Эффективные витамины для волос и ногтей

Восполнить их недостаток поможет правильное питание, но порой этого недостаточно. Есть специальные препараты, которые дадут организму все необходимые полезные вещества и вернут красоту и здоровье волосам и ногтям.

К чему приводит недостаток «витаминов красоты»

Есть ряд веществ, дефицит которых сразу сказывается на внешности: витамины A, C, D, E, группы B, а также кальций, йод, магний, медь, цинк, железо, селен. Еще организму необходимы жирные кислоты Омега 3-6-9. Что происходит с внешностью при недостатке этих веществ:

1. Кожа становится сухой, теряет упругость и здоровый цвет. Могут появиться акне, зуд, раздражение, пигментные пятна. Быстропроявляютсяпризнакистарения.
2. Волосы теряют блеск и плотность, начинают выпадать и в целом медленнее расти. Появляютсясекущиесякончики. Уходовыесредстванеоказываютдолжногоэффекта.
3. Ногти становятся тонкими, ломаются. На пластинах могут появиться пятна, бороздки или даже следы деформации. 

При появлении этих симптомов желательно обратиться к врачу. Он назначит биохимию крови, дополнительными исследованиями могут быть минералограмма и исследование на содержание гормонов. По результатам этих процедур он и назначит эффективные препараты для лечения.

Факторов, провоцирующих авитаминоз и последующие за ним изменения внешности, очень много, вот лишь некоторые из них:

1. Состояние постоянного стресса, хронической усталости. Негативно влияют недосып, несоблюдение режима работы и отдыха.
2. Несбалансированное питание без режима. К сожалению, с нынешним ритмом жизни мало кому удается правильно питаться. Люди едят слишком мало белковой пищи, много жирного, соленого, жареного, фаст-фуда. К сожалению, вегетарианство и веганство, а также некоторые другие «модные» сегодня системы питания, диеты с низким содержанием белковой пищи, тоже могут негативно сказываться на балансе полезных веществ в организме. Относятся сюда и всевозможные расстройства пищевого поведения.
3. Образ жизни. Влияют на здоровье вредные привычки – употребление алкоголя и курение. Плохо сказывается также недостаток физической активности.
4. Гормональные и физиологические изменения. Негативно сказываются патологии щитовидной железы, репродуктивной системы, органов желудочно-кишечного тракта.
5. Экологическая обстановка.
6. Прием некоторых медицинских препаратов.
7. Постоянное пребывание в зоне прямого воздействия солнечных лучей.

Что нужно организму для красоты

Каждое вещество отвечает за определенные изменения внешности. Как они работают:

1. Витамин A (ретинол). Жирорастворимое вещество. Работает как антиоксидант и нейтрализует негативное действие ультрафиолетовых лучей. Улучшает обменные процессы в волосяных фолликулах, участвует в регенерации тканей, ускоряет восстановление луковиц. При дефиците ретинола волоски становятся сухими и безжизненными, сильно ломаются и выпадают, а ногти растут очень медленно. Содержится в жирном мясе и куриной печени, молочных продуктах, помидорах. Суточная норма 0,8-1 мг.
2. Витамин E (токоферол). Мощный антиоксидант. Действует в паре с ретинолом и активизирует выработку коллагена, нормализует кровообращение. За счет своих жирорастворимых свойств легко проникает в глубокие слои кожи, замедляя процесс ее увядания. На волосы оказывает увлажняющий, питательный и разглаживающий эффект, стимулирует спящие волосяные фолликулы. Высокое содержание в шпинате, растительных маслах. Норма употребления – 10-30 мг.
3. Витамин C (аскорбиновая кислота). Оказывает очищающий, увлажняющий эффект, играет важную роль в процессе синтеза коллагена. Нормализует метаболизм железа. Предотвращает сечение кончиков. Явный признак дефицита этого вещества – появление горизонтальных или вертикальных борозд на ногтевых пластинах. Аскорбиновой кислоты много в цитрусовых, болгарском перце, капусте, смородине, шиповнике. В сутки нужно потреблять не менее 90 мг.
4. Витамин D. Регулирует процессы обмена фосфора и кальция в организме, препятствует появлению перхоти. Оказывает иммуномодулирующее действие. Дефицит этого элемента провоцирует ломкость волосков и усиление себореи, может вызвать даже очаговую алопецию. Если же его достаточно, то волосы начинают расти быстрее. Эффективно действует в комплексе с ретинолом. Содержится в молочных продуктах, яйцах, некоторых сортах морской рыбы.
5. Витамины группы B. Активизируют волосяные луковицы, стимулируют и ускоряют рост, питают. Положительно действуют на волосяные фолликулы и саму структуру. Вообще это самые важные витамины для здоровья волос. B7 (биотин) участвует в образовании кератина – «строительного материала» для волос. Также он препятствует появлению седины. При недостатке этого вещества ногти становятся ломкими и растут очень медленно.
6. Кальций. При его дефиците волоски становятся слабыми, выпадают. Ногтевая пластина сильно истончается, расслаивается. Это происходит в результате того, что в организме замедляются обменные процессы. Кальцием богаты молочные продукты, сыр, петрушка и укроп.
7. Железо. Дефицит этого элемента – одна из самых явных причин алопеции. Без него они становятся ломкими, тусклыми и секутся.
8. Цинк. Способствует синтезу кератина, регулирует работу сальных желез, выработку и обмен аминокислот. Регулирует процесс деления клеток волосяного фолликула. Есть в тыквенных семечках, спарже, горохе, миндале.
9. Селен. Без него волосы становятся слишком ломкими. Этот элемент отвечает за нормальный уровень влажности кожи и повышает защитные функции организма. Содержится в грецких орехах, брокколи, яйцах.
10. Сера. Важный элемент для создания кератина, отвечает за прочность, эластичность и блеск волосков. Сера – это природный антиоксидант.
11. Медь. Участвует в процессе создания меланина. Делает цвет прядей насыщенным, придает блеск. Медью богаты такие продукты, как спаржа, смородина, семена подсолнечника, орехи.
12. Омега 3-6-9. Поддерживают водный баланс. Содержатся в морской рыбе, авокадо, грецких орехах и тыквенных семечках.

Витаминно-антиоксидантный бьюти-комплекс Beauty Box / Красота и сияние - Набор Daily Box позаботится о том, чтобы красота и молодость не зависели от экологии, стресса и недосыпа. Витамины и минералы в оптимальной дозировке помогают улучшить состояние волос, ногтей и кожи и заряжают тебя энергией каждый день. Набор проверенных антиоксидантов замедляет процессы старения и помогает продлить молодость.

Как обеспечить организм всеми необходимыми витаминами

Сложно организовать питание так, чтобы ежедневно получать все необходимые полезные вещества в суточной норме. Кроме того, не все они на 100% усваиваются из пищи, особенно если у человека есть заболевания органов желудочно-кишечного тракта. Но выход есть. Можно принимать их дополнительно в виде монопрепаратов (содержат какое-то одно определенное вещество) или витаминно-минеральных комплексов.

Монопрепараты в основном назначает врач, после того как проведет развернутый анализ крови пациента и определит, каких веществ и в каком количестве не хватает. В таких средствах может быть и два компонента, которые действуют вместе и усиливают эффект друг друга.

Часто люди не идут к врачу, чтобы сдать анализы, а покупают препараты самостоятельно. Обычно это именно витаминно-минеральные комплексы. Их преимущества:

1. Комплексно действуют на организм, улучшают не только внешность, но и состояние здоровья в целом.
2. Обычно содержат дополнительные полезные компоненты: экстракты растений, аминокислоты, коллаген, кератин.
3. В комплексных препаратах действующие вещества содержатся в оптимальной суточной дозировке.
4. Витамины и минералы в составе подобраны с учетом того, можно ли их между собой совмещать.
5. Есть специальные комплексы для определенных категорий (к примеру, по возрасту) или решения конкретных задач (от выпадения волос на голове, предотвращения ломкости и т.д.).

Дополнительные компоненты, которые могут быть включены в витаминно-минеральный комплекс и положительно воздействуют на ногти и волосы: 

• экстракт ацеролы;
• морской коллаген;
• экстракт виноградных косточек;
• L-цистеин;
• экстракт проса;
• L-метионин;
• экстракт зародышей пшеницы;
• медицинские дрожжи;
• экстракт зеленого чая.

Как правильно подобрать витамины

Сложно не растеряться в том многообразии препаратов, которое сегодня предлагают производители. Выбирая средство для себя, ориентируйтесь на такие параметры:

• состав;
• тип и структура волос;
• форма выпуска, правила и режим приема;
• основная проблема, которую хотелось бы решить. 

Если вы покупаете витамины самостоятельно, без назначения врача и его рекомендаций, то перед применением обязательно изучите инструкцию по приему и четко следуйте ей. Обязательно ознакомьтесь с перечнем побочных эффектов, в числе которых могут быть: 

• тошнота и рвота;
• нарушение работы органов ЖКТ;
• головокружение;
• кожный суд;
• появление высыпаний;
• сонливость.;

Обычно при появлении побочных действий прием препарата рекомендуется прекратить. Перед покупкой витаминов обязательно изучите перечень противопоказаний. Иногда средства нельзя принимать или надо употреблять с осторожностью при:

• беременности и лактации;
• наличии хронических заболеваний в стадии обострения;
• индивидуальная непереносимость компонентов.

Красивые волосы и ногти – это мечта каждой женщины и результат кропотливой работы над собой. Различные косметические средства для ухода, в том числе и приготовленные в домашних условиях, помогут привести себя в порядок внешне. Но правильное питание и прием хороших витаминов – необходимое условие для того, чтобы сделать волосы и ногти здоровыми именно изнутри.