Как улучшить сон и взять его под контроль

В настоящее время каждый третий человек испытывает проблемы со сном и не высыпается. Людям отчаянно трудно просыпаться по утрам, а начало рабочего дня превращается для них в настоящий кошмар. Но если узнать способы как управлять сном, и что нужно сделать, чтобы быстрее восстанавливать силы, то подобные проблемы сойдут на нет.

Дневник для управления сном

Чтобы улучшить качество сна, нужно найти причину, которая мешает спать. Для этой цели проводят полноценное расследование. В течение двух недель отслеживают и записывают следующие данные:

• время отхода ко сну;
• количество часов, проведенных без сна в постели;
• сколько пробуждений было в течение ночи;
• быстро ли удалось заснуть после ночного пробуждения;
• сколько раз приходилось вставать за ночь;
• время утреннего пробуждения;
• был ли дневной сон;
• сколько времени длился дневной сон;
• сколько кофеина (чай, кофе, энергетики) и алкоголя было выпито в течение дня.

Анализ этих данных дает ценную информацию как самому человеку, так и его врачу.

Привычки, от которых лучше отказаться

Существуют 6 привычек, чрезвычайно ухудшающих качество сна. Если от них отказаться, то и самочувствие, и дневник сна покажут значительное улучшение:

• алкоголь в качестве снотворного — порция спиртного вызывает сонливость, но не дает наступить фазе глубокого сна, поэтому, проснувшись, человек чувствует разбитость и усталость;
• экономия на сне — нельзя финансировать кровать и ночную одежду по остаточному принципу;
• красивое белье в ущерб функциональности — модели простыней, наволочек, ночных рубашек должны быть 100% удобны;
• отсутствие режима сна — если время отхода ко сну каждый раз разное, то организму тяжело настроиться на отдых;
• работа и игры с телефоном, компьютером и другими гаджетами перед сном — синий свет, исходящий от экранов, мешает выработке мелатонина, без которого заснуть невозможно;
• аэробные и силовые тренировки перед сном — высокий уровень двигательной активности гонит сон прочь; чтобы вызвать сонливость, нужны медленные, плавные движения (например, простейшие асаны йоги) или прогулка в неторопливом темпе; интенсивные тренировки следует заканчивать как минимум за час до сна.

Также следует внимательно проверить лекарства, которые принимаются в данный момент. Многие безрецептурные препараты от простуды и гриппа в качестве побочного эффекта вызывают бессонницу. Многие средства от кашля содержат столько же кофеина, сколько чашка кофе.

Способы улучшения ночного сна

У каждого человека есть любимая поза для сна. Но если поменять позу и постараться заснуть, сны изменятся. Например, поза на животе чаще приносит эротические сны, поза на левом боку — тревожные, поза на спине — сны со сложным, запутанным сюжетом.

Ведение дневника сна и запись сновидений позволяет со временем овладеть осознанным сновидением.

Если днем наваливается сильная усталость, но требуется обязательно взбодриться, то лучше выпить чашку кофе и ненадолго прилечь. Такая комбинация бодрит сильнее, чем просто кофе. Но следует иметь в виду, что часто прибегать к такому допингу нельзя. Постоянная стимуляция может вызвать нервное истощение и депрессию, избавиться от которых можно только с врачебной помощью.

Заключение

Сон должен быть для человека безусловным приоритетом. Отказывать себе во сне ради просмотра фильмов, игр с гаджетом или даже работы, значит, ускорять старение собственного организма. Управлять сном для здорового человека — это довольно простая задача. Немного самодисциплины, и правильный сон вознаградит тело бодростью и высокой работоспособностью.