9 минут
12
Siberian Wellness

Как сохранить здоровье суставов?

Как сохранить здоровье суставов?
Как развиваются болезни суставов и как их предупредить?
Как и все системы и ткани нашего организма, наши суставы постоянно подвергаются негативному воздействию и постоянно ему сопротивляются. Главное в этом процессе — чтобы он проходил правильно, и чтобы у суставов было достаточно времени и строительных материалов для восстановления. Рассказываем, как сохранить здоровье суставов.

Как и все системы и ткани нашего организма, наши суставы постоянно подвергаются негативному воздействию и постоянно ему сопротивляются. Главное в этом процессе — чтобы он проходил правильно, и чтобы у суставов было достаточно времени и строительных материалов для восстановления. Ведь хрящевая ткань, как и нервная, восстанавливается очень трудно.

В идеале суставам необходимо всего три условия для долгой службы: обеспечение достаточным количеством жидкости и необходимых строительных элементов, правильно распределенная физическая нагрузка и нормальное кровоснабжение. Но, к сожалению, в современном мире такие условия могут предоставить далеко не все.

Начнем с того, что сегодня суставы буквально каждого человека подвергаются излишней физической нагрузке. Даже если мы не занимаемся постоянной физической работой или профессиональным спортом вроде прыжков, бега или тяжелой атлетики, в нашей жизни присутствует достаточное количество факторов, провоцирующих суставные болезни. Примеры:

  • если вы много печатаете, то увеличиваете нагрузку на суставы пальцев, которые от природы не рассчитаны на это;
  • если носите обувь на высоком каблуке, то повышаете давление на пальцы ног в десятки раз выше нормы;
  • если спите на мягких матрасе и подушке, ваш позвоночник в течение 8–10 часов испытывает самую тяжелую из всех видов нагрузок – давление на изгиб.

Второй вредный фактор – недостаток движений. Если суставы продолжительное время остаются неподвижными, в организме происходят одни из самых вредных явлений — застой крови и суставной жидкости, которая обеспечивает их питание. Наконец, зачастую мы сами лишаем суставы питания, не поставляя им необходимые элементы с пищей или биодобавками.

Как возникает болезнь

Как возникает болезнь суставов

Каждый сустав в организме человека образован суставными поверхностями костей, покрыт слоем прочной и эластичной хрящевой ткани и упакован в суставную сумку. Ее полость заполнена суставной, или, правильно говоря, синовиальной жидкостью – она обеспечивает гладкое скольжение суставных поверхностей и смягчает удары. Крепятся суставные поверхности друг к другу прочными связками.

Такое устройство суставов надежно фиксирует их и дает возможность сопротивляться нагрузкам, однако в нем есть одна особенность.

Внимание! Суставной хрящ не имеет связи с кровеносной системой и получает питательные вещества только из синовиальной жидкости и околохрящевых тканей. Если на сустав будет оказана нагрузка, на которую он не был рассчитан, и произойдет его микротравма, питание хряща нарушится.

Что происходит при повторяющихся микротравмах сустава?

Хрящ, постоянно испытывающий дефицит необходимых белков, ферментов, минералов и кислорода, начинает быстро стареть, теряет эластичность, становится рыхлым и, соответственно, уязвимым для последующих травм и нагрузок. На этом этапе дегенерация сустава проявляется так: при резких движениях он похрустывает, при сгибании возникают неприятные ощущения.

Внимание! Попробуйте резко согнуть спину или повернуть корпус — если возникла боль или хрустнул позвоночник, значит, все предпосылки развития остеохондроза у вас налицо.

Как развивается остеоартроз?

Если вовремя не помочь суставам, с годами их микротравмы и недоедание приведут к тому, что хрящи (или межпозвоночные диски) начнут разрушаться и истираться на суставных поверхностях вплоть до обнажения кости. Процесс этот не всегда быстрый, но всегда труднообратимый. В конце концов в суставе возникает воспаление, происходит разрастание костной ткани по краям суставной поверхности, перестройка суставных концов костей и дегенерация околосуставных тканей. Все это и называется остеоартрозом. Его внешние проявления – боль и хруст, визуальное увеличение или деформация сустава, ограничение суставной подвижности или его неестественная подвижность.

Поражение позвоночника

Поражение позвоночника

Если речь идет о позвоночнике, то здесь прежде всего происходит истирание межпозвоночных дисков. Оно приводит к тому, что поврежденный диск деформируется, теряет свои амортизирующие свойства, в фиброзном кольце появляются микротрещины. Все эти процессы сопровождаются резкой болью, которая может возникать как во время движения, так и в спокойном состоянии. Болеть могут, в зависимости от того, какие отделы позвоночника поражены, шея, плечо, рука, поясница, грудная клетка.

Внимание! Иногда боль напоминает сердечную – это вызвано раздражением нерва, сдавленного соседними позвонками, потерявшими хрящевую прокладку. В этом случае необходимо как можно скорее начать лечение, ведь, к сожалению, академическая медицина пока не разработала никаких программных методик по восстановлению межпозвоночных дисков.

