4 минуты
296
Siberian Wellness

Как научиться высыпаться

Как научиться высыпаться

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Что делать, чтобы полноценно высыпаться
Если человек не высыпается, от этого страдает его самочувствие, состояние ума и тела. Как научиться полноценно отдыхать и высыпаться?

Многие люди страдают нарушениями сна: долго не могут уснуть, часто просыпаются по ночам, по утрам не могут встать, весь день ходят уставшие. Можно ли бороться с таким состоянием?

Почему человек не высыпается?

Причин постоянных ночных недосыпов и последующей дневной сонливости может быть много:

  • малоподвижный образ жизни, «сидячая» работа;
  • привычка поздно вставать и поздно ложиться спать;
  • частые стрессы, переживания, негативные мысли;
  • привычка постоянно задерживаться на работе или брать ее на дом;
  • использование компьютера и гаджетов непосредственно перед сном;
  • работающий телевизор или горящий свет ночника;
  • неблагоприятная окружающая обстановка (холодно, жарко, жестко и т.п.);
  • заболевания нервной системы;
  • неправильное питание;
  • чрезмерное увлечение кофе или энергетическими напитками;
  • наследственная предрасположенность;
  • преклонный возраст;
  • ночные недержания мочи или частые позывы сходить в туалет;
  • страх того, что ночью приснятся кошмары или что-то заболит.
Почему человек не высыпается?

Что ещё мешает полноценно выспаться?

Полноценному сну могут мешать также следующие обстоятельства:

  1. Занятия спортом незадолго перед сном.
  2. Привычка думать перед сном о проблемах завтрашнего дня.
  3. Выяснение отношений с супругом или партнером, происходящее в спальне.

Что хорошо влияет на сон?

Полноценный витаминно-минеральный комплекс разработан с учетом хронобиологии для поддержания отличного самочувствия и надежного отпора вирусам и инфекциям.
720 ₽
Природный антистресс: органический магний в форме цитрата в сочетании с валерианой и биофлавоноидами.
450 ₽
Чашка ароматного чая с мягким травяным вкусом поможет расслабиться и обрести гармонию после напряженного рабочего дня.
190 ₽
Инновационный органический комплекс для защиты нервной системы и профилактики стресса, нормализации сна и улучшения настроения.
4 200 ₽
Чтобы человек не страдал бессонницей, важно обратить внимание на интерьер спальни, и при необходимости внести коррективы. В комнате должна быть хорошая звукоизоляция и плотные шторы, не пропускающие дневной свет.

Перед сном важно хорошо проветривать помещение. Тем, кто не боится сквозняков, можно оставлять форточку открытой. Также стоит подобрать хорошие и удобные постельные принадлежности.

В течение рабочего дня важно побольше двигаться, стараться не сидеть на месте, либо, если работа сидячая, делать периодические физкультурные перерывы.

Важную роль в процессе засыпания играет умение расслабляться и абстрагироваться от негативных эмоций. Если в течение 15 минут не удалось заснуть, то стоит встать с кровати, размяться, выпить воды, подышать свежим воздухом на балконе. Возвращаться в постель нужно тогда, когда появилось чувство усталости и сонливости.

Что хорошо влияет на сон?

Как научиться быстро засыпать и хорошо высыпаться?

Чтобы наладить режим сна и привыкнуть к новому образу жизни, нужно сделать следующее:

  1. Выяснить причину, по которой не получается полноценно отдыхать.
  2. Определиться, сколько часов лично вам требуется спать для хорошего самочувствия.
  3. Составить удобный для себя график сна и придерживаться его.
  4. Планировать свой день, успевать сделать необходимые дела.
  5. Помнить о важности физической активности и занятий спортом.
  6. Создавать комфортные условия для собственного сна.
  7. Придумать для себя ежевечерний ритуал, регулярно соблюдать его (например, перед отходом ко сну слушать приятную музыку или читать лирические стихотворения).
  8. За час до сна стоит давать мозгу и организму в целом отдохнуть.
  9. Выбрать подходящий будильник (он должен издавать достаточно громкий сигнал, но не пугать). Обычно рекомендуют использовать приятные мелодии, громкость которых постепенно нарастает.
  10. Избавиться от привычки ставить несколько будильников и продолжать спать до следующего сигнала.
Как научиться быстро засыпать и хорошо высыпаться?

Заключение

Чтобы в течение дня хорошо себя чувствовать и продуктивно трудиться, ночью важно полноценно отдыхать. Для того чтобы высыпаться, в большинстве случаев бывает достаточно выработать здоровый для себя режим дня и питания, и соблюдать его.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Юлия Соболева Предприниматель, мама и консультант в сфере красоты и ухода за кожей лица
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
-15%
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Как убрать мешки под глазами
Причины угрей на лице
Увлажняющие средства для сухой кожи головы
Витамин С для кожи
Витамины для кожи лица
Причины акне и уход за лицом при заболевании
Длительность сухого голодания
Пихта: что такое терпены пихты
Рекомендуем почитать по теме здоровье
Какие препараты нужны при гриппе?
Как утолить чувство голода без еды
Как похудеть на 10 кг
Важность витамина D для женского здоровья
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...