Как заставить себя пить больше воды?

Все врачи и диетологи говорят о том, что взрослый человек должен пить достаточное количество жидкости: 6–8 стаканов чистой воды в сутки. Не всегда удается соблюдать это правило. Можно ли приучить себя пить больше воды?

Почему нужно пить не менее 2 литров воды в день?

Потребление достаточного количества жидкости обеспечивает:

• энергию и работоспособность на весь день;
• доставку питательных веществ во все участки тела;
• вывод из организма токсинов, шлаков, вредных веществ;
• сжигание лишнего жира;
• улучшение состояния кожных покровов, ногтей, волос;
• улучшение работы почек и мочевыделительной системы;
• нормализацию процессов пищеварения;
• нормализацию артериального давления;
• облегчение воспалительных процессов и боли;
• улучшение настроения.

Как заставить себя пить больше жидкости?

Данные способы помогут сделать питье воды полезной ежедневной привычкой:

1. Взять за правило не утолять жажду соком, газировкой или энергетиком. Если хочется купить сладкую шипучку, то рекомендуется выпить сначала 2-3 стакана чистой воды.
2. Привязать питье к действию. Выпивать жидкость сразу после пробуждения, как завершение завтрака, выходя из дома на улицу, по приходу на работу.
3. Держать под рукой бутылочку с водой или полную кружку, чтобы при небольшом перерыве была возможность сделать глоток.
4. Отслеживать питье воды с помощью специального графика, в котором можно делать пометки, отмечать важное, писать мотивирующие цитаты или полезные комментарии.
5. Каждые пару часов выпивать по стакану жидкости: во время перерыва на работе или перемены, по пути домой, во время телефонного разговора.
6. Если надоело пить обыкновенную воду, заморозить дольки фруктов (лимон, лайм, апельсин) или огурца и добавлять их в напиток. Это поможет обогатить рацион свежими фруктами. Можно приобрести сифон и делать самостоятельно полезную домашнюю газировку с добавлением натурального фруктового сока.
7. После каждого похода в туалет восполнять баланс жидкости в организме.
8. К квесту с питьем воды можно подключить друга, коллегу или члена семьи.
9. Брать с собой на работу или учебу двухлитровую бутылку воды и стараться выпивать ее в течение дня.
10. Взять в привычку выпивать стакан воды после трапезы.

Внимание! Некоторые люди в круговороте ежедневных забот и многозадачности просто забывают о питье. Чтобы не забывать, можно установить напоминание или специальное приложение на телефон или планшет.

11. Носить с собой небольшую бутылочку воды и делать несколько глотков, когда есть несколько свободных минут: во время ожидания маршрутки, в очереди в буфет, по пути домой, во время разговора по телефону.
12. Не набирать полный стакан и не пытаться осушить его за один прием. Можно налить в него несколько глотков воды, а при необходимости добавить еще.
13. Если не получилось выпить за день запланированное количество воды, не ругать себя. К жидкости нужно приучаться постепенно.
14. Всегда оставлять на виду кувшин или бутылку с водой, чтобы не забывать пить больше.
15. Пить стакан теплого чая при чувстве голода, особенно если оно возникает вскоре после еды.

Внимание! Если речь идет о бутилированной воде, то нужно выбрать такую, которая будет нравиться по вкусу. Не все напитки одинаково приятны на вкус.

Питье достаточного количества жидкости – хорошая ежедневная привычка. Но чтобы выработать ее, нужно приложить некоторые усилия.