4 минуты
122
Siberian Wellness

Как замедлить старение?

Как замедлить старение?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Что ускоряет старение и как его замедлить?
Некоторые биологические процессы, происходящие в организме, ускоряют старение. К счастью, его можно замедлить.

Скорость старения примерно на 20% определяет генетический код. Ответственность за остальные 80% возложена на экологические условия и образ жизни. Контроль за последними двумя факторами позволяет отсрочить прощание с молодостью.

Внимание! Доказано, что отказ от курения и алкоголя, поддержание нормального индекса массы тела, тренировки минимум 30 минут в день и соблюдение правильного питания в комплексе позволяют продлить жизнь мужчинам на 12 лет, а женщинам – на 14.

Перед вами ТОП-5 способов замедлить старение естественным путем.

Силовые тренировки

Пик мышечной массы наблюдается в 20-летнем возрасте. Затем она начинает постепенно сокращаться. Этот процесс называется саркопенией.Он приводит к уменьшению выносливости, замещению мышц жировой тканью и набору веса, снижению умственных способностей.

силовые тренировки

Самый эффективный способ противостоять возрастной саркопении – силовые тренировки. Они способствуют наращиванию мышечной массы даже у людей старше 70 лет. Начать можно в любом возрасте.

Аэробные тренировки

Согласно одной из теорий, люди стареют, так как митохондрии начинают производить энергию менее эффективно, чем в молодости. Работу митохондрий можно стимулировать посредством аэробных упражнений – бег, занятия на велотренажере и беговой дорожке, танцы, плавание.

Универсальный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного рациона.
1 250 ₽
Напиток с коллагеном и гиалуроновой кислотой придаст коже упругость и бархатистость, насытит ее влагой и наполнит здоровым сиянием.
500 ₽
Нутрикосметическая anti-age система для молодости и сияния кожи: формула с гиалуроновой кислотой, гликозаминогликанами, сверхчистым генистеином и суперантиоксидантами.
4 700 ₽
Заряжает уставшую кожу энергией, интенсивно восстанавливает, стирает следы стресса, возвращает тонус и свежесть.
580 ₽
Аэробные тренировки

Они тонизируют сердечно-сосудистую систему, укрепляют костные ткани, нормализуют давление, снижают стресс, повышают выносливость и помогают сформировать красивое тело.

Питание

Анти-эйдж питание поможет замедлить старение, но только если является стилем жизни, а не периодическим лекарством. Выработайте привычку питаться дважды-трижды в день, не перекусывая между приемами пищи. На завтрак потребляйте белок. Животные жиры максимально замените натуральными нерафинированными растительными маслами, но не отказывайтесь от них вовсе. Сократите объем в рационе быстрых углеводов, отдавайте предпочтение медленным: богатой клетчаткой крупе вместо вермишели, ржаному хлебу с отрубями вместо сдобной булки, яблоку вместо конфет.

Обязательно включите в меню продукты, которые стимулируют синтез тестостерона – зелень, рыбу, каши, морепродукты, бобовые, овощи, фрукты. Откажитесь от алкоголя, особенно пива, которое смещает баланс гормонов в сторону эстрогенов. Пейте достаточное количество воды – 1,5–2 л в день. По возможности, применяйте интервальное голодание.

Питание

Отдавайте предпочтение продуктам, богатым антиоксидантами. Они защищают организм от разрушительного действия свободных радикалов. Наиболее известные антиоксиданты:

  • Глютатион.
  • Витамины C, A, E.
  • Флавин.
  • Коэнзим Q10.
  • Селен.
  • Пантенол.
  • Ликопин.
  • Ресвератрол.
  • Катехины.
  • Кверцетин.
  • Астаксантин.
  • Лютеин.
  • Мелатонин.
  • Антоцианы.
  • Липоевая кислота.

Психическое здоровье

Преждевременное старение провоцируют многие психические расстройства и злоупотребление психоактивными веществами. К примеру, при шизофрении оно начинается на 4 года раньше, при биполярном расстройстве – на 1,5, а при злоупотреблении алкоголем – на 0,5.

Качественный сон

Качественный сон

Дефицит сна негативно сказывается на работе мозга, уменьшает способность кожи восстанавливаться ночью, уменьшает уровень тестостерона в мужском организме. Чтобы дольше оставаться молодыми и здоровыми, людям нужно спать не менее 6 часов в день. Важно, чтобы сон был глубоким и непрерывным.

Соблюдайте перечисленные правила, берегите здоровье, регулярно проходите профилактические медицинские осмотры – и тогда старение вашего организма начнется в срок или гораздо позднее.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Юлия Соболева Предприниматель, мама и консультант в сфере красоты и ухода за кожей лица
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Оцените статью
(1 голосов, в среднем 5)
Рекомендуем почитать по этой теме
Как сохранить молодость рук
Как продлить молодость и обмануть время? Фитоэстрогены для здоровья женщины
Как продлить молодость кожи после 30 лет?
Как продлить молодость кожи лица после 40 лет?
Как вернуть молодость, красоту и здоровье?
Рекомендуем почитать по теме здоровье
Как принимать рыбий жир?
Как развести хлорофиллипт
Нет лекарствам! Безопасные натуральные альтернативы
Как и чем поддержать деятельность сердечно-сосудистой системы?
Комментарии
  • Комментарии
Загрузка комментариев...