Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Если у ребенка хороший аппетит, то это поощряется. Во взрослом же возрасте постоянное желание есть чревато лишним весом и проблемами со здоровьем. Как научиться справляться с чувством голода?
Почему человеку постоянно хочется есть?
Голод – это нормальное физиологическое ощущение. Обычно оно проходит после еды. Но если человеку хочется есть постоянно, это может указывать на ряд проблем:
- Человек ест мало белковой пищи. Именно белок снижает чувство голода и позволяет человеку не употреблять лишних калорий в течение дня.
- Постоянные недосыпания. Достаточный сон важен для здоровья. Если отсутствует полноценный отдых, то от его недостатка страдают многие органы и системы. Кроме того, достаточный сон помогает контролировать аппетит, так как способствует достаточной выработке необходимых гормонов.
- Употребление в пищу слишком большого количества рафинированных углеводов. Такие продукты проходят повышенную обработку, за счет чего лишаются витаминов, полезных веществ, клетчатки. Самый распространенный источник таких продуктов – это мука белого сорта и изделия, которые готовятся из нее. Также к рафинированным углеводам относятся сладкие газированные напитки, конфеты, кондитерские изделия.
- Недостаточное количество полезных жиров в рационе. К продуктам с высоким содержанием полезных жиров относится морская рыба, морепродукты, семечки, орехи, авокадо, яйца.
- Человек не пьет достаточно жидкости. Для хорошего здоровья важен правильный водный баланс. От недостатка влаги страдает кожа и пищеварительная система. В день стоит потреблять не менее 1,5-2 литров жидкости, куда входит вода, чаи, супы и т.п..
- Недостаточное количество клетчатки в рационе. Если человек ест пищу с клетчаткой, то это позволяет ему дольше оставаться сытым.
- Привычка думать о чем-то постороннем во время еды. Если человек занят своими мыслями, то повышается риск съесть больше, чем нужно. Во время трапезы для полного насыщения важно наслаждаться вкусом пищи и концентрироваться на процессе.
- Частые и интенсивные тренировки. При занятиях спортом тратится много калорий, поэтому их необходимо постоянно восполнять.
Какими способами можно справиться с чувством голода?
Чтобы взять аппетит под контроль, можно воспользоваться следующими эффективными методиками:
- составлять рацион преимущественно из белковой пищи;
- сделать меню разнообразным и сбалансированным (достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов);
- не мучить себя голодом, такой способ не поможет похудеть;
- кушать полноценно, а не перекусывать сомнительными продуктами;
- добавлять в рацион продукты с полезными жирами;
- пить побольше воды;
- помнить о продуктах, которые быстро дарят чувство насыщения;
- отказаться от привычки что-то жевать или заедать стресс;
- добавлять в еду специи;
- бороться с психологическими проблемами, повышающими аппетит;
- в случае сильного голода перекусывать свежими фруктами или овощами, можно также запивать голод водой.
Стоит ли обращаться к врачу?
В некоторых случаях дело может оказаться серьезнее, чем думает пациент. Иногда повышенный аппетит говорит о расстройствах пищевого поведения, например, о булимии с рвотой после обильной еды. Но нельзя допускать и другой крайности – анорексии (отказа от пищи и доведения организма до состояния, когда он перестаёт её воспринимать). В таких ситуациях не обойтись без помощи врача.
Заключение
Собственный аппетит вполне можно взять под контроль, но для этого придется наладить режим сна и питания. В запущенных случаях потребуется помощь специалиста.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
