Как научиться высыпаться

Многие люди страдают нарушениями сна: долго не могут уснуть, часто просыпаются по ночам, по утрам не могут встать, весь день ходят уставшие. Можно ли бороться с таким состоянием?

Почему человек не высыпается?

Причин постоянных ночных недосыпов и последующей дневной сонливости может быть много:

• малоподвижный образ жизни, «сидячая» работа;
• привычка поздно вставать и поздно ложиться спать;
• частые стрессы, переживания, негативные мысли;
• привычка постоянно задерживаться на работе или брать ее на дом;
• использование компьютера и гаджетов непосредственно перед сном;
• работающий телевизор или горящий свет ночника;
• неблагоприятная окружающая обстановка (холодно, жарко, жестко и т.п.);
• заболевания нервной системы;
• неправильное питание;
• чрезмерное увлечение кофе или энергетическими напитками;
• наследственная предрасположенность;
• преклонный возраст;
• ночные недержания мочи или частые позывы сходить в туалет;
• страх того, что ночью приснятся кошмары или что-то заболит.

Что ещё мешает полноценно выспаться?

1. Занятия спортом незадолго перед сном.
2. Привычка думать перед сном о проблемах завтрашнего дня.
3. Выяснение отношений с супругом или партнером, происходящее в спальне.

Что хорошо влияет на сон?

Витаминно-минеральный комплекс

Полноценный витаминно-минеральный комплекс разработан с учетом хронобиологии для поддержания отличного самочувствия и надежного отпора вирусам и инфекциям.

Органический магний

Природный антистресс: органический магний в форме цитрата в сочетании с валерианой и биофлавоноидами.

Фиточай из диких трав № 3 (Природный антистресс)

Чашка ароматного чая с мягким травяным вкусом поможет расслабиться и обрести гармонию после напряженного рабочего дня.

Stress Re.Live

Инновационный органический комплекс для защиты нервной системы и профилактики стресса, нормализации сна и улучшения настроения.

Перед сном важно хорошо проветривать помещение. Тем, кто не боится сквозняков, можно оставлять форточку открытой. Также стоит подобрать хорошие и удобные постельные принадлежности.

В течение рабочего дня важно побольше двигаться, стараться не сидеть на месте, либо, если работа сидячая, делать периодические физкультурные перерывы.

Важную роль в процессе засыпания играет умение расслабляться и абстрагироваться от негативных эмоций. Если в течение 15 минут не удалось заснуть, то стоит встать с кровати, размяться, выпить воды, подышать свежим воздухом на балконе. Возвращаться в постель нужно тогда, когда появилось чувство усталости и сонливости.

Как научиться быстро засыпать и хорошо высыпаться?

Чтобы наладить режим сна и привыкнуть к новому образу жизни, нужно сделать следующее:

1. Выяснить причину, по которой не получается полноценно отдыхать.
2. Определиться, сколько часов лично вам требуется спать для хорошего самочувствия.
3. Составить удобный для себя график сна и придерживаться его.
4. Планировать свой день, успевать сделать необходимые дела.
5. Помнить о важности физической активности и занятий спортом.
6. Создавать комфортные условия для собственного сна.
7. Придумать для себя ежевечерний ритуал, регулярно соблюдать его (например, перед отходом ко сну слушать приятную музыку или читать лирические стихотворения).
8. За час до сна стоит давать мозгу и организму в целом отдохнуть.
9. Выбрать подходящий будильник (он должен издавать достаточно громкий сигнал, но не пугать). Обычно рекомендуют использовать приятные мелодии, громкость которых постепенно нарастает.
10. Избавиться от привычки ставить несколько будильников и продолжать спать до следующего сигнала.

Заключение

Чтобы в течение дня хорошо себя чувствовать и продуктивно трудиться, ночью важно полноценно отдыхать. Для того чтобы высыпаться, в большинстве случаев бывает достаточно выработать здоровый для себя режим дня и питания, и соблюдать его.