Как предотвратить депрессию?

Депрессия – это распространенное психическое заболевание. Она оказывает разрушительное воздействие на личность, чревата рецидивами.

Депрессия бывает послеродовой, подростковой, хронической, клинической, атипичной. Как ее избежать?

Симптомы депрессии

Болезнь проявляется следующим образом:

• ощущение тревожности, страха, опустошенности;
• нежелание общаться даже с близкими людьми и друзьями, серьезное ограничение социальных контактов – в самых запущенных случаях люди перестают выходить на улицу;
• чувство собственной вины, беспомощности, бесполезности;
• плач без повода;
• чувство покинутости, одиночества, ненужности;
• упадок или полное отсутствие сил;
• проблемы с концентрацией внимания, памятью, работоспособностью;
• уязвимость, обидчивость;
• ощущение, что человека никто не понимает;
• чувство собственной неполноценности, по сравнению с другими членами общества;
• сильная сонливость или постоянная бессонница;
• затруднение в принятии самостоятельных решений;
• переедание или полное отсутствие аппетита;
• чувство бессилия даже перед элементарными рабочими или жизненными задачами;
• потеря интереса к хобби, увлечениям, любимым делам;
• плохое физическое самочувствие;
• мысли о самоубийстве, попытки суицида.

Как избежать депрессии?

Все люди иногда грустят, не хотят ничего делать, целый день лежат на диване. Это нормальное явление, если оно возникает редко. Чтобы депрессивное состояние не стало постоянным гостем, стоит помнить о простых правилах профилактики депрессии:

1. Задуматься о занятиях, которые доставляют радость. Это занятие может быть связано с чем угодно: домашние животные, прогулки, любимая музыка, чтение, спорт, вязание. Ввести их в свою жизнь, уделять им хотя бы час в день.
2. Поддерживать общение с родными и друзьями. Не нужно лениться лишний раз позвонить или написать близким людям. Для полноценной жизни требуется регулярное общение с людьми. Также важно помнить, что любому человеку требуется поддержка, и это не делает его слабым.

Внимание! Если нет возможности общаться с родственниками или с ними натянутые отношения, то стоит заняться общественной деятельностью. Можно вступить в клуб по интересам, познакомиться с новыми людьми, посещать различные занятия и тренинги.

3. Отказаться от негативного мышления и отрицательных установок. При их появлении стоит попытаться объяснить самому себе причины такого умозаключения. Скорее всего человек поймет, что у него нет обоснованного повода так думать.
4. Не ставить перед собой сразу глобальных целей, делить их на небольшие и краткосрочные. Например, глобальную цель «получить образование» можно разбить на несколько подцелей: «понять, чем я хочу заниматься в жизни», «выбрать учебное заведение», «съездить на день открытых дверей», «собрать необходимые документы», «сдать вступительные экзамены».
5. Стараться быть реалистичным, не ставить перед собой завышенных целей.
6. Придерживаться принципов правильного питания, ограничить потребление алкоголя и крепкого кофе.
7. Подвергать свое тело умеренным физическим нагрузкам или тренировкам.
8. Научиться самостоятельно расслабляться, медитировать. Кому-то помогает пение, кому-то горячая ванна, кому-то – общение с домашними животными.
9. Высыпаться, грамотно чередовать нагрузки и отдых.
10. Проявлять заботу не только о себе, но и о других. Например, стать членом волонтерской организации по помощи детям-сиротам, бездомным животным, одиноким пожилым людям.

Внимание! Если не удается самостоятельно справиться со стрессом и нервным расстройством, то стоит обратиться за помощью к специалисту-психологу или психотерапевту. Депрессию легче предупредить, чем потом вылечить.