Фолиевая кислота для женщин после 60

У большинства женщин в возрасте 60 лет наступает постменопауза — последняя стадия угасания репродуктивной системы. В этот период наблюдается минимальная активность яичников, что приводит к нарушению гормонального фона и формированию расстройств, связанных с перестройкой организма. Возможные последствия этого процесса: метаболический синдром, сердечно-сосудистые заболевания, костно-мышечные и неврологические проблемы.

Для минимизации рисков возникновения разного рода болезней и сохранения энергии каждой женщине после 60 лет желательно добавить в свой рацион фолиевую кислоту (витамин B9). Ее можно употреблять как специальную добавку или же получать вместе с определенными продуктами питания: говядиной, морской рыбой, шпинатом, капустой, листьями салата, цитрусовыми, бобовыми. Но помните, что при термальной обработке из этих продуктов исчезает до 95% фолиевой кислоты.

Предотвращение и комплексное решение проблем с женским здоровьем

С возрастом фолиевая кислота для женщин становится чем-то вроде спасательного круга. Ведь не зря же ее называют «женским витамином». Употребляя в сутки даже 1,5-4 мг вещества, вы, с большой долей вероятности, нормализуете сахар в крови, защититесь от рака молочной железы, толстой кишки, шейки матки. И это лишь верхушка айсберга — пользы на самом деле намного больше.

Для здоровья сердца

Ученые доказали, что употребление витамина B9 примерно на 4% снижает риск развития различных болезней сердца и приблизительно в 10% случаев защищает от инсультов. Что особенно актуально в возрасте 60+. Секрет прост: фолиевая кислота нормализует кровяное давление и улучшает кровоток — а это главные показатели правильной работы сердечно-сосудистой системы.

Для здоровья мозга

Недостаток фолата в крови — верный союзник психических расстройств и когнитивных нарушений (ухудшения памяти и умственных способностей). И особенно часто это проявляется у немолодых людей. Витамин B9 помогает бороться с этими недугами, а также он замедляет прогрессирование болезни Альцгеймера. Для достижения максимального эффекта специалисты рекомендуют комбинировать фолиевую кислоту с витамином B12, который необходим для созревания красных клеток крови.

Для здоровья костей

У женщин в период менопаузы ухудшается состояние костной ткани и высока вероятность развития остеопороза — болезни, делающей кости более хрупкими. Комбинированное потребление витаминов B9 и B6 решает минимум две задачи. Во-первых, создает коллагеновый каркас костей. Во-вторых, уменьшает объем гомоцистеина — аминокислоты, снижающей минеральную плотность костной ткани. Хотите минимизировать риск переломов? Фолиевая кислота поможет.

Для здоровья кожи

Профессиональные врачи-косметологи советуют добавлять в ежедневный рацион витамин B9 в любом возрасте, ведь он максимально положительно влияет на нашу кожу. Фолиевая кислота снимает воспаление, защищает от пигментации и ультрафиолета, стимулирует синтез коллагена. Также она эффективно борется с такими кожными заболеваниями, как гиперкератоз, псориаз, пиодермия и не только.

Для повышения энергии

Постоянная сонливость приводит к раздражительности, замедлению мышления, снижению концентрации внимания. И наоборот, чем больше в вашем организме энергии, тем вы активнее и увереннее в себе. А поможет достичь желаемого эффекта фолиевая кислота, употребляемая в дуэте с витамином B12. Такой тандем активно участвует в расщеплении питательных веществ и высвобождении энергии, которая так необходима для работы всех функций организма.

Для снижения стресса

Практически в любой трудной ситуации мы испытываем стресс, но, если это происходит на постоянной основе, начинают развиваться разного рода физические и психические расстройства. Стресс является причиной многих болезней, так как он истощает организм и подавляет иммунитет. Витамин B9 помогает справляться с такими ситуациями, ведь не зря его называют катализатором гормона «счастья» и хорошего настроения.

Для улучшения сна

Витамин B9 — непосредственный участник процесса по выработке гормона сна (мелатонина и серотонина), который регулирует процессы сна и бодрствования. Употреблять фолиевую кислоту нужно не в тот момент, когда проблема уже проявилась, а в качестве профилактического средства. Помните, что некачественный сон даже в течение одной ночи — это дополнительная нагрузка на сердце, риск повышения кровяного давления и снижения мозговой активности.

Как правильно принимать

Это не лекарственный препарат, но перед тем, как принимать его, желательно все равно проконсультироваться с врачом. Он даст четкие рекомендации по дозировке и другим актуальным вопросам. Основные же правила приема такие:

• выбрать комфортную форму (таблетки, порошок, инъекция);
• определиться с дозировкой (средняя суточная доза для взрослого человека — 5 мг);
• решить, в какое время суток вы будете принимать добавку;
• учесть сочетаемость с другими лекарствами и витаминными комплексами.

ВАЖНО! При употреблении возможны побочные эффекты в виде аллергической реакции организма: кожный зуд, сыпь, бронхоспазм, эритема. Передозировка может вызвать временные проблемы центральной нервной системы и желудочно-кишечного тракта. В таких случаях назначается симптоматическое лечение.