Самое печальное во всем этом то, что полностью вылечить уже развившиеся остеоартроз и остеохондроз практически невозможно. Именно поэтому профилактика болезней суставов является одной из самых важных для человека. Если же болезнь возникла, у нас всегда есть возможность замедлить ее течение. И то, и другое подразумевает не только разумное распределение нагрузки, но и обеспечение суставов необходимыми строительными элементами.

Какие вещества важны для суставов?

Какие вещества важны для суставов?

Процесс травматизации сустава и последующего нарушения его питания может быть и обратным: при недостатке необходимых веществ сопротивляемость суставов нагрузкам снижается, и увеличивается риск микротравм. Недостаток таких микроэлементов, как магний, марганец, цинк, витаминов D и F приводит к изменению хрящевой ткани сустава, а, к примеру, дефицит кальция, кремния, неорганической серы (наблюдается практически у всех взрослых людей) при избытке мочевой кислоты (есть у всех любителей мяса) приводит к тому, что из суставной жидкости выпадают кристаллы солей и откладываются на поверхности суставов.

Однако кроме минералов суставам необходимы и сложные органические вещества, которые составляют основу их тканей. Такими веществами, содержащимися в большом количестве в костях и покрывающей их надкостнице, синовиальной жидкости, хрящах и связках, являются протеогликаны – сложные углеводбелковые компоненты всех животных тканей.

Суставам протеогликаны нужны постоянно, так как они разрушаются при движении. После больших физических нагрузок, а также с возрастом в суставах наблюдается дефицит протеогликанов, что сразу же начинает негативно сказываться на состоянии всех околосуставных тканей. Значит, одной из главных задач по поддержанию здоровья суставов является забота об их достаточном питании протеогликанами и веществами, входящими в их состав.

Наиболее важными строительными материалами протеогликанов, отвечающими за синтез хрящевой ткани, являются мукополисахариды, в частности, их разновидность гиалуроновая кислота, а также глюкозамин – вещество, которое вырабатывается хрящевой тканью. Мукополисахариды присутствуют в организме в виде желеподобных веществ — они входят в состав синовиальной жидкости и служат смазочным материалом для суставов. Существует несколько видов мукополисахаридов, одним из которых является гиалуроновая кислота. Она очень важна для организма в целом и для суставов в частности, поскольку обладает способностью удерживать в себе свободную жидкость и обеспечивать эластичность соединительных тканей, к которым относится и хрящевая.

Что касается глюкозамина, то он используется в качестве основного строительного материала для хрящей, сухожилий, костей, связок и даже сердечных клапанов. Кроме того, глюкозамин необходим для образования коллагена, который, в свою очередь, является структурной опорой любого нашего органа, в том числе связок и хрящей.

Одной из разновидностей протеогликанов, является хондроитин – высокомолекулярный полисахарид. Его задача состоит в том, чтобы cтимулировать синтез гиалуроновой кислоты, укрепляя хрящи и связки. Кроме того, хондроитин оказывает противовоспалительное действие, уменьшает боли в суставах и позвоночнике в покое и при ходьбе, участвует в процессе отложения кальция в костях, усиливает регенерацию клеток и, удерживая в хряще влагу, повышает его амортизационные свойства. Для выработки хондроитина необходим его главный строительный материал – глюкозамин, поэтому последний становится жизненно необходимым компонентом для наших суставов.

При нормальной жизнедеятельности и в молодом возрасте организм вырабатывает достаточное количество глюкозамина самостоятельно. Однако при наличии больших нагрузок на суставы, а также вследствие старения производство глюкозамина и хондроитина снижается, что становится одной из главных причин заболеваний суставов.

Внимание! Вывод очевиден: чтобы предотвратить любые дегенеративные изменения в суставах, в том числе остеоартроз и остеохондроз, необходимо регулярно снабжать организм глюкозамином и хондроитином.

В отличие от мукополисахаридов, которые можно легко вводить в свой рацион с помощью привычной пищи (например, наваристых супов, холодца, желе), глюкозамин, к сожалению, в чистом виде в продуктах питания не содержится. Сравнительно недавно глюкозамин и хондроитин появились на рынке в составе биологически активных добавок — и тысячи людей оценили их значение. Ведь добавочный прием этих веществ не только защищает суставы от разрушения, но и помогает запустить восстановительный процесс их поврежденных тканей.

Кроме того, прием глюкозамина повышает эластичность кожи и улучшает ее внешний вид, укрепляет соединительную ткань и кости, а значит, становится обязательным элементом питания для всех людей после 40 лет.

Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике
Оцените статью
(0 голосов, в среднем 0)
Рекомендуем почитать по этой теме
Суставная диета: как правильно питаться, чтобы сохранить здоровье суставов?
Какие питательные вещества полезны для суставов?
Болезни суставов – виды и причины
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...