Как нужно пить воду

Правильный водный баланс — основа крепкого здоровья. Вода необходима для работы сердца и суставов, нормальной свертываемости крови, эластичности кровеносных сосудов и кожи. Это может показаться нелогичным, но большинство людей испытывают легкое хроническое обезвоживание, потому что предпочитают чистой воде кофе, чай, газировки и пиво. Есть и такие, кто, наоборот, в погоне за здоровьем, вливает в себя лишнюю жидкость. Можно ли пить воду, сколько и когда это лучше делать — вопросы очень важные.

Сколько нужно

В процессе жизнедеятельности вывод воды из организма не прекращается ни на секунду. Она испаряется через дыхательные пути (до 0,5 л в сутки), вытекает из пор кожи в составе пота, выбрасывается наружу почками и желудочно-кишечным трактом. Потери необходимо восполнять. Если этого не делать, то развивается обезвоживание, губительно сказывающееся на всех органах. Даже легкая степень (до 2%) вызывает головные боли, раздражительность, усталость, трудности с концентрацией внимания.

Ощутить комфорт и лёгкость в желудке благодаря уникальной композиции сибирских трав вам поможет Фиточай из диких трав № 5 (Комфортное пищеварение) из серии Baikal Tea Collection. Ромашка, курильский чай, подорожник и володушка нормализуют работу пищеварительной системы и восстанавливают микрофлору кишечника.

Диетологи дают следующие усредненные официальные рекомендации потребления жидкости:

• женщинам — 2,7 л;
• мужчинам — 3,7 л.

При этом 80% данного количества должно приходиться на напитки. Получается, что женщины должны выпивать около 2,1 л, а мужчины 3 л. Но если в диету включено большое количество арбузов, свежих огурцов, и помидоров, апельсинов и других сочных плодов, количество выпиваемой жидкости нужно подкорректировать.

При регулярном потреблении кофе и чая организм адаптируется, и кофеин перестает оказывать мочегонное действие, поэтому выпитые чашки можно засчитывать в общий баланс жидкости.

Можно ли пить воду перед сном, после пробуждения, перед едой

Начинать свой день со стакана воды — хорошая идея. Если прислушаться к естественным сигналам, которые подает тело, то именно это ему и нужно. Бутылку, кувшин или термос с водой можно держать прямо на прикроватной тумбочке, чтобы после пробуждения вода сразу была под руками. Выпитый стакан помогает взбодриться, а также защищает от переедания за завтраком.

Питье перед сном тоже полезно. Имея резерв жидкости, потовые железы интенсивнее вырабатывают пот, и тело эффективнее регулирует температуру. Это важно, так как одеяла часто оказываются слишком теплыми. В результате качество сна повышается.

Пить воду до и после еды можно. Вопреки распространенному заблуждению она не влияет на концентрацию желудочного сока.

Для коррекции рациона, контроля калорийности отлично подойдёт освежающий напиток с лимонным и яблочным соком Weight Control - Yoo Go - источник натуральной клетчатки на каждый день. Напиток поможет уменьшить количество и объём потребляемых порций еды и подавить тягу к сладкому.

Когда слишком много

Для здоровья во всем важно соблюдать меру. Избыток — это также опасно (а иногда даже опаснее), как и недостаток. Воды это тоже касается.

Приняв твердое решение повысить свою гидратацию, некоторые впадают в другую крайность, и пьют чрезмерно. Часто это происходит после первого облегчения, которое наступает после устранения признаков обезвоживания.

Легкая гипергидратация проявляется учащенным мочеиспусканием — организм сбрасывает излишки жидкости. Особых неудобств это не доставляет, но все равно создает излишнюю нагрузку на почки.

В серьезных случаях безудержное потребление воды вызывает гипонатриемию (падение концентрации натрия). Это состояние создает опасность для жизни. С ним в основном сталкиваются люди, увлекающиеся экстремальными видами спорта, а также те, кто вынужден заниматься тяжелым физическим трудом на сильной жаре.

В бытовых условиях гипергидратации следует избегать и сокращать количество выпиваемой жидкости при появлении следующих симптомов:

• моча становится водянистой, бесцветной;
• мочеиспускание происходит более 10 раз в сутки;
• вздутие живота, тошнота;
• упорная головная боль, тяжесть в голове, туман в глазах.

Такой комплекс свидетельствует о том, что человек излишне увлекся гидратацией.

Заключение

Пить воду — полезная привычка. Самая лучшая стратегия: пить равными порциями в течение дня. Например, каждый час выпивать небольшой стакан или чашку, стараясь к вечеру укладываться в намеченное для себя общее количество жидкости.