Как снизить уровень инсулина

Инсулин — жизненно важный гормон. Он должен присутствовать ровно в том количестве, сколько необходимо для обеспечения усвоения сахара. Если его слишком мало или, наоборот, много, то возникают серьезные проблемы со здоровьем. Как снизить инсулин? Эта проблема беспокоит очень многих.

Чем опасен высокий уровень

Без инсулина человек жить не может. Этот гормон отвечает за превращение съеденной пищи в энергию, поэтому при его отсутствии организм погибает от голода, даже несмотря на обилие еды. На первый взгляд может показаться, что чем больше этого гормона, тем лучше — полнее будет усваиваться пища. Но на самом деле это не так.

Повышенный уровень (гиперинсулинемия) свидетельствует о серьезном расстройстве — резистентности к инсулину. Это означает, что он не функционирует так, как должен. Клетки не получают необходимую им энергию. При этом поджелудочная железа старается компенсировать сбой и вырабатывает повышенные количества инсулина. Это чревато стремительным набором веса даже без переедания, а также развитием сахарного диабета II типа.

Как понизить инсулин

Если мышцы очень настойчиво требуют питания, то сработает даже сбоящий инструмент его доставки. Чтобы заставить мышцы потребовать глюкозу, нужны физические усилия, то есть физкультура. Лучше всего подходят аэробные упражнения, учащающие дыхание и повышающие частоту биения сердца.

При хорошей спортивной форме рекомендуется заниматься бегом, прыгать через скакалку, танцевать, плавать. Если человек страдает ожирением или ослаблен, то начинать тренировки нужно просто с ходьбы. Разгрузить суставы и стопы при большом весе поможет скандинавская ходьба с палками. Интенсивной физической нагрузке нужно уделять не менее 30 минут ежедневно.

Для снижения инсулина диету придется кардинально преобразовать. Богатые углеводами продукты, увы, нужно минимизировать или вовсе исключить. Сладости, сдоба только усугубляют состояние. Ограничение этих продуктов необходимо.

Представляем сбалансированный комплекс для контроля над уровнем сахара и борьбы с метаболическим синдромом GLUCO Box - Набор Daily Box. Формула с хелатным хромом, бета-глюканами овса и инновационными экстрактами – плодов яблони и коры ясеня – предотвращает излишнее усвоение глюкозы, тормозит процесс ее трансформации в жиры и предупреждает колебания уровня инсулина.

Наиболее подходящей является средиземноморская диета, богатая овощами, рыбой, морепродуктами. Вместо конфет и печенья на десерт лучше есть орехи и семечки. Также можно безбоязненно есть любые продукты, чей гликемический индекс меньше 40. К ним относятся фасоль, свекла, морковь, помидоры, кунжут, все виды капусты, шпинат, листовые овощи, яйца.

Белковые продукты тоже требуют осторожного подхода. Они стимулируют выработку инсулина, которого и без того слишком много. Но так как белки бывают разными, то нужно выбирать те, которые оказывают минимальное воздействие на работу поджелудочной железы. К ним относятся рыба, птица, кролик, бобовые, тофу и традиционные японские продукты из сои (мисо, натто).

В рацион следует ввести продукты, повышающие работоспособность инсулина и, соответственно, уменьшающие его выработку. К ним относятся корица, зеленый чай, имбирь, миндаль, клубника, абрикосы. Например, на десерт можно выпить чашку зеленого чая с кусочком горького шоколада.

Очистить организм от продуктов углеводного обмена поможет Фиточай из диких трав № 9 (Углеводный контроль) - Baikal Tea Collection на основе корня лопуха, травы люцерны, створок белой фасоли и побегов черники. Чай с мягким сбалансированным вкусом особенно подойдёт тем, кто следит за уровнем глюкозы в крови и контролирует потребление сладкого.

Для нормализации уровня сахара и повышения физиологической эффективности инсулина применяют Природный инулиновый концентрат, комплекс биологически активных веществ удивительного растения топинамбура. Кроме нормализации углеводного обмена, инулин способствует снижению уровня холестерина в крови, уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Принимать пищу необходимо малыми порциями и часто. В таком режиме поджелудочная железа будет вырабатывать меньше гормонов, а те, что уже синтезированы, будут эффективнее использоваться. Если человек целый день проводит впроголодь, а вечером наедается досыта (даже не переедает), то это приводит и к набору веса, и к резкому подъему инсулина.

Избавление от лишнего веса — ключевой момент в борьбе за снижение инсулина. Висцеральный жир, обволакивающий внутренние органы, провоцирует гиперинсулинемию. Уменьшение количества этого жира сразу же сказывается на состоянии крови. Убрать висцеральные жировые отложения можно только низкокалорийной диетой и интенсивными физическими нагрузками.

Заключение

Чтобы снизить инсулин, придется изменить диету и образ жизни. Диета должна быть сбалансированной, пищу принимать необходимо часто, но мелкими порциями. Ежедневно нужно уделять не менее 30 минут интенсивным физическим нагрузкам, и обязательно хорошо высыпаться.