Как снизить уровень инсулина

Инсулин — жизненно важный гормон, регулирующий обмен веществ. Изменение количества инсулина в организме происходит по разным причинам. Но в любом случае (как высокий, так и низкий его уровни) приводят к серьезным нарушениям здоровья.

Функции инсулина в организме

Инсулин в первую очередь регулирует углеводный обмен. Он отвечает за поддержание нормального уровня глюкозы крови и ее усвоение тканями. Инсулин вырабатывается бета-клетками эндокринной части поджелудочной железы, хранится в специальных гранулах, а выбрасывается в кровь при повышении уровня глюкозы крови, которое происходит при любом приеме пищи. Его концентрация в крови зависит от уровня глюкозы: чем больше поступает глюкозы в кровь, тем больше выбрасывается инсулина. Инсулин через специальные инсулиновые рецепторы увеличивает проницаемость мембран клеток для глюкозы и таким образом способствует поступлению основного источника энергии в клетки. Кроме этого, инсулин “пристраивает” излишки глюкозы - запасая их в виде гликогена (основная форма хранения углеводов, которая может быть использована очень быстро) в печени и мышцах. Он активирует также синтез жирных кислот, в том случае, если еще остается неиспользованная глюкоза.

Опасность пониженного уровня

Низкий уровень инсулина (при нарушении работы бета-клеток поджелудочной железы) приводит к повышению уровня глюкозы в крови и развитию сахарного диабета I типа. Это тяжелое аутоиммунное заболевание, которое требует замещения функции инсулина с помощью специальных препаратов, которые используются пожизненно. Поскольку этот гормон отвечает за превращение съеденной пищи в энергию, поэтому при его отсутствии организм погибает от голода, даже несмотря на обилие еды. При дефиците инсулина глюкоза не может попасть в клетки и они начинают испытывать “энергетический голод”. При этом уровень глюкозы в крови остается высоким - развивается гипергликемия, что также неблагоприятно для организма и приводит к серьезным осложнениям со стороны сердечно-сосудистой, нервной систем, органов зрения и почек. Развивается чаще в детском и молодом возрасте. 

Вред высокого уровеня

Повышенный уровень (гиперинсулинемия) не менее опасен, поскольку свидетельствует о том, что рецепторы клеток потеряли чувствительность к инсулину и не воспринимает его сигналов. Это состояние носит название инсулинорезистентности.  Клетки в этом случае также испытывают голод, поскольку глюкоза не может проникнуть в клетку. А организм, учитывая сохраняющийся высокий уровень глюкозы в крови пытается его нормализовать. Поджелудочная железа старается компенсировать сбой и вырабатывает повышенные количества инсулина. Но это ни к чему не приводит: клетки все равно не получают необходимую им энергию. Единственная возможность пристроить излишки глюкозы - это активировать синтез жирных кислот. Поэтому инсулинорезистентность приводит к стремительному набору веса даже без переедания. А весь спектр обменных нарушений к развитию сахарного диабета II типа.

Физическая активность и режим дня для корректировки уровня инсулина

Основными потребителями глюкозы в норме являются клетки мышечной ткани. И если мышцы очень настойчиво требуют питания, то сработает даже “сломанный” инструмент его доставки. Чтобы заставить мышцы потребовать глюкозу, и восстановить чувствительность рецепторов к инсулину,т нужны физические усилия, то есть физкультура. Лучше всего подходят аэробные упражнения, которые увеличивают число дыханий и повышают частоту сердцебиений.

При хорошей спортивной форме рекомендуется заниматься бегом, прыгать через скакалку, танцевать, плавать. Если человек страдает ожирением или ослаблен, то начинать тренировки нужно просто с ходьбы. Разгрузить суставы и стопы при большом весе поможет скандинавская ходьба с палками. Интенсивной физической нагрузке нужно уделять не менее 30 минут ежедневно. Это один из способов, как снизить инсулин в крови.

Представляем сбалансированный комплекс для контроля над уровнем сахара и борьбы с метаболическим синдромом GLUCO Box - Набор Daily Box. Формула с хелатным хромом, бета-глюканами овса и инновационными экстрактами – плодов яблони и коры ясеня – предотвращает излишнее усвоение глюкозы, тормозит процесс ее трансформации в жиры и предупреждает колебания уровня инсулина.

Наиболее подходящей является средиземноморская диета, богатая овощами, рыбой, морепродуктами. Вместо конфет и печенья на десерт лучше есть орехи и семечки. Также можно безбоязненно есть любые продукты, чей гликемический индекс меньше 40. К ним относятся фасоль, свекла, морковь, помидоры, кунжут, все виды капусты, шпинат, листовые овощи, яйца.

Белковые продукты тоже требуют осторожного подхода. Они стимулируют выработку инсулина, которого и без того слишком много. Но так как белки бывают разными, то нужно выбирать те, которые оказывают минимальное воздействие на работу поджелудочной железы. К ним относятся рыба, птица, кролик, бобовые, тофу и традиционные японские продукты из сои (мисо, натто).

В рацион следует ввести продукты, повышающие работоспособность инсулина и, соответственно, уменьшающие его выработку. К ним относятся корица, зеленый чай, имбирь, миндаль, клубника, абрикосы. Например, на десерт можно выпить чашку зеленого чая с кусочком горького шоколада.

Очистить организм от продуктов углеводного обмена поможет Фиточай из диких трав № 9 (Углеводный контроль) - Baikal Tea Collection на основе корня лопуха, травы люцерны, створок белой фасоли и побегов черники. Чай с мягким сбалансированным вкусом особенно подойдёт тем, кто следит за уровнем глюкозы в крови и контролирует потребление сладкого.

Для нормализации уровня сахара и повышения физиологической эффективности инсулина применяют Природный инулиновый концентрат, комплекс биологически активных веществ удивительного растения топинамбура. Кроме нормализации углеводного обмена, инулин способствует снижению уровня холестерина в крови, уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Принимать пищу необходимо через достаточно длительные промежутки, то есть категорически исключить перекусы. В таком режиме поджелудочная железа будет вырабатывать меньше гормонов, а те, что уже синтезированы, будут эффективнее использоваться. Но не стоит увлекаться: если человек целый день проводит впроголодь, а вечером наедается досыта (даже не переедает), то это приводит и к набору веса, и к резкому подъему инсулина.

Избавление от лишнего веса — ключевой момент в борьбе за снижение инсулина. Висцеральный жир, обволакивающий внутренние органы, провоцирует гиперинсулинемию. Уменьшение количества этого жира сразу же сказывается на состоянии крови. Убрать висцеральные жировые отложения можно только низкокалорийной диетой и интенсивными физическими нагрузками.

Заключение: профилактика гипергликемии