Формирование правильной осанки

Правильная и красивая осанка не поддерживается сама собой. Человеку требуется регулярно за ней следить, выполнять определенные комплексы упражнений, вести здоровый образ жизни. Какие упражнения помогают сформировать здоровую спину?

Почему у человека портится осанка?

Спина становится кривой по следующим причинам:

1. Длительное нахождение в сидячем положении.
2. Вынужденное пребывание в неудобной позе.
3. Малоподвижный образ жизни, из-за которого мышцы становятся ослабленными.
4. Заболевания спинного отдела позвоночника, травмы.
5. Ношение неправильно подобранной одежды или обуви.
6. Дефицит в рационе необходимых микроэлементов.
7. Постоянное выполнение непосильной физической работы, слишком интенсивные спортивные тренировки.
8. Отсутствие своевременной коррекции осанки.

Набор 4 Wellness

Универсальный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного рациона.

Глюкозамин и хондроитин

Хондропротекторный комплекс обеспечивает надежную защиту суставов при умеренных нагрузках. Подходит для профилактики возрастных изменений.

Фиточай из диких трав № 7 (Легкость движений)

Поддержите здоровье суставов с помощью природы! Сбор на основе хвоща и сабельника нормализует водно-солевой баланс и ослабляет действие вредных продуктов обмена.

Последствия неправильной осанки

Если человек не хочет заниматься собственной спиной, то в дальнейшем это может привести к следующим трудностям со здоровьем:

• частые и острые боли в области спины;
• ощущение хронической усталости;
• образование межпозвоночной грыжи;
• развитие остеохондроза;
• нарушение, затруднение процессов кровообращения;
• сдавливание, смещение внутренних органов;
• регулярное головокружение;
• чувство необъяснимого недомогания.

Лучшие упражнения для сохранения осанки

Какие упражнения стоит делать ежедневно для здоровья спины?

1. «Рыбка» или «Пловец». Человеку нужно расположиться на спортивном коврике лицом вниз. Прямые конечности нужно напрягать и синхронно поднимать вверх.
2. Упражнение «Планка» на локтях.
3. Совершение низких выпадов ногами.
4. Ритмичное отрывание области ягодиц от пола.
5. Упражнение «Собака». Из положения стоя на коленях, нужно попеременно выпрямлять руку и диагонально противоположную ей ногу.
6. Собирание рук в замок за спиной.
7. Разработка спины. Из положения стоя на коленях нужно попеременно прогибать внутрь, а потом делать округлой спину.
8. Наклоны вперед с прямыми ногами.
9. Высокая «Планка», выполняемая на ладонях.
10. Боковая «Планка».
11. Выполнение наклонов с руками, собранными в замок за спиной.
12. Наклоны с упором в стену обеими руками.

Что еще важно делать для сохранения осанки?

Для сохранения и поддержания осанки важно помнить о следующем:

1. Контролировать положение тела в пространстве нужно всегда и в любом положении.
2. Укреплять мышцы, так как для поддержания спины в ровном положении, нужно, чтобы они были сильными.
3. Ежедневно по нескольку минут ходить с книгой на голове.
4. Делать перерывы в работе, выполнять разминку и двигательную гимнастику.
5. При переносе тяжестей стоит равномерно распределять нагрузку на обе руки.
6. Выбирать качественную и удобную обувь для повседневного ношения.
7. Бороться с малоподвижным образом жизни.
8. Если уже наблюдаются заболевания или проблемы со спиной, то стоит подобрать специальный жесткий ортопедический матрас.
9. Выбрать вместе с врачом ортопедический корсет или бандаж, который поможет зафиксировать больную спину в правильном положении.
10. Сохранять правильную посадку на рабочем или учебном месте.
11. Стараться не набирать лишний вес. Это провоцирует ослабление мышц, болевые ощущения, проблемы с функционированием тазобедренных суставов.

Заключение

Таким образом, даже если у человека уже есть проблемы связанные со здоровьем спины, то при помощи лечебной физкультуры это поддается коррекции. Выполнять упражнения требуется регулярно.