4 минуты
1204
Siberian Wellness

Как справиться с голодом

Как справиться с голодом

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как эффективно одолеть чувство голода
Если человек чувствует голод, то самое разумное решение – поесть. Но бывает и так, что чувство голода преследует человека слишком часто. Чем это вызвано и что делать?

Если у ребенка хороший аппетит, то это поощряется. Во взрослом же возрасте постоянное желание есть чревато лишним весом и проблемами со здоровьем. Как научиться справляться с чувством голода?

Почему человеку постоянно хочется есть?

Голод – это нормальное физиологическое ощущение. Обычно оно проходит после еды. Но если человеку хочется есть постоянно, это может указывать на ряд проблем:

  1. Человек ест мало белковой пищи. Именно белок снижает чувство голода и позволяет человеку не употреблять лишних калорий в течение дня.
  2. Постоянные недосыпания. Достаточный сон важен для здоровья. Если отсутствует полноценный отдых, то от его недостатка страдают многие органы и системы. Кроме того, достаточный сон помогает контролировать аппетит, так как способствует достаточной выработке необходимых гормонов.
  3. Употребление в пищу слишком большого количества рафинированных углеводов. Такие продукты проходят повышенную обработку, за счет чего лишаются витаминов, полезных веществ, клетчатки. Самый распространенный источник таких продуктов – это мука белого сорта и изделия, которые готовятся из нее. Также к рафинированным углеводам относятся сладкие газированные напитки, конфеты, кондитерские изделия.
  4. Когда голод наступает, а любимые джинсы не согласны с перекусами, натуральному питательному коктейлю Yoo Go нет равных! Внутри все, что тебе нужно в течение дня: белок, углеводы, омега-3, клетчатка – и все это со взрывным вкусом сочной спелой ежевики! Всего 87 ккал в одной порции – джинсам ничто не угрожает!
    Ты контролируешь аппетит, а не он тебя! Вкусный напиток с клетчаткой насыщает правильными углеводами и помогает регулировать работу кишечника.
    Источник незаменимых жирных кислот омега-3 для ежедневного рациона.
    Для контроля аппетита и веса. Поддерживает нормальный уровень сахара в крови, ускоряет метаболизм.
  5. Недостаточное количество полезных жиров в рационе. К продуктам с высоким содержанием полезных жиров относится морская рыба, морепродукты, семечки, орехи, авокадо, яйца.
  6. Человек не пьет достаточно жидкости. Для хорошего здоровья важен правильный водный баланс. От недостатка влаги страдает кожа и пищеварительная система. В день стоит потреблять не менее 1,5-2 литров жидкости, куда входит вода, чаи, супы и т.п..
  7. Недостаточное количество клетчатки в рационе. Если человек ест пищу с клетчаткой, то это позволяет ему дольше оставаться сытым.
  8. Привычка думать о чем-то постороннем во время еды. Если человек занят своими мыслями, то повышается риск съесть больше, чем нужно. Во время трапезы для полного насыщения важно наслаждаться вкусом пищи и концентрироваться на процессе.
  9. Частые и интенсивные тренировки. При занятиях спортом тратится много калорий, поэтому их необходимо постоянно восполнять.

Употребление в пищу слишком большого количества рафинированных углеводов

Какими способами можно справиться с чувством голода?

Чтобы взять аппетит под контроль, можно воспользоваться следующими эффективными методиками:

  • составлять рацион преимущественно из белковой пищи;
  • сделать меню разнообразным и сбалансированным (достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов);
  • не мучить себя голодом, такой способ не поможет похудеть;
  • кушать полноценно, а не перекусывать сомнительными продуктами;
  • добавлять в рацион продукты с полезными жирами;
  • пить побольше воды;
  • помнить о продуктах, которые быстро дарят чувство насыщения;
  • отказаться от привычки что-то жевать или заедать стресс;
  • добавлять в еду специи;
  • бороться с психологическими проблемами, повышающими аппетит;
  • в случае сильного голода перекусывать свежими фруктами или овощами, можно также запивать голод водой.
Какими способами можно справиться с чувством голода?

Стоит ли обращаться к врачу?

В некоторых случаях дело может оказаться серьезнее, чем думает пациент. Иногда повышенный аппетит говорит о расстройствах пищевого поведения, например, о булимии с рвотой  после обильной еды. Но нельзя допускать и другой крайности – анорексии (отказа от пищи и доведения организма до состояния, когда он перестаёт её воспринимать). В таких ситуациях не обойтись без помощи врача.

Заключение

Собственный аппетит вполне можно взять под контроль, но для этого придется наладить режим сна и питания. В запущенных случаях потребуется помощь специалиста.


Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Юлия Соболева Предприниматель, мама и консультант в сфере красоты и ухода за кожей лица
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Оцените статью
(2 голосов, в среднем 5)
Рекомендуем почитать по этой теме
Магний и витамин B6 для женщин
Мультивитамины для женщин
Витамины для женщин старше 50 лет: ключ к хорошему самочувствию
Минералы для кожи
Витамины для кожи рук
Трескается кожа - какого витамина не хватает
Сухость кожи - какого витамина не хватает
Витамины для кожи и ногтей
Рекомендуем почитать по теме здоровье
Способы похудеть за один день
Почему чем больше спишь, тем больше хочется спать?
Как уснуть и выспаться?
Как похудеть и не навредить своему организму?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...
Telegram-бот аромапсихологии
Подберите свой идеальный парфюм за 1 минуту!