Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Витамин B₆ (пиридоксин) – необходимый элемент для нормального функционирования организма. В этой статье будут рассмотрены его польза, суточная норма, последствия избытка и дефицита, а также продукты с его высоким содержанием.
Польза
B₆ – водорастворимый витамин, который является компонентом фолиевой кислоты. Его польза заключается в том, что он:
- улучшает метаболизм и усвоение жиров;
- замедляет клеточное старение;
- стабилизирует деятельность печени;
- нормализует работу мозга и центральной нервной системы;
- предотвращает атеросклероз;
- заряжает энергией и улучшает настроение.
Внимание! Этот элемент быстро выводится из организма, поэтому необходимо регулярно пополнять его запас – употреблять продукты с его высоким содержанием или принимать витаминные комплексы.
Суточная норма
Пиридоксин не запасается организмом, поэтому, чтобы избежать проблем, многим взрослым и детям необходимо получать около 1,6 мг витамина B₆ ежедневно. Эта норма может быть увеличена в период беременности и грудного кормления, приема антидепрессантов и сильно действующих препаратов, а также при наличии вредных привычек.
Внимание! Индивидуальную дозу рассчитывает врач. Например, во время последнего триместра беременности организм женщины нуждается минимум в 160 мг витамина, что превышает норму в 100 раз.
Дефицит
Дефицит пиридоксина ведет к неприятным последствиям и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Постоянный недостаток витамина приводит к появлению:
- нестабильности психики – нервозам и срывам;
- дерматологических болезней, в том числе себорейному дерматиту;
- конъюнктивиту;
- мышечным, суставным и костным деформациям;
- стоматиту.
Также острая нехватка вещества проявляется в анемии, головокружениях, тошноте и слабости, вплоть до обморочных состояний.
Избыток
Случаев передозировки пиридоксином в медицинской практике зарегистрировано не было. Это обусловлено тем, что излишки вещества ежедневно покидают организм через выделительную систему, не задерживаясь в почках и других внутренних органах.
Однако стоит сказать, что постоянное превышение суточной нормы иногда приводит к нервным расстройствам и стрессам. Для этого человеку необходимо ежедневно употреблять больше 10 г вещества, что в реальных условиях выполнить довольно сложно. Такая передозировка характеризуется:
- повышенной возбудимостью;
- бессонницей;
- постоянными тревожными состояниями.
Внимание! Врачи не рекомендуют превышать суточную дозу вещества и советуют внимательно следить за дозировкой употребляемых витаминных комплексов.
Где содержится
Самое высокое содержание пиридоксина – в продуктах животного происхождения. Однако его концентрация снижается при термической обработке и длительном хранении. Поэтому для эффективного восполнения дефицита вещества назначают применение БАДов.
Внимание! Перед приемом витаминного комплекса необходимо проконсультироваться с врачом. Подбор подходящего препарата основывается на анализах крови пациента.
Также необходимо регулярно потреблять следующие продукты:
- рыбу – тунца, скумбрию и сардины;
- мясо – говядину, крольчатину, печень и почки;
- морепродукты – кальмары и креветки;
- овощи – хрен, чеснок, кукурузу;
- фрукты – бананы и гранаты;
- каши и злаки – проросшие пшеничные зерна, гречку, овес.
Пиридоксин играет важную роль в функционировании всех внутренних систем. Витамин B₆ необходим организму постоянно, так как он быстро выводится через почки. Он помогает в профилактике и лечении различных расстройств, предупреждает неврологические проблемы, а также помогает справиться с анемией.
При составлении рациона питания необходимо следить, чтобы в продуктах содержалась высокая концентрация пиридоксина, а в случае его нехватки – подобрать подходящий витаминный комплекс.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.