7 минут
23
Siberian Wellness

Гимнастика и общие советы для сохранения здоровья глаз

Гимнастика и общие советы для сохранения здоровья глаз
Какие упражнения полезно выполнять для сохранения зрения – гимнастика для глаз?
Для замедления развития процессов близорукости, дальнозоркости и астигматизма, для улучшения кровоснабжения глазных яблок, нормализации тонуса мышц, для снятия зрительного утомления можно использовать зрительную гимнастику. Рассказываем, как ее выполнять.

Для замедления развития процессов близорукости, дальнозоркости и астигматизма, улучшения кровоснабжения глазных яблок, нормализации тонуса мышц, снятия зрительного утомления можно использовать зрительную гимнастику. Эти упражнения выполняются утром натощак после основной зарядки или в любое другое время дня, но не раньше, чем через 3-4 ч после еды. Внимание при этом нужно сосредоточить на глазах. Исходное положение – сидя, спина прямая, ноги скрещены.

Первое упражнение

  1. Сделать спокойный, глубокий вдох через нос. Поднять ладони на уровень глаз так, чтобы кисти рук составляли угол 45°.
  2. В момент выдоха (через нос) приступить к массажу закрытых глаз нижней внутренней частью ладоней (буграми напротив мизинцев). Движения – к переносице и от нее. Пальцы вместе. Выдох медленный. Массировать до конца выдоха.
  3. Сложить ладони пригоршней так, чтобы не было просветов между пальцами, и положить на глаза, нос и рот. Глаза должны быть закрыты. Находиться в этом положении следует, задерживая дыхание насколько возможно долго.
  4. Не отнимая ладоней, открыть глаза и сделать спокойный, полный вдох через нос. Ладони должны быть сжаты плотно, без просветов, чтобы глаза были в темноте.
  5. Одновременно с выдохом через нос медленно раскрывать ладони веером, начиная от соединенных вместе мизинцев.
  6. Пальцы рук вместе и лежат на коленях. Спина прямая. Смотреть прямо перед собой в одну точку. Дыхание произвольное.

Второе упражнение

Во время максимальной паузы после выдоха направить, держа голову прямо и не поворачивая ее, глаза в левый нижний угол.

Внимание! Упражнение можно выполнять при произвольном дыхании, продолжая до возникновения ощущения усталости глаз, то есть до появления слез или желания сморгнуть.

Третье упражнение

Сделать все то же самое, направив взгляд обоих глаз в правый нижний угол. При выполнении упражнений с третьего по седьмое режим дыхания и продолжительность такие же, как и при выполнении второго.

Четвертое упражнение

Смотреть обоими глазами на кончик носа. Можно сначала посмотреть перед собой на указательный палец, а затем поднести его к кончику носа.

Пятое упражнение

Свести глаза к переносице и смотреть двумя глазами на межбровье.

Шестое упражнение

Вращательные круговые движения обоими глазами влево-вниз, затем на межбровье, потом вправо-вниз и на кончик носа.

Седьмое упражнение

Вращательные круговые движения обоими глазами, но в обратном направлении: вправо-вниз – на межбровье, влево-вниз – на кончик носа.

Восьмое упражнение

Повторить массаж глаз, выполняя его по той же технологии, что и в первом упражнении.

Девятое упражнение

Встать, набрать в рот холодной воды, закрыть его, раздуть щеки и, не выпуская воду, широко раскрыть глаза. После этого нужно плескать в раскрытые глаза холодной водой, набирая ее пригоршнями.

Выполнять упражнение следует на максимальной паузе после выдоха или при произвольном дыхании. Плескать воду в глаза нужно до тех пор, пока она не нагреется во рту (примерно 10–12 раз). Это упражнение можно делать отдельно, не в комплексе с другими, после умывания.

Внимание! На выполнение всего комплекса уходит около 15–20 мин. Чтобы эти упражнения для глаз реально помогли, нужно соблюдать правила гигиены зрения в повседневной жизни.

Полезные советы

 Освещение должно быть достаточно ярким, но свет не должен попадать прямо в глаза

  • Нельзя читать и писать, слишком низко наклонившись к тексту. Освещение должно быть достаточно ярким, но свет не должен попадать прямо в глаза.
  • Телевизор не должен находиться ближе двух метров от смотрящего его, цветной телевизор — не ближе 4,5 м.
  • При работе, связанной с большим напряжением зрения, необходимо периодически давать отдых глазам. Можно при этом делать массаж. Очень полезно смотреть на природу.
  • Людям, занятым умственным трудом, необходимо каждые 3-4 часа переключать зрение, переводя взгляд в даль и фокусируя его на горизонте на 5–10 мин. После этого нужно закрыть для отдыха глаза на 1-2 мин.
  • Для очищения глаз и обострения зрения полезно открывать их в воде.
  • Если в глаз под верхнее веко попала мелкая соринка, потяните верхнее веко за ресницы книзу, чтобы его внутренняя сторона протерлась ресницами нижнего. Смотреть при этом следует вниз.
  • Чтобы удалить соринку из-под нижнего века, оттяните его вниз и осторожно перед зеркалом снимите соринку с внутренней поверхности влажным углом чистого носового платка. Смотреть при этом нужно вверх.
  • При попадании в глаз извести приготовить концентрированный раствор сахара и, стараясь открыть глаз, смочить его этим составом. Процедуру необходимо проводить очень быстро, чтобы известь не успела разъесть глаз.
  • При попадании в глаз угля рекомендуется несколько раз обвести глазом по кругу, после чего промыть водой. Уголь можно извлечь при помощи свернутой в трубочку ватки или тряпочки.
  • Попавшую в глаз металлическую стружку можно извлечь магнитом, а если металл немагнитный — при помощи свернутой в трубочку ватки или тряпочки.
  • Лучшим цветом стекол для очков будут естественные оттенки коричневого, зеленого, желтого или оранжевого, задерживающие до 100% ультрафиолетового излучения с длиной волны до 400 нм (маркировка UV 400).
Мнение эксперта: Зрение – это главный инструмент, необходимый для жизни и работы. Мы используем его каждый день. Испытывая перенапряжение, следует делать гимнастику и давать глазам отдых.

Также для глаз вреден любой ультрафиолет, естественный и искусственный. Это говорит о том, что защищать глаза от него необходимо постоянно, особенно в летнее время, зимой при яркой солнечной погоде, в горах. Для этого используют солнечные очки, контактные линзы с защитой от УФ-лучей.

Особенно стоит уделять внимание зрению при активной работе с гаджетами, так как это может привести к двум проблемам:

  • развитию близорукости;
  • развитию симптомов синдрома «сухого глаза», возникающего вследствие того, что человек недостаточно часто моргает, в связи с чем органы зрения не могут получать необходимого увлажнения.

Кроме гимнастики, стоит использовать полезные омега-3 ПНЖК, а в особенности самую ценную докозагексаеновую кислоту, из которой состоят на 80% клетки зрения и мозга. Таким образом мы будем поддерживать зрение и предупреждать ежедневное перенапряжение глаз.


Эксперт: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Эстетика питания: чем ярче стол – тем ярче зрение
Йога для глаз, или как сохранить зрение?
Глазная диета: что есть, чтобы сохранить зрение?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...