

  • повышенной возбудимостью;
  • бессонницей;
  • постоянными тревожными состояниями.
Внимание! Врачи не рекомендуют превышать суточную дозу вещества и советуют внимательно следить за дозировкой употребляемых витаминных комплексов.

Где содержится

Самое высокое содержание пиридоксина – в продуктах животного происхождения. Однако его концентрация снижается при термической обработке и длительном хранении. Поэтому для эффективного восполнения дефицита вещества назначают применение БАДов.

Внимание! Перед приемом витаминного комплекса необходимо проконсультироваться с врачом. Подбор подходящего препарата основывается на анализах крови пациента.

Также необходимо регулярно потреблять следующие продукты:

  • рыбу – тунца, скумбрию и сардины;
  • мясо – говядину, крольчатину, печень и почки;
  • морепродукты – кальмары и креветки;
  • овощи – хрен, чеснок, кукурузу;
  • фрукты – бананы и гранаты;
  • каши и злаки – проросшие пшеничные зерна, гречку, овес.

Необходимо регулярно потреблять следующие продукты: рыбу – тунца, скумбрию и сардины;

Пиридоксин играет важную роль в функционировании всех внутренних систем. Витамин B₆ необходим организму постоянно, так как он быстро выводится через почки. Он помогает в профилактике и лечении различных расстройств, предупреждает неврологические проблемы, а также помогает справиться с анемией. 

При составлении рациона питания необходимо следить, чтобы в продуктах содержалась высокая концентрация пиридоксина, а в случае его нехватки – подобрать подходящий витаминный комплекс.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
-15%
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Витамин B₁₇: польза или вред, где содержится?
Продукты-лидеры по содержанию витаминов группы B
Витамин B₁₂ и его польза для здоровья
В каких комплексах больше витаминов B, или как выбрать добавку?
Рекомендуем почитать по теме здоровье
Способы похудеть за один день
Можно ли пить молоко при изжоге
Как ведут себя близкие люди в депрессии
Льняное масло: польза, как использовать для похудения?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...