Как повысить уровень витамина Д в организме?

Витамин Д – это одно из важнейших веществ, которое поддерживает жизнедеятельность организма, отвечает за иммунитет, укрепляет кости. Также он отвечает за усвоение кальция, дефицит которого может грозить серьезными проблемами.

Значение витамина Д в организме

Витамин Д приносит организму следующую пользу:

• способствует усвоению кальция и фосфора в костях, зубах и ногтях;
• поддерживает нормальный уровень сахара в крови;
• повышает метаболизм;
• способствует очищению крови;
• повышает синтез гормонов;
• ускоряет нейронные импульсы;
• обеспечивает благоприятную беременность и нормальное развитие эмбриона.

Симптомы недостатка витамина Д у взрослых и детей

Если взрослый человек жалуется на следующие симптомы, то врач может заподозрить у него недостаток витамина Д:

• постоянная усталость;
• тревожность, нервозность, плохое настроение без видимой причины;
• регулярные запоры или поносы;
• бессонница, другие нарушения сна;
• часто возникающий кариес;
• снижение остроты зрения;
• ломкость костей, истощение костей;
• боли в мышцах и суставах;
• повышенная потливость головы;
• судороги в конечностях;
• шелушение кожи, сухость кожных покровов;
• облысение, ускоренное выпадение волос;
• резкое ухудшение аппетита;
• частые простудные заболевания.

В случае с детьми о недостатке витамина Д говорят признаки:

1. Нервозность, раздражительность, истеричность.
2. Нарушение сна.
3. Задержка роста.
4. Потеря в весе.
5. Обильное потоотделение, ночные поты.
6. Изменения в строении костной системы.

Кто находится в группе риска по недостатку витамина Д?

О пополнении запасов витамина D стоит задуматься таким группам лиц:

1. Люди с острыми или хроническими заболеваниями внутренних органов (почки, печень, кишечник). 
2. Обладатели смуглой или загорелой кожи.
3. Беременные или кормящие грудью женщины.
4. Пожилые люди в возрасте после 60 лет.
5. Люди с лишним весом.
6. Жители малосолнечных районов и северных городов.
7. Вегетарианцы.

Как восполнить запас витамина Д?

Восполнить недостаток витамина Д в организме несложно:

1. Витамин Д вырабатывается на солнце, поэтому нужно больше гулять на свежем воздухе, не сидеть дома в солнечные дни. Прогулки на солнце – самый оптимальный вариант повысить уровень витамина Д. Достаточно получасовой прогулки в период времени с 11 до 14 часов. Солнце в этот период очень активно, поэтому нужно пользоваться солнцезащитными средствами. 
2. Если нет возможности гулять днем на солнце, можно воспользоваться услугами солярия.
3. Витамин Д можно получить из продуктов питания. В свой рацион нужно ввести: печень трески, рыбий жир, жирную рыбу морских пород, сыр твердых сортов, сливочное масло, молоко. Особо полезна черная икра.

Внимание! Существуют БАД и препараты с витамином Д, которые выпускаются для детей и взрослых.

Чем грозит недостаток витамина Д?

Если витамин Д отсутствует в организме на постоянной основе, то его нехватка может стать причиной развития заболеваний:

• астма;
• ревматизм;
• артрит;
• раковые новообразования;
• повышенное давление;
• головные боли;
• сахарный диабет;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• снижение иммунитета;
• аллергические реакции;
• пародонтоз;
• риск преждевременных родов у женщин.

Необходимо поддерживать нормальное количество витамина Д в организме, чтобы избежать риска развития серьезных заболеваний. Делается это довольно легко, нужно лишь включить в свой рацион необходимые продукты и почаще бывать на солнце.