Изменение режима дня

Не все люди умеют рационально распределять свое время. Из-за этого у многих случаются проблемы и трудности. Как можно изменить в лучшую сторону свое привычное дневное расписание?

Что такое дневное планирование?

Под понятием подразумевается определенный распорядок действий, который требуется выполнять на протяжении всего дня. Это делается с целью распределения нагрузки и придания самому себе большей эффективности и работоспособности.

Он важен для тех, кто ценит самоорганизованность и дисциплину.

Индивидуальное расписание не может быть правильным или неправильным, так как у разных людей разные потребности и индивидуальные потребности. Но есть универсальные рекомендации, которые подойдут всем людям.

Витаминно-минеральный комплекс

Полноценный витаминно-минеральный комплекс разработан с учетом хронобиологии для поддержания отличного самочувствия и надежного отпора вирусам и инфекциям.

Чайный коктейль (мята и пихта)

Лови витаминный заряд: ароматная пихта бодрит, мята – приятно освежает, плоды шиповника украшают вкус ягодными нотками!

Энергомодулирующий комплекс в формате спрея

Легендарный энергомодулирующий комплекс «Адаптовит» в более удобной для использования упаковке со спреем.

Почему нарушается контроль над временем?

Этому могут способствовать такие причины:

• привычка ложиться спать и просыпаться в разное время;
• злоупотребление алкоголем и энергетическими стимуляторами;
• неорганизованность, жизнь без планов и целей;
• резкие перемены в жизни (появление детей, смена часового пояса, новая работа);
• эмоциональное выгорание, хроническая усталость;
• нарушения режима сна и отдыха;
• привычка откладывать важные дела, встречи «на потом»;
• отсутствие уверенности в себе, низкая самооценка;
• стремление к излишней идеальности;
• отсутствие мотивации, непонимание собственных задач;
• тревожное, депрессивное расстройство.

Как скорректировать собственное расписание?

Несколько универсальных правил:

1. Не ставить себе слишком строгих целей. Чем более жестко она сформулирована, тем выше шанс сорваться. В первые дни будет трудно, но не стоит ругать себя и забрасывать начинания. Привычка вырабатывается со временем.
2. Проявить терпение, собранность и целеустремленность.
3. Входить в режим постепенно. Стараться не реагировать на такие провокации как «еще одна глава книги», «еще один уровень в компьютерной игре».
4. При заведении будильника на завтра, быть реалистом. Сложно будет встать в 5 утра тем, кто привык ложиться спать глубоко ночью.
5. Хвалить себя, если действие получилось вовремя и правильно.
6. Создавать подходящие условия. Например, работается лучше после освежающего душа. Человек легко засыпает, если вечером тренируется. Бодрости добавит полноценный завтрак и утренняя гимнастика под ритмичную музыку.
7. Перед сном стараться не перевозбуждать нервную систему использованием гаджетов или просмотром пугающих фильмов.
8. Создавать для себя обстановку, в которой будет максимально комфортно.
9. Придумать определенные ритуалы, которые помогут не отклоняться от запланированного режима (чтение книги на ночь, покупка кофе по дроге на работу, обеденное чаепитие с коллегами).
10. Не ругать, не наказывать себя за промахи. Это может обесценить и обнулить все предыдущие старания.
11. Устраивать для себя небольшие подарки, сюрпризы и награды, если получалось долго жить по запланированному распорядку.
12. Планировать события заранее. Мозг человека любит конкретику. Когда есть четкий план действий, его легче придерживаться.
13. Прислушиваться к себе. Общепринятые стандарты тоже могут ошибаться. Не всем подходит ложиться в 21 час, пить кофе по утрам и ходить в спортзал вечером.

Заключение

Таким образом, изменить привычный график дня и наладить его по силам человеку. Для этого существуют универсальные правила и рекомендации. Главное их условие состоит в регулярности и четкости выполнения.