6 минут
63
Siberian Wellness

Физкультура для крепкого сна

Физкультура для крепкого сна
Какие упражнения помогают снять напряжение и улучшить качество сна?
Существует особая категория упражнений, которые помогают расслабиться и уснуть крепким целительным сном. Мы рассказываем о принципе их действия и технике выполнения.

Физические упражнения – основа здоровья. Они помогают сохранять свежесть и бодрость, дарят огромный прилив сил и энергии. Однако существует и совершенно особая категория упражнений, которые помогают расслабиться и уснуть крепким целительным сном.

Сила этих упражнений – в снятии напряжения, которое локализуется в сжатых частях тела (шея, спина, позвоночник) за счет их растяжки. Ежедневное выполнение их на ночь поможет расслабиться и стать более уравновешенным, увеличит эмоциональный контроль и вернет здоровый сон. Предлагаем несколько упражнений для крепкого сна для различных частей тела.

Упражнения для расслабления

Расслабляем руки:

  • Исходное положение – сидя на кровати. Сожмите кисти рук в кулак, затем расслабьте. Повторите упражнение несколько раз.
  • Исходное положение – сидя на кровати. Делайте сильные круговые движения руками, постепенно уменьшая амплитуду движения.
  • Исходное положение – ноги на ширине плеч. Максимально напряженное плечо поднимите до угла в 90°, затем опустите, расслабьтесь. Проделайте то же самое с другим плечом, а затем совместно.

Расслабляем ноги:

  • Исходное положение – сидя на диване, руки расслаблены. Согнутые в коленях ноги слегка расставьте в стороны. Медленно сдвигайте и раздвигайте колени.
  • Исходное положение – лежа на полу. Вытяните ноги и, слегка расставив их, сделайте упор на пятки. Начинайте двигать стопой правой ноги в разные стороны, не отрывая пятки от пола. Проделайте то же самое левой ногой, а затем выполняйте движения одновременно.
  • Исходное положение – лежа на полу. Поднимите и напрягите правую ногу, затем, расслабляя, опустите. Проделайте то же с левой ногой, а затем выполняйте движения правой и левой ногой одновременно.

Нормализуем дыхание:

  • Исходное положение – сидя, рука на животе. Сделайте вдох – живот максимально выпячивается, сделайте выдох – живот втягивается. Дышите медленно. Это упражнение для быстрого засыпания.
  • Вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Это упражнение способствует расслаблению организма и избавлению от излишней углекислоты в легких.

Расслабляем глазные мышцы:

Расслабляем глазные мышцы

  • Потрите ладони друг о друга до ощущения тепла и легкого покалывания в пальцах.
  • Приложите руки к глазам и подержите некоторое время. Это упражнение поможет прогреванию и расслаблению глазодвигательных мышц.
Внимание! Многие люди, находящиеся в состоянии нервного напряжения, часто, сами того не замечая, сжимают челюсти. Для их расслабления нужно проделать следующее упражнение: наберите в рот воды и «прожуйте» ее 24 раза так, словно жуете твердую пищу. Вслед за возникшим напряжением наступит расслабление мышц.

Снимаем нервное напряжение на работе

Снимаем нервное напряжение на работе

Чтобы избавиться от раздражительности, вернуть душевное спокойствие в разгар рабочего дня, применяйте метод пальцевого массажа. Стимуляция биологически активных точек заставляет головной мозг вырабатывать натуральные успокоительные: серотонин и эндорфины.

Прием 1

Большим пальцем руки прижмите точку, расположенную прямо в середине ладони противоположной руки. Нажимайте по пять раз на каждой руке. При нажатии делайте выдох, при ослаблении давления – вдох. Прием следует выполнять спокойно, не торопясь. Во время массажа происходит воздействие на кровеносную и дыхательные системы.

Прием 2

Слегка помассируйте кончик мизинца. Это окажет воздействие на меридиан сердца, проходящий по многим внутренним органам, за счет чего восстановится их нормальная работа.

Прием 3

Сдавливайте, разминайте и слегка растягивайте средний палец по 2-3 минуты на каждой руке. Это поможет нормализовать повысившееся давление и успокоить учащенное сердцебиение, которое обычно возникает в стрессовых ситуациях.

Закаливание против стресса

Закаливание – одно из испытанных и надежных оздоровительных средств. Оно оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, придает бодрость и улучшает настроение. Предлагаем вам несколько видов закаливания: закаливание воздухом, водой и босохождение.

Закаливание воздухом

Закаливание воздухом способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие, оказывая благотворное влияние на эмоциональное состояние человека и позволяя чувствовать себя бодрым и свежим.

Закаливание водой

Вода – наиболее сильное и эффективное закаливающее средство. При воздействии холодной водой в организме возникает импульсное тепло — то есть мгновенный разогрев клеток вследствие экстремального воздействия холода. В итоге этого разогрева происходит естественный отбор – поврежденные и больные клетки ликвидируются, а здоровые укрепляются еще сильнее. Именно поэтому закаливание водой оказывает положительное влияние на все системы организма, особенно при таких заболеваниях как остеохондроз, сколиоз, заболеваниях нервной системы, помогает предотвратить стрессовые состояния организма, избавляет от бессонницы.

Вода – наиболее сильное и эффективное закаливающее средство.

Внимание! Закаливание может не подойти людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой. В любом случае, методы и способы закаливания должны подбираться индивидуально, в зависимости от состояния организма.

Босохождение

Босохождение

Как известно, стопа — особая часть тела, на которой находится огромное количество нервных окончаний-рецепторов. При ходьбе босиком происходит своеобразный массаж стопы, что повышает тонус всего организма. Кроме того, стоя босиком на земле, мы сбрасываем накопленное статическое электричество, которое неблагоприятно действует на нервную систему, вызывая ее утомление и головную боль.

Внимание! Ходьба босиком по горячему песку, асфальту, снегу, камням, хвойным иглам оказывает возбуждающее действие на нервную систему, в то время как ходьба босиком по теплому песку, мягкой траве, дорожной пыли, комнатному ковру успокаивает ее. Средним эффектом обладает ходьба босиком по асфальту нейтральной температуры, неровной земле, комнатному полу, мокрой траве, которые умеренно тонизируют нервную систему.

После каждой процедуры хождения босиком нужно мыть ноги и делать 2-3-минутный массаж, энергично разминая пальцы, подошвы и икроножные мышцы.

Эксперт: Мария Трофимова Парфюмер и аромапсихолог
Оцените статью
(4 голосов, в среднем 5)
Рекомендуем почитать по этой теме
Народные средства для крепких нервов и здорового сна
Диета для крепких нервов и здорового сна
Биологически активные вещества для крепкого сна
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...