Как замедлить старение?

Скорость старения примерно на 20% определяет генетический код. Ответственность за остальные 80% возложена на экологические условия и образ жизни. Контроль за последними двумя факторами позволяет отсрочить прощание с молодостью.

Внимание! Доказано, что отказ от курения и алкоголя, поддержание нормального индекса массы тела, тренировки минимум 30 минут в день и соблюдение правильного питания в комплексе позволяют продлить жизнь мужчинам на 12 лет, а женщинам – на 14.

Перед вами ТОП-5 способов замедлить старение естественным путем.

Силовые тренировки

Пик мышечной массы наблюдается в 20-летнем возрасте. Затем она начинает постепенно сокращаться. Этот процесс называется саркопенией.Он приводит к уменьшению выносливости, замещению мышц жировой тканью и набору веса, снижению умственных способностей.

Самый эффективный способ противостоять возрастной саркопении – силовые тренировки. Они способствуют наращиванию мышечной массы даже у людей старше 70 лет. Начать можно в любом возрасте.

Аэробные тренировки

Согласно одной из теорий, люди стареют, так как митохондрии начинают производить энергию менее эффективно, чем в молодости. Работу митохондрий можно стимулировать посредством аэробных упражнений – бег, занятия на велотренажере и беговой дорожке, танцы, плавание.

Набор 4 Wellness

Универсальный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного рациона.

Напиток Young & Beauty (Красота и молодость)

Напиток с коллагеном и гиалуроновой кислотой придаст коже упругость и бархатистость, насытит ее влагой и наполнит здоровым сиянием.

BeautySense

Нутрикосметическая anti-age система для молодости и сияния кожи: формула с гиалуроновой кислотой, гликозаминогликанами, сверхчистым генистеином и суперантиоксидантами.

Крем для лица обновляющий

Заряжает уставшую кожу энергией, интенсивно восстанавливает, стирает следы стресса, возвращает тонус и свежесть.

Они тонизируют сердечно-сосудистую систему, укрепляют костные ткани, нормализуют давление, снижают стресс, повышают выносливость и помогают сформировать красивое тело.

Питание

Анти-эйдж питание поможет замедлить старение, но только если является стилем жизни, а не периодическим лекарством. Выработайте привычку питаться дважды-трижды в день, не перекусывая между приемами пищи. На завтрак потребляйте белок. Животные жиры максимально замените натуральными нерафинированными растительными маслами, но не отказывайтесь от них вовсе. Сократите объем в рационе быстрых углеводов, отдавайте предпочтение медленным: богатой клетчаткой крупе вместо вермишели, ржаному хлебу с отрубями вместо сдобной булки, яблоку вместо конфет.

Обязательно включите в меню продукты, которые стимулируют синтез тестостерона – зелень, рыбу, каши, морепродукты, бобовые, овощи, фрукты. Откажитесь от алкоголя, особенно пива, которое смещает баланс гормонов в сторону эстрогенов. Пейте достаточное количество воды – 1,5–2 л в день. По возможности, применяйте интервальное голодание.

Отдавайте предпочтение продуктам, богатым антиоксидантами. Они защищают организм от разрушительного действия свободных радикалов. Наиболее известные антиоксиданты:

• Глютатион.
• Витамины C, A, E.
• Флавин.
• Коэнзим Q10.
• Селен.
• Пантенол.
• Ликопин.
• Ресвератрол.
• Катехины.
• Кверцетин.
• Астаксантин.
• Лютеин.
• Мелатонин.
• Антоцианы.
• Липоевая кислота.

Психическое здоровье

Преждевременное старение провоцируют многие психические расстройства и злоупотребление психоактивными веществами. К примеру, при шизофрении оно начинается на 4 года раньше, при биполярном расстройстве – на 1,5, а при злоупотреблении алкоголем – на 0,5.

Качественный сон

Дефицит сна негативно сказывается на работе мозга, уменьшает способность кожи восстанавливаться ночью, уменьшает уровень тестостерона в мужском организме. Чтобы дольше оставаться молодыми и здоровыми, людям нужно спать не менее 6 часов в день. Важно, чтобы сон был глубоким и непрерывным.

Соблюдайте перечисленные правила, берегите здоровье, регулярно проходите профилактические медицинские осмотры – и тогда старение вашего организма начнется в срок или гораздо позднее.