Как похудеть дома быстро

Как быстро похудеть дома? Этот вопрос перед наступлением лета волнует очень многих. И как бы ни уверяли медики, что быстрая потеря веса неэффективна, портит фигуру и вредит здоровью, все равно желающих как можно быстрее расстаться с N-ным количеством лишних килограммов меньше не становится. Если все-таки, несмотря ни на какие увещевания, принято решение быстро сжечь накопившийся жир, действовать нужно наиболее безопасным способом.

Тише едешь — дальше будешь

Обладание нормальным весом подразумевает постоянную, ежедневную работу над собой. «Праздники живота» под запретом, физкультура и в будни, и в праздники. Если уж случилось набрать лишний жир, но сжигать его нужно медленно.

Многие причудливые диеты обещают безопасную потерю 3-10 кг за неделю. Но чудес не бывает. При таких экспресс-методах сгорают мышцы, а висцеральный жир сохраняется. К тому же обвисает кожа и грудь, а в желчном пузыре начинают усиленно образовываться камни. В первый же день выхода из диеты многие набирают почти целый килограмм.

Врачи и тренеры сходятся во мнении, что безопасная скорость похудения составляет 0,5—1 кг в неделю. Именно на такую скорость следует рассчитывать, составляя график, как похудеть дома к лету.

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) - Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость и эффективно расходовать энергию.

Как похудеть дома быстро

Чтобы не превращать потерю веса в череду срывов и, как результат, еще большее увеличение веса, нужно ставить перед собой реалистичные цели. Допустим, требуется сбросить 12 кг. Это очень много. Цель станет реалистичной, если сосредоточиться на 10%. Достичь ее проще, на избавление от 10% лишнего веса принесет ощутимое улучшение здоровья. После этого перед собой сразу же ставят следующую аналогичную задачу.

Из рациона полностью исключают все сладости и «вкусняшки» из ультрапереработанных углеводов, сладкие напитки. Хорошо бы эту пищу убрать со своего стола навсегда. Но на время похудения она запрещена категорически.

Снижению веса способствуют богатые клетчаткой растительные продукты. Калорий в них мало, а за счет пищевых волокон они создают ощущение сытости. Листья салата, капусты и всевозможных овощей разделяют на 7-10 порций и едят в течение дня. Если сильно мучает голод, то можно добавить немного макарон из твердых сортов пшеницы.

К овощным салатам разрешается добавлять отварную говядину, куриную грудку. Белковая пища требует много энергии для своего переваривания и не дает затухать метаболизму. Такая диета не относится к самым полезным, но она помогает сжигать жировые запасы.

В день необходимо выпивать около 2 л воды. Она активизирует липолиз и помогает худеть. К тому же вода эффективно подавляет тягу к сладкой пище. Чтобы легче было учитывать количество жидкости, рекомендуется выпивать по стакану воды через каждые полтора часа. Лучше всего это делать перед очередным приемом пищи.

День обязательно должен начинаться с плотного белкового завтрака. В качестве углеводов, дающих энергию, подойдут фрукты и ягоды.

Контроль аппетита - ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness - Хромлипаза - Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому

В качестве полезного перекуса добавьте в рацион белковый питательный коктейль Яблоко и корица - Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция - это полноценный полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Физкультура — основа сброса веса

В период экспресс-похудения каждую минуту необходимо использовать для движения. Все свободное время посвящается кардио упражнениям. При сидячей работе или езде в транспорте нужно хотя бы шевелить пальцами, а еще лучше — сжимать и расслаблять ягодицы. Это упражнение почти такое же энергоемкое, как ягодичный мостик, и также хорошо подтягивает мышцы.

О лифтах лучше забыть. Каждая пройденная ступенька приближает к намеченному весу.

Увеличенная физическая нагрузка вызовет боли в мышцах. Чтобы их уменьшить, нужно принимать ванны с морской солью и делать массаж. Если боли становится слишком сильной, придется снизить интенсивность упражнений. Драконовские меры до добра не доводят.

Тем, кто ведёт активный образ жизни, ищет дополнительный источник энергии и бодрости, а также поддерживает здоровье и красоту при диетическом рационе подойдёт Набор 4 Wellness, мощный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного обеспечения организма жизненно важными нутриентами.

Заключение

Ускоренное похудение — занятие утомительное. Для восстановления сил требуется полноценный 8-часовой сон. Это важная часть сброса веса. Утро нужно начинать с 10-минутного занятия спортом. В течение дня уделять не менее 30 минут интенсивной физической нагрузке.