Как подобрать лучшую борьбу со стрессом

Нервотрепка на работе, бытовые проблемы, жуткие новости по телевизору — все это создает нескончаемый стресс. Чтобы сохранить ментальное и физическое здоровье, следует уменьшить нервное напряжение, несмотря на то что воздействовать на вызвавшие его факторы невозможно. К счастью, существуют способы борьбы со стрессом, которые легко могут быть реализованы.

Стратегии борьбы со стрессом

Планомерная борьба со стрессом должна начинаться, когда стресс становится слишком сильным, мешает работе и учебы, снижает качество жизни.

Ежедневно человек сталкивается с множеством раздражителей. Каждый раздражитель необходимо оценить: является ли он благоприятным, оказывает вредоносное или нейтральное действие. Психологи называют это первичной оценкой.

Валериана и мелисса

Растительный антистресс-комплекс в экоупаковке

RELAX Box / Защита от стресса

Комплекс с органическим магнием и растительными экстрактами для максимального контроля над стрессом и гармонизации эмоционального фона.

Фиточай из диких трав № 3 (Природный антистресс)

Чашка ароматного чая с мягким травяным вкусом поможет расслабиться и обрести гармонию после напряженного рабочего дня.

Северная омега-3

Источник незаменимых жирных кислот омега-3 для ежедневного рациона.

Первичная оценка субъективна: то, что одному кажется благоприятным, другой воспринимает как угрозу. Стресс вызывает события, несущие в себе угрозу потери, проигрыша, неудачи.

После проведения первичной оценки выполняется вторичная, которая заключается в определение собственных ресурсов. Эти оценки дают возможность определить индивидуальные методики борьбы со стрессом и собрать их в стратегию, подобрать наилучшую.

Типы борьбы со стрессом

Существует много техник избавления от стресса. К сожалению, невозможно взять какую-то одну из них и сказать, что это и есть лучшая борьба со стрессом. Все слишком индивидуально.

Техники преодоления стресса делятся на две большие группы:

• изменяющие отношение к стрессу;
• ограничение раздражителей, вызывающих стресс.

Изменить отношение к стрессу помогают когнитивные упражнения, физические тренировки, рациональная диета, саморазвитие.

Ограничение раздражителей — это не бегство от реальности, а устранение тех раздражителей, которые можно устранить. К ним относятся правильная организация рабочего места, устройство освещения, установка звуко- и светоизоляции, приобретение комфортной мебели. К кардинальным решениям относятся смена работы, прекращение контактов с неприятным человеком.

Лучший метод борьбы — комплексный

При организации борьбы со стрессом необходимо учитывать массу индивидуальных факторов. Обойтись каким-то одним методом (например, купить игрушку антистресс) не удастся. Борьба должна быть комплексной, то есть включать в себя антистрессы, ограничения раздражителей, изменение отношения к самому стрессу.

Особое внимание нужно уделить состоянию общего здоровья, так как здоровый организм обладает большой стрессоустойчивостью.

Диета должна быть сбалансированной, богатой витаминами, белком, микроэлементами. Рафинированный сахар и кофеин следует ограничить. Полностью исключать их из рациона необходимости нет. А вот спиртное и любые энергетические напитки находятся под полным запретом. Они быстро истощают нервную систему и угрожают развитием зависимости.

Необходимо пристально следить за водным режимом и пить много чистой воды. В состоянии стресса организм ускоренно теряет воду. Легкое обезвоживание проявляется головной болью, упадком сил, чувством тревоги. Простой стакан воды снимает эти симптомы.

Заключение

Единой наилучшей техники борьбы со стрессом, к сожалению, не существует. Антистрессовая борьба должна вестись планомерно, последовательно с учетом индивидуальных особенностей человека и воздействующих на него стрессовых факторов. В комплексную борьбу непременно должны входить универсальные составляющие: рациональное питание, режим работы и отдыха, физкультура, медитация.