4 минуты
6147
Siberian Wellness

Как повысить уровень витамина Д в организме?

Как повысить уровень витамина Д в организме?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Способы повышения уровня витамина Д в организме
Витамин Д принято давать детям с рождения, поэтому многие ошибочно считают, что взрослым людям он не нужен. Оказывается, этот микроэлемент помогает защититься от многих серьезных заболеваний.

Витамин Д – это одно из важнейших веществ, которое поддерживает жизнедеятельность организма, отвечает за иммунитет, укрепляет кости. Также он отвечает за усвоение кальция, дефицит которого может грозить серьезными проблемами.

Значение витамина Д в организме

Витамин Д приносит организму следующую пользу:

  • способствует усвоению кальция и фосфора в костях, зубах и ногтях;
  • поддерживает нормальный уровень сахара в крови;
  • повышает метаболизм;
  • способствует очищению крови;
  • повышает синтез гормонов;
  • ускоряет нейронные импульсы;
  • обеспечивает благоприятную беременность и нормальное развитие эмбриона.

Симптомы недостатка витамина Д у взрослых и детей

Если взрослый человек жалуется на следующие симптомы, то врач может заподозрить у него недостаток витамина Д:

  • постоянная усталость;
  • тревожность, нервозность, плохое настроение без видимой причины;
  • регулярные запоры или поносы;
  • бессонница, другие нарушения сна;
  • часто возникающий кариес;
  • снижение остроты зрения;
  • ломкость костей, истощение костей;
  • боли в мышцах и суставах;
  • повышенная потливость головы;
  • судороги в конечностях;
  • шелушение кожи, сухость кожных покровов;
  • облысение, ускоренное выпадение волос;
  • резкое ухудшение аппетита;
  • частые простудные заболевания.

В случае с детьми о недостатке витамина Д говорят признаки:

  1. Нервозность, раздражительность, истеричность.
  2. Нарушение сна.
  3. Задержка роста.
  4. Потеря в весе.
  5. Обильное потоотделение, ночные поты.
  6. Изменения в строении костной системы.

Кто находится в группе риска по недостатку витамина Д?

О пополнении запасов витамина D стоит задуматься таким группам лиц:

  1. Люди с острыми или хроническими заболеваниями внутренних органов (почки, печень, кишечник). 
  2. Обладатели смуглой или загорелой кожи.
  3. Беременные или кормящие грудью женщины.
  4. Пожилые люди в возрасте после 60 лет.
  5. Люди с лишним весом.
  6. Жители малосолнечных районов и северных городов.
  7. Вегетарианцы.

О пополнении запасов витамина D стоит задуматься пожилым людям в возрасте после 60 лет

Как восполнить запас витамина Д?

Восполнить недостаток витамина Д в организме несложно:

  1. Витамин Д вырабатывается на солнце, поэтому нужно больше гулять на свежем воздухе, не сидеть дома в солнечные дни. Прогулки на солнце – самый оптимальный вариант повысить уровень витамина Д. Достаточно получасовой прогулки в период времени с 11 до 14 часов. Солнце в этот период очень активно, поэтому нужно пользоваться солнцезащитными средствами. 
  2. Если нет возможности гулять днем на солнце, можно воспользоваться услугами солярия.
  3. Витамин Д можно получить из продуктов питания. В свой рацион нужно ввести: печень трески, рыбий жир, жирную рыбу морских пород, сыр твердых сортов, сливочное масло, молоко. Особо полезна черная икра.

Внимание! Существуют БАД и препараты с витамином Д, которые выпускаются для детей и взрослых.

Чем грозит недостаток витамина Д?

Если витамин Д отсутствует в организме на постоянной основе, то его нехватка может стать причиной развития заболеваний:

  • астма;
  • ревматизм;
  • артрит;
  • раковые новообразования;
  • повышенное давление;
  • головные боли;
  • сахарный диабет;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • снижение иммунитета;
  • аллергические реакции;
  • пародонтоз;
  • риск преждевременных родов у женщин.

Необходимо поддерживать нормальное количество витамина Д в организме, чтобы избежать риска развития серьезных заболеваний.

Необходимо поддерживать нормальное количество витамина Д в организме, чтобы избежать риска развития серьезных заболеваний. Делается это довольно легко, нужно лишь включить в свой рацион необходимые продукты и почаще бывать на солнце.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/ предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания
Оцените статью
(4 голосов, в среднем 5)
Рекомендуем почитать по этой теме
Лучший витамин D для новорожденных
Витамин D – универсальное средство от всех болезней
Когда и для чего можно принимать витамин D?
Рекомендуем почитать по теме здоровье
Что делать, если повышен холестерин?
Анализ на проверку иммунной системы
Сколько в человеке H₂O, и как поддерживать водный баланс?
Для чего нужен витамин B₆?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...