5 минут
1689
Siberian Wellness

Как уснуть и выспаться?

Как уснуть и выспаться?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Какой сон можно считать качественным, как быстро уснуть и хорошо выспаться?
Многие люди страдают различными нарушениями сна. Как научиться быстро засыпать и хорошо высыпаться?

Сон – это не просто пребывание в бессознательном состоянии. Во время сна организм восстанавливается, очищается и оздоравливается. Ночью человек, можно сказать, ложится в омолаживающую капсулу, в которой осуществляется ремонт его тела. Но если ее неправильно настроить, то есть не создать необходимые условия, исцеления не произойдет. Организм не восстановится, что скажется на настроении и жизненном тонусе. Если спать некачественно регулярно, потери будут еще весомее – снизится иммунитет, повысится риск различных заболеваний, организм начнет стремительно стареть, а жизнь сокращаться.

Качественен ли ваш сон?

Человек, который спит качественно, засыпает самостоятельно за 5–10 минут, а просыпается лишь утром. Либо кратковременные ночные пробуждения его не беспокоят, ведь он быстро засыпает вновь.

Встает такой человек также самостоятельно – без будильника. После подъема он чувствует себя бодрым и полным жизненных сил, даже если лег спать позднее обычного.

Важно засыпать примерно в одинаковые часы. А если вы изредка и ложитесь попозже, это не должно мешать вам встать в привычное время.

Как быстро засыпать и хорошо высыпаться?

Как быстро засыпать и хорошо высыпаться?

Растительный комплекс-антистресс на основе экстракта валерианы, мелиссы и душицы.
260 ₽
Инновационный органический комплекс для защиты нервной системы и профилактики стресса, нормализации сна и улучшения настроения.
4 200 ₽
Чашка ароматного чая с мягким травяным вкусом поможет расслабиться и обрести гармонию после напряженного рабочего дня.
190 ₽

Чтобы быстро засыпать и высыпаться, нужно создать подходящие условия. Начать стоит с места для сна. В помещении должно быть темно, в противном случае организм не выработает мелатонин – гормон сна, регулирующий циркадный цикл. Отключите источники света, завесьте окна плотными шторами. Нет возможности добиться кромешной темноты? Приобретите маску для сна. Избавьтесь от любых источников шума и организуйте удобное спальное место. Температура в спальне не должна превышать 22°C, и она должна быть хорошо проветрена.

Чтобы высыпаться быстро, приучите себя укладываться в постель к 22.00. Каждый час с 22.00 до 02.00 дает больший восстанавливающий эффект – в этот период активнее синтезируется мелатонин. Если лечь до 22.00, то выспаться можно уже в 04.00.

Занимайтесь перед сном исключительно расслабляющими делами. Не грузите мозг работой илишумными посиделками с друзьями. Во время сна он в несколько раз эффективнее обрабатывает информацию, полученнуюв последние часы бодрствования. Позвольте себе спокойный сон.

Во сне организм очищается от токсинов и продуктов обмена. Не нагружайте его дополнительной работой в виде переваривания еды, плотно ужиная незадолго до отбоя. Употребляйте по вечерам легкую пищу и не позднее чем за 2-3 часа до сна. Если хотите перекусить прямо перед сном, выпейте стакан кефира.

Гиподинамия – одна из причин трудностей с засыпанием

Ведите активный образ жизни. Гиподинамия – одна из причин трудностей с засыпанием. Если организм в течение дня не растратил энергию, он не захочет отдыхать.

Не работайте в спальне. Это помещение должно ассоциироваться исключительно с отдыхом. Тогда, заходя в него, вы мгновенно будете расслабляться и настраиваться на сон.

Не смотрите телевизор и не пользуйтесь гаджетами за полчаса до отбоя. От них исходит свет, дающий мозгу сигнал остановить выработку мелатонина. Лучше почитайте, заполните дневник или помедитируйте.

Внимание! Придумайте ритуал, который сможете регулярно выполнять перед сном. Став привычкой, он будет автоматически посылать мозгу сигнал, что пора готовиться к отдыху.

При раннем пробуждении не старайтесь вновь уснуть – вставайте. Решив подремать, вы провалитесь в глубокий сон, и выйти из него станет сложнее. Чувства бодрости после этого вы точно не ощутите.

Постарайтесь не тревожиться, если не получилось уснуть вовремя. Негативные эмоции могут привести к хронической бессоннице. Лучше уберите подальше от глаз часы и займитесь чем-то спокойным и умиротворяющим. Это не катастрофа. Не паникуйте, а представьте, как хорошо и быстро вы заснете завтра.

Решив подремать, вы провалитесь в глубокий сон, и выйти из него станет сложнее. Чувства бодрости после этого вы точно не ощутите

Не получается уснуть? Вставайте. Не продолжайте лежать в кровати. Постель не должна ассоциироваться с негативными эмоциями. Поздно легли сегодня? Не страшно! Завтра ляжете вовремя.

Если вы придерживаетесь советов, но не можете нормально засыпать и не высыпаетесь, обратитесь к терапевту. Качество сна влияет на всю нашу жизнь. Не пускайте ситуацию на самотек.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Оцените статью
(4 голосов, в среднем 5)
Рекомендуем почитать по этой теме
Здоровый сон, или спокойствие днем и ночью
Как спать по 4 часа и высыпаться?
Как вставать рано утром и высыпаться?
Народные средства от бессонницы
Сколько часов длится здоровый сон?
Рекомендуем почитать по теме здоровье
Как высыпаться и легко вставать по утрам
Простые и эффективные способы улучшения интеллекта
Фитосомы – эффективная помощь в лечении заболеваний
Гиповитаминоз: признаки, причины и устранение проблемы
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